10 อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ความหิวโหยของคุณหายไป
10 อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ความหิวโหยของคุณหายไป
เมื่อท้องของคุณว่างเปล่าคุณจะรู้สึกหิวและท้องของคุณก็โตขึ้น มันเรียกว่าปางหิว เรามาพูดถึงสาเหตุที่เป็นไปได้ของ ความหิวและอาหารเพื่อสุขภาพบางอย่างสําหรับความหิว โดยความหิวเป็นกลไกโดยธรรมชาติของร่างกายของคุณที่บ่งบอกว่าถึงเวลาที่จะกิน และความอยากอาหารเป็นที่รู้จักกันเป็น หิว ในขณะที่คนส่วนใหญ่สามารถรอเวลาหลายชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารของพวกเขาบางคนมีความอยากกินบ่อย
แม้ว่าคําว่า หิวบ่งบอกถึงความจําเป็นในการมีอาหารสิ่งเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าจําเป็นต้องกินจริง คุณอาจพบ หิวเพราะท้องของคุณว่างเปล่าและร่างกายของคุณต้องการอาหาร หรืออาจเป็นเพียงกิจวัตรที่ร่างกายของคุณติดตามเช่นการกินในเวลาที่เฉพาะเจาะจงทุกวัน ทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว บางคนไม่รู้สึกต้องกินบ่อยในขณะที่คนอื่นรู้สึกหิวบ่อยขึ้น นอกจากนี้ยังไม่มีกฎที่ยากและรวดเร็วเกี่ยวกับความหิวเช่นเดียวกับเวลาใด ๆ หลังจากที่บุคคลควรได้รับพวกเขา มันแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สิ่งสําคัญที่สุดคือทุกคนประสบกับความหิวโหยเหล่านี้ ดังนั้นสาเหตุที่เป็นไปได้ของความหิวโหยคืออะไร? ลองหาดู!
อะไรคือสาเหตุของความหิวโหย?
ปางหิวอาจเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณทํางานในการตอบสนองต่อความต้องการสารอาหาร นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับ ความหิวเพราะร่างกายของคุณอยู่ในซิงค์กับกิจวัตรที่จะกินอาหารจํานวนหนึ่งในบางช่วงเวลา ที่นี่เราได้รวบรวมสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่อยู่เบื้องหลังความหิวโหย อ่านต่อ
- การบริโภคโปรตีนไม่เพียงพอ: โปรตีนช่วยควบคุมฮอร์โมนความหิวของคุณและควบคุมความอยากอาหารของคุณ ดังนั้นเมื่อคุณกินโปรตีนไม่เพียงพอคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหิวบ่อยขึ้น
- คุณอาจนอนหลับไม่เพียงพอ: การอดนอนสามารถนําไปสู่ความไม่สอดคล้องในระดับฮอร์โมนความหิวของคุณที่อาจทําให้คุณรู้สึกหิวในขณะนี้แล้ว.
- กินคาร์โบไฮเดรตกลั่นมากขึ้น: คาร์โบไฮเดรตกลั่น, เช่น ขนมปังขาว, แป้งสีขาว, พาสต้า, เครื่องดื่มอัดลม, ขาดเส้นใยอาหารของ มันสามารถนําไปสู่ความผันผวนในระดับน้ำตาลในเลือดในขณะที่ทําให้คุณรู้สึกหิวค่อนข้างบ่อย
- อาหารไขมันต่ํา: หากอาหารของคุณขาดไขมันเพียงพอคุณอาจรู้สึกว่าจําเป็นต้องกินบ่อย เหตุผล ไขมันช่วยชะลอกระบวนการย่อยอาหารในขณะที่เพิ่มระดับของฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความแน่น.
- การดื่มน้ำในปริมาณไม่เพียงพอ: เนื่องจากน้ํามีคุณสมบัติลดความอยากอาหารหากคุณดื่มน้ําไม่เพียงพอคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหิวตลอดเวลา
- ความเครียด ความเครียดยังสามารถทําให้คุณรู้สึกหิวบ่อยขึ้นในการตอบสนองต่อการต่อต้านมัน นอกจากนี้ความเครียดเพิ่มระดับของคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ในร่างกายของคุณ
- ฟุ้งซ่านขณะรับประทานอาหาร: การกินฟุ้งซ่านเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการปรับแต่งความหิวเกือบทุกครั้ง ดังนั้นเมื่อคุณกินให้มุ่งเน้นไปที่อาหารของคุณและไม่เกี่ยวกับสิ่งอื่นเช่นโทรทัศน์และโทรศัพท์มือถือ
- ออกกําลังกายมาก: คนที่ออกกําลังกายความเข้มสูงจํานวนมากหรือเป็นระยะเวลานานเกิดขึ้นมีการเผาผลาญได้เร็วขึ้นและความอยากอาหารที่ใหญ่กว่า. ดังนั้นอาจเป็นเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังความหิวโหยบ่อยครั้งของคุณ
เหล่านี้เป็นปัจจัยหลักที่อยู่เบื้องหลัง ความหิวของคุณ อย่างไรก็ตาม, คุณสามารถทําให้ตอนหิวของคุณมีสุขภาพดี โดยการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. ที่นี่เรามีอาหารเพื่อสุขภาพ 10 อันดับแรกสําหรับ pangs ความหิว:
10 อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ความหิวโหยของคุณหายไป
#1ไข่
ไข่เป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด นอกจากนี้ยังถือเป็นกรดอะมิโนที่จําเป็นทั้งหมด คุณสมบัติเหล่านี้ทําให้ไข่อิ่มและหน้าท้องสูงในขณะที่รักษาความหิวโหย จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเซนต์หลุยส์สหรัฐอเมริกาการมีไข่ในอาหารเช้าเพิ่มความแน่นและทําให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง
#2ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเป็นขุมพลังทั้งเส้นใยที่ละลายน้ําและไม่ละลายน้ําและมีแคลอรี่ต่ํา เนื่องจากข้าวโอ๊ตมีเบต้ากลูแคน (เส้นใยที่ละลายน้ำได้) สิ่งเหล่านี้สามารถกเก็บน้ําไว้เป็นเวลานานทําให้กระเพาะอาหารของคุณรู้สึกอิ่ม ไม่น่าแปลกใจที่ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ
#3ตระกูลถั่ว
พืชตระกูลถั่ว รวมถึงถั่วฝักยาว ถั่ว ถั่วเหลือง และถั่ว มีโปรตีนและเส้นใยจากพืชในระดับสูง นอกจากนี้ความหนาแน่นของพลังงานก็ต่ําเช่นกัน มันหมายความว่าคุณกินพืชตระกูลถั่วในปริมาณที่อิ่มและถึงกระนั้นปริมาณแคลอรี่ของคุณจะต่ำตามที่สถาบันโภชนาการแห่งชาติ (NIN) แนะนําให้มีพัลส์หนึ่งชามในมื้อเย็นและอาหารกลางวัน
#4 Paneer หรือคอทเทจชีส
Paneer มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ํา มันทําให้มันเป็นหนึ่งในรายการอาหารเติมที่ไม่จําเป็นต้องเคี้ยวขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หากคุณกําลังลดน้ําหนักคุณสามารถรวม paneer ในอาหารของคุณได้อย่างง่ายดาย
#5มันฝรั่งต้ม
ใช่มันฝรั่ง! คาร์โบไฮเดรตทุกรูปแบบไม่ดีต่อสุขภาพ มันฝรั่งมีแป้งชนิดเฉพาะที่เรียกว่าแป้งทนที่ช่วยให้หน้าท้องของคุณเต็ม นอกจากนี้สารยับยั้งเอนไซม์บางอย่างในมันฝรั่งสามารถช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารของคุณ ดังนั้นเมื่อพูดถึงอาหารเพื่อสุขภาพสําหรับความหิวคุณสามารถพิจารณามันฝรั่งและรุ่นต้มง่ายดีที่สุด
#6ปลา
เมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนอื่น ๆ เช่นไข่ไก่และปลาอยู่ในด้านที่สูงขึ้นของดัชนีความตรง ปลาเป็นหนึ่งในแหล่งที่ร่ำรวยที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จําเป็น (ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ) ที่คุณจะได้รับจากอาหารของคุณ
#7ควินัว
มันเป็นหนึ่งในธัญพืชที่หลากหลายที่สุดซึ่งคุณสามารถกินเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นของคุณ มันมีโปรตีนสูง และเมื่อโปรตีนถูกย่อยช้ามันจะปล่อยพลังงานอย่างช้าๆเช่นกัน ดังนั้นจึงช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการดื่มสุรา
#8ดาร์กช็อกโกแลต
เมื่อคุณเป็นคนชอบฟันหวานและอดไม่ได้ให้ไปหาดาร์กช็อกโกแลตแทนของมัน การศึกษาต่างๆแสดงให้เห็นว่าดาร์กช็อกโกแลตช่วยปกป้องสมองและหัวใจของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยตรวจสอบความดันโลหิตของคุณ นอกจากนี้ยังมีความอิ่มตัวมากกว่าช็อกโกแลตนมและสามารถช่วยคุณลดความหิวได้
#9ถั่ว
เหล่านี้เป็นหนึ่งในรายการอาหารเหล่านั้นซึ่งสามารถลดความอยากอาหารของคุณเป็นเวลานาน. ถั่วอุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีนที่มีไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพจํานวนมาก ดังนั้นสิ่งเหล่านี้มาพร้อมกับคุณสมบัติการควบคุมความอยากอาหารตามธรรมชาติ เมื่อโปรตีนเส้นใยและไขมันไม่อิ่มตัวมารวมกันจะช่วยควบคุมระดับน้ําตาลในเลือดของคุณ
#10น้ำ
เมื่อคุณดื่มน้ำน้อยลงร่างกายของคุณสามารถหลอกให้คุณสมมติว่าคุณหิว ใช่คุณอ่านถูกต้อง เหตุผล อาการของทั้งการคายน้ําและความหิวโหยมีความคล้ายคลึงกันมากหรือน้อยเช่นอารมณ์ไม่ดีระคายเคืองความง่วง ดังนั้นครั้งต่อไปที่ความหิวรบกวนคุณดื่มน้ำและรอสองสามนาทีแทนที่จะทานของว่างในสิ่งที่คุณไม่ควร บางทีความหิวของคุณจะลดลงหลังจากดื่มน้ำ
ประเด็นสําคัญ
ดังนั้นเหล่านี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพอันดับต้น ๆ สําหรับ pangs ความหิว ดัชนีความตรงของผลิตภัณฑ์อาหารขึ้นอยู่กับสามปัจจัยหลัก มันรวมถึงความหนาแน่นของพลังงานโปรตีนและเส้นใย รายการอาหารที่ให้ไว้ข้างต้นไม่เพียง แต่อิ่ม แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมอาหารที่บริสุทธ์และมีสุขภาพดีเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณเพื่อปล่อยปางความหิวของคุณ
คําถามที่ถามบ่อย (FAQ)
Q คุณมักจะหิวและปัสสาวะบ่อย มันหมายความว่าอะไร?
เป็นของ pangs หิวบ่อยและปัสสาวะบ่อยสามารถเป็นสัญญาณของโรคเบาหวาน (ควบคุมไม่ดี). การกระตุ้นปัสสาวะบ่อยครั้งอาจหมายถึงการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ ในกรณีที่คุณมีอาการใด ๆ หรือทั้งสองอย่างโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ
Q คุณรู้สึกหิวทันทีหลังจากรับประทานอาหาร ทําไมจึงเป็นอย่างนั้น?
ก. ถ้าคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่จําเป็นหรือร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญ, ร่างกายของคุณอาจจะผลิต ghrelin (เรียกว่าฮอร์โมนความหิว). กระเพาะอาหารของคุณปล่อยฮอร์โมนนี้ในการตอบสนองต่อความหิว การรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ําเพิ่มฮอร์โมนความหิวนี้และทําให้คุณรู้สึกหิวแม้หลังจากรับประทานอาหาร
Q มันเป็นความคิดที่ดีที่จะไปนอนหิว?
ก. ดีคุณสามารถไปนอนหิวให้คุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลสําหรับส่วนที่เหลือของวัน นอกจากนี้การหลีกเลี่ยงอาหารมื้อดึกสามารถช่วยเพิ่ม BMR ของคุณในขณะที่ช่วยลดน้ําหนัก อย่างไรก็ตามหากคุณหิวเกินไปที่จะนอนหลับคุณสามารถกินสิ่งที่ส่งเสริมการนอนหลับและย่อยง่าย มิฉะนั้นคุณอาจพบว่ามันยากที่จะนอนหลับสบาย หากต้องการคุณสามารถเลือกใช้วอลนัท 2-3 ลูกอัลมอนด์ 4-5 ลูกหรือนมขมิ้น 1 ถ้วยชา
Q คุณสามารถควบคุมความอยากอาหารหรือ pangs ความหิวของคุณโดยไม่ต้องกิน?
ก. ใช่คุณสามารถควบคุมความหิวของคุณได้โดยไม่ต้องกิน วิธีที่ดีที่สุดที่จะทําได้แก่: 1) 2)ดื่มน้ํามากๆเพื่อให้ตัวเองชุ่มชื้นดีของ 3)ทํางานในการลดความเครียดและความวิตกกังวลของ 4)ฝึกสมาธิและสติของ 5) ลองรับประทานอาหารอย่างมีสติ
Q มียาใด ๆ ที่จะฆ่า pangs หิว?
ก. ใช่มียาบางชนิดที่คุณสามารถใช้เพื่อฆ่า pangs ความหิวของคุณ อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้องที่จะทําเว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น ดังนั้น, ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณและหารือเกี่ยวกับตัวเลือกของคุณก่อนที่จะ popping ขึ้นยาระงับความอยากอาหารใด ๆ.