10 อาหารเพื่อสุขภาพให้ความชุ่มชื้นเพื่อดับความกระหายของคุณ!

10 อาหารเพื่อสุขภาพให้ความชุ่มชื้นเพื่อดับความกระหายของคุณ!

การรักษาความชุ่มชื้นของร่างกายเป็นสิ่งสําคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อนเมื่อความร้อนและความชื้นทะยานสูง การดื่มน้ําเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับการรักษาร่างกายของคุณให้ชุ่มชื้น แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถให้ความชุ่มชื้นกับตัวเองด้วยสิ่งที่อยู่ในจานของคุณและไม่เพียง แต่กับสิ่งที่อยู่ในแก้วของคุณ? การรับประทานอาหารให้ความชุ่มชื้นเพื่อสุขภาพในช่วงอากาศอบอุ่นสามารถช่วยให้ระดับความชุ่มชื้นของคุณเพิ่มขึ้นและให้สารอาหารที่หลากหลาย อาหารต่อไปนี้ไม่เพียง แต่หนักในปริมาณน้ำ แต่ยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับโรคอาหารที่ให้ความชุ่มชื้นทั้ง 10 ชนิดมีน้ําอย่างน้อย 88% ทําให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสําหรับตอบสนองความต้องการความชุ่มชื้นของคุณ

10 อาหารให้ความชุ่มชื้นที่คุณควรกินเพื่อตอบสนองความกระหายและความหิวของคุณ

#1แตงกวา

แตงกวาประกอบด้วยน้ําเกือบทั้งหมด แต่ยังให้สารอาหารเล็กน้อยเช่นโพแทสเซียมแมกนีเซียมและวิตามินเค แตงกวายังมีแคลอรี่ต่ํามากเมื่อเทียบกับผักอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยน้ํา ในแตงกวา 52 กรัมมีเพียง 8 แคลอรี่ พวกเขายังสดชื่นมากเนื่องจากมีปริมาณน้ำสูง หากคุณกําลังเดินทางลดน้ําหนักคุณสามารถรวมอาหารที่ให้ความชุ่มชื้นและสดชื่นนี้ไว้ในอาหารของคุณโดยการเพิ่มเข้าไปในสลัดผัดซุปและแซนวิช

ปริมาณน้ํา: 95%

#2มะเขือเทศ

มะเขือเทศมีปริมาณน้ำสูง ปริมาณน้ำสูงในมะเขือเทศก่อให้เกิดปริมาณแคลอรี่ต่ำมีเพียง 32 แคลอรี่ในการเสิร์ฟ 1 ถ้วย พวกเขายังให้วิตามินและแร่ธาตุจํานวนมากรวมถึงวิตามิน A และ C ที่ส่งเสริมภูมิคุ้มกันและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นประโยชน์ต่อความชุ่มชื้นและป้องกันโรคต่าง ๆ คุณสามารถเพลิดเพลินกับมะเขือเทศโดยการเพิ่มพวกเขาในสลัดแกงซุป chutneys และอาหารอื่น ๆ

Water content: 94%

#3กะหล่ำดอก

กะหล่ำดอกเป็นผักที่ยอดเยี่ยมที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณให้น้ําจํานวนมากเส้นใยและเป็นตัวแทนที่ยอดเยี่ยมสําหรับธัญพืชที่ให้ความชุ่มชื้นน้อยลง นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ต่ําโดยมี 1 ถ้วยประกอบด้วยเพียง 25 แคลอรี่ อาหารที่ให้ความชุ่มชื้นนี้ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ มากกว่า 15 ชนิดซึ่งสนับสนุนสุขภาพสมองและการเผาผลาญอาหาร คุณสามารถรวมกะหล่ำดอก wer ในอาหารของคุณโดยแทนที่ด้วยความชุ่มชื้นน้อยเช่นซอสที่ใช้กะหล่ําดอกแทนแป้งสาลีกลั่น นอกจากนี้คุณยังสามารถสลับกับข้าวหรือทําเปลือกพิซซ่าที่ใช้กะหล่ําดอกซึ่งจะช่วยให้คุณลดแคลอรี่พิเศษ

ปริมาณน้ำ: 92%

#4ผักกาดหอม

ผักกาดหอมมีน้ำหนักเบาสดชื่นมีปริมาณน้ําสูงและคุณสมบัติการส่งเสริมสุขภาพหลายอย่าง มันเป็นหนึ่งในผักที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณชุ่มชื้นและเต็มถ้าคุณอยู่ในอาหารลดน้ําหนัก. ผักกาดหอม 1 ถ้วยมีแคลอรี่เพียง 10 แคลอรี่เท่านั้น อาหารที่ให้ความชุ่มชื้นนี้อุดมไปด้วยวิตามินเควิตามินเอและโฟเลตซึ่งอาจช่วยในการรักษากระดูกและระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้มีสุขภาพดี คุณสามารถเพิ่มผักกาดหอมลงในอาหารของคุณโดยใช้เป็นห่อสําหรับม้วนของคุณหรือเพื่อให้สลัดเบาและอร่อย

ปริมาณน้ำ: 96%

#5กะหล่ำปี

การกินกะหล่ำปลีอาจช่วยได้หลายด้านของสุขภาพของคุณรวมถึงความชุ่มชื้น นี่เป็นเพราะน้ำสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ กะหล่ำปลีมีแคลอรี่ต่ำ แต่เป็นผักตระกูลกะหล่ำที่ดีต่อสุขภาพอย่างน่าประทับใจ มันอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในการช่วยลดการอักเสบและอาจลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจกะหล่ำปลีสามารถใช้ทํา sabji, paratha, แกง, ไรตะ, kofta และสลัด

Water content: 92%

#6พริกหยวก

พริกหยวกเป็นผักที่ดีต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ พวกเขาอุดมไปด้วยเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุเช่นวิตามินบีวิตามินซีและโพแทสเซียม พริกหยวกมีวิตามินซีในปริมาณสูงสุดเมื่อเทียบกับผักและผลไม้อื่น ๆ ให้ 317% ของความต้องการประจําวันของคุณในเวลาเพียงหนึ่งถ้วย พริกหยวกมีแคลอรี่ต่ำมากมีเพียง 46 แคลอรี่ต่อถ้วย หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณสามารถกินอาหารส่วนใหญ่ที่ชุ่มชื้นและกรุบกรอบโดยไม่รู้สึกผิด คุณสามารถรวมพริกหยวกในอาหารของคุณโดยการเพิ่มพวกเขาในสลัดสําหรับกระทืบแกงสําหรับรสชาติและผัด

ปริมาณน้ำ: 92%

#7แตงโม

แตงโมเป็นอาหารว่างฤดูร้อนที่มีแคลอรี่ต่ำและสดชื่น มันเป็นผลไม้ที่ให้ความชุ่มชื้นและอุดมไปด้วยสารอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพแก่ร่างกายของคุณและลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยเรื้อรัง แตงโมอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพรวมถึงไลโคปีน สารนี้ได้รับการศึกษาสําหรับความสามารถในการลดความเสียหายออกซิเดชันไปยังเซลล์, ซึ่งได้รับการเชื่อมโยงกับโรคเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน. ผลไม้ฉ่ำนี้ค่อนข้างต่ําแคลอรี่ที่มี 24 แคลอรี่ต่อถ้วยทําให้เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสําหรับนักดูน้ำหนักที่จะอาหารว่าง คุณสามารถบริโภคผลไม้ที่ให้ความชุ่มชื้นนี้เป็นของว่างหรือเพิ่มลงในสลัดเพื่อความหวานและสดชื่น

Water content: 92%

#8แคนตาลูป

มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างมากและอาจเพิ่มสุขภาพของคุณได้หลายวิธี ผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำนี้ยังมีเส้นใยซึ่งทํางานร่วมกับปริมาณน้ำสูงเพื่อส่งเสริมความแน่นและลดความอยากอาหารของคุณ ยังอุดมไปด้วยวิตามินเอซึ่งอาจช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและปกป้องร่างกายของคุณจากการติดเชื้อ คุณสามารถกินมัสค์เมลอนธรรมดาหรือเพิ่มลงในสมูทตี้โยเกิร์ตและสลัด อาหารที่ให้ความชุ่มชื่นนี้ยังทําให้อาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมมาพร้อมกับ

Water content: 90%

#9ส้ม

ส้มเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซีเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระ พวกเขาเป็นผลไม้รสเปรี้ยวแคลอรี่ต่ําและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง การปรากฏตัวของวิตามินซีและโพแทสเซียมอาจช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และปรับปรุงสุขภาพหัวใจ. นอกจากนี้การปรากฏตัวของสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับโรครวมถึงฟลาโวนอยด์อาจป้องกันความเสียหายของเซลล์โดยการลดการอักเสบ ส้มยังช่วยให้คุณรักษาความอยากอาหารของคุณภายใต้การควบคุมเนื่องจากปริมาณน้ําสูงซึ่งส่งเสริมความแน่น คุณสามารถรวมอาหารที่ให้ความชุ่มชื้นนี้ไว้ในอาหารของคุณโดยการเพิ่มในสลัดสมูทตี้ข้าวโอ๊ตและอื่น

Water content: 88%

#10สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่มีรสหวานเหนียวและอร่อย พวกเขาเป็นที่รักของเด็กและผู้ใหญ่เหมือนกัน พวกเขายังมีสุขภาพดีมากและมีปริมาณน้ำสูง การกินสตรอเบอร์รี่อาจทําให้คุณกินน้ำทุกวันเพราะประมาณ 91% ของน้ำหนักของพวกเขามาจากน้ำ สตรอเบอร์รี่ยังให้เส้นใยสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับโรควิตามินและแร่ธาตุซึ่งรวมถึงวิตามินซีโฟเลตและแมงกานีส การรับประทานอาหารที่ให้ความชุ่มชื้นนี้เป็นประจําได้รับการแสดงเพื่อลดการอักเสบซึ่งสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจโรคเบาหวานอัลไซเมอร์และมะเร็งประเภทต่างๆ รวมสตรอเบอร์รี่ในอาหารของคุณโดยการเพิ่มพวกเขาในสมูทตี้สลัดโยเกิร์ตธรรมดาและแม้แต่ซอส

Water content: 91%

บทสรุป

การรักษาความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสําคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ขอแนะนําให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวันเพื่อตอบสนองความต้องการความชุ่มชื้นของคุณ แต่ปริมาณน้ําของอาหารมักถูกมองข้าม  คุณสามารถกินน้ำปริมาณมากและบรรลุเป้าหมายความชุ่มชื้นของคุณโดยรวมถึงอาหารที่มีปริมาณน้ําสูงเช่นแตงโมมะเขือเทศส้มผักกาดหอมและอื่น ๆรักษาความชุ่มชื้นและคงสุขภาพให้แข็งแรง

คําถามที่ถามบ่อย (FAQ)

ถาม. อาการขาดน้ำมี 3 อาการอะไรบ้าง?

ก. แม้ว่าจะมีหลายอาการของการคายน้ํา, ซึ่งสามารถมีตั้งแต่การคายน้ําอ่อนถึงรุนแรง – 3 อาการที่เป็นเรื่องธรรมดาคือความเมื่อยล้า, กระหายน้ําเพิ่มขึ้น, ปากแห้ง & ลิ้น. อาการไม่รุนแรงอื่น ๆ ได้แก่ ปัสสาวะลดลง, การผลิตฉีกขาดน้อยลง, ผิวแห้ง, อาการท้องผูก, เวียนศีรษะ, lightheadedness, และปวดหัว. การคายน้ําอย่างรุนแรงอาจทําให้เกิดอาการเช่นกระหายน้ำมากเกินไปขาดการผลิตเหงื่อความดันโลหิตต่ำอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วการหายใจอย่างรวดเร็วดวงตาที่จมผิวที่หดตัวและปัสสาวะสีเข้ม อาการรุนแรงเป็นสัญญาณที่จะแสวงหาการรักษาพยาบาลทันที

ถาม. อาหารอะไรที่ดีสําหรับการขาดน้ำ?

ก. หนึ่งสามารถเลือกใช้น้ำมะนาวบัตเตอร์มิลค์น้ำมะพร้าวพร้อมกับอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำเช่นแตงกวามะเขือเทศกะหล่ำดอกแตงโมส้มและมัสค์เมลอน

Healthyoflife.com รวมรวบวิธี เทคนิคการรักษา สุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย อาหารเพื่อสุขภาพ แนะนำเทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้ แทงบอลยูโร 

บทความที่น่าสนใจ

แนะนำ การลงทุน : ทำความรู้จัก UFABET หรือ แทงบอลยูโร ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sagame66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ จีคลับ6666 และ จีคลับ88888 สนใจคลิ๊กเลย

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save