10 อาหารโปรไบโอติกเพื่อสุขภาพลําไส้ของคุณ
10 อาหารโปรไบโอติกเพื่อสุขภาพลําไส้ของคุณ
นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพลําไส้ Tracey Randell สํารวจว่าอาหารโปรไบโอติกสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพลําไส้ของคุณอย่างไร แหล่งอาหารที่ดีที่สุดและวิธีการเพิ่มประสิทธิภาพการบริโภคโปรไบโอติกของคุณเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ..
ทําไมโปรไบโอติกมีประโยชน์ต่อสุขภาพลําไส้?
โปรไบโอติกอธิบายได้ดีที่สุดว่าเป็นจุลินทรีย์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารที่เพาะเลี้ยงและปรับปรุงสุขภาพของโฮสต์ (คุณ!) อาหารโปรไบโอติกตามธรรมชาติประกอบด้วยวัฒนธรรมโปรไบโอติกของยีสต์หรือแบคทีเรีย. แบคทีเรียโปรไบโอติกทําหน้าที่สําคัญบางอย่างเช่นการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันมีสุขภาพดี, การเผาผลาญอาหารและการย่อยอาหาร. การวิจัยบ่งชี้ว่าความไม่สมดุลในจุลินทรีย์ในลําไส้สามารถเชื่อมโยงกับโรคต่าง ๆรวมถึงโรคมะเร็งและโรคเบาหวานชนิดที่ 2จุลินทรีย์ในลําไส้ของคุณได้รับอิทธิพลอย่างมากจากการเลือกอาหารของคุณและคุณสามารถสนับสนุนนี้ได้อย่างง่ายดายโดยการรวมอาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกมากขึ้นในอาหารประจําวันของคุณ.
10 อาหารโปรไบโอติกที่ดีที่สุดที่จะเพิ่มในอาหารของคุณ:
1.โยเกิร์ต
ทําจากนมหมักโดยแบคทีเรียที่เป็นมิตร (ส่วนใหญ่เป็นแบคทีเรียกรดแลคติคและ bifidobacteria)โยเกิร์ตเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของโปรไบโอติก ใช้กันอย่างแพร่หลายในร้านค้าโยเกิร์ตยังทําได้ง่ายที่บ้าน
2.kefir
ทําโดยการเพิ่มเมล็ด kefir ในนมวัวหรือแพะ kefir มีแบคทีเรียและยีสต์ที่เป็นมิตรหลายสายพันธุ์ทําให้เป็นโปรไบโอติกที่หลากหลายและมีศักยภาพ
3.เทมเป้
ทําจากถั่วเหลืองที่ปรุงสุกและหมักเทมเป้ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของแบคทีเรียที่ดี
4.กิมจิ
กิมจิที่โปรดปรานของเกาหลีทําด้วยกะหล่ําปลีหมักเป็นหลักและมีแบคทีเรียที่เป็นมิตรกับลําไส้จํานวนมากแลคโตบาซิลลัส
5. กอมบูชา
ชาดําหมักหวานจากประเทศจีน kombucha เป็นที่รู้จักกันว่าประกอบด้วยแบคทีเรียและยีสต์ที่มีประโยชน์ในลําไส้
6. Miso
ใช้ในอาหารญี่ปุ่นและเอเชียมิโซะเป็นน้ําพริกที่ทําจากถั่วเหลืองหมักและมีแบคทีเรียที่เป็นมิตรกับลําไส้จํานวนมาก A. oryzae.รับแรงบันดาลใจจากคอลเลกชันสูตรมิโซะแสนอร่อยของเรา
7. นัตโตะ
อาหารญี่ปุ่นแบบดั้งเดิมที่ประกอบด้วยถั่วเหลืองหมักแนตโตะมีแบคทีเรียกระตุ้นลําไส้สูง
8.กะหล่ำปลีดอง
กะหล่ำปลีหมักกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีดองเต็มไปด้วยแบคทีเรียที่ดีและง่ายสุด ๆ และราคาไม่แพงในการทําที่บ้าน
9.ชีสนุ่มและมีอายุ
ชีสบางอย่าง (เช่นเชดดาร์, parmesan และชีสสวิส, โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกาดา) จะดีกว่าโยเกิร์ตสําหรับการส่งมอบโปรไบโอติกเหมือนเดิมไปยังทางเดินอาหาร. ตอบสนองความอยากของคุณด้วยคอลเลกชันสูตรชีสที่มากขึ้นของเรา
10.มะกอกสีเขียว
กระบวนการหมักเกลือน้ำธรรมชาติของมะกอก brined หมายความว่าพวกเขาอุดมไปด้วยแลคโตบาซิลลัสซึ่งเป็นแบคทีเรียที่เป็นมิตรกับลําไส้
แล้วถ้าฉันไม่กินนมล่ะ?
การหลีกเลี่ยงนมไม่จําเป็นต้อง จํากัด การเลือกอาหารโปรไบโอติกของคุณ. Kefirและโยเกิร์ตสามารถทําได้อย่างง่ายดายโดยใช้นมจากพืช โยเกิร์ตกะทิและนมอัลมอนด์มีจําหน่ายในเชิงพาณิชย์และสามารถทําที่บ้านได้อย่างง่ายดาย Kefir น้ำที่น้ำน้ำตาลรวมกับเมล็ด kefir และหมักเพื่อสร้างเครื่องดื่มที่มีฟองเล็กน้อยปรุงรสด้วยผลไม้และเครื่องเทศเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง
Healthyoflife.com รวมรวบวิธี เทคนิคการรักษา สุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย อาหารเพื่อสุขภาพ แนะนำเทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้ sa66
บทความที่น่าสนใจ
แนะนำ การลงทุน : ทำความรู้จัก UFABETufa369 หรือ ufabet369 ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sagame66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ จีคลับ6666 และ จีคลับ88888 สนใจคลิ๊กเลย