10 อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพปอดที่ดี

10 อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพปอดที่ดี

ด้วย COVID-19 เป็นความเจ็บป่วยทางเดินหายใจที่ร้ายแรง (และหนึ่งที่ยังคงทํางานอาละวาด) จึงไม่น่าแปลกใจที่พวกเราหลายคนกําลังทํางานอย่างหนักเพื่อให้ปอดของเรามีสุขภาพดีแข็งแรงและได้รับการปกป้องจากผู้บุกรุก ไม่มีใครสามารถปกป้องคุณจาก coronavirus นวนิยาย (มันล้างมือของคุณเป็นประจําฝึกการเว้นระยะห่างทางสังคมและสวมหน้ากากที่จะ) แต่อาหารเกี่ยวข้องกับการทํางานของปอดของเราอย่างไร? “การหายใจของเราเป็นการกระทําที่ดึงออกซิเจนเข้าไปในปอดของเราและปอดของเรารับออกซิเจนนั้นและส่งไปยังส่วนที่เหลือของร่างกายของเรา” William Li, MD “เส้นทางที่เรียบง่ายนี้ขึ้นอยู่กับทั้งท่อในทางเดินหายใจและหลอดเลือดของเรามีความชัดเจนและเปิดกว้าง” โดยอาหารที่เรากินอาจส่งผลต่อหลอดและเรือเหล่านี้ทําให้พวกเขาเปิดกว้างและชัดเจนหรือแคบลง “อาหารที่ลดการอักเสบและ vasodilate หลอดเลือดของเรา (ให้พวกเขาเปิดกว้าง) จะเป็นประโยชน์สําหรับส่วนนั้นของสุขภาพปอด,” เพื่อเพิ่มปอดและการหายใจของคุณนี่คืออาหารที่ดีที่สุดที่จะเพิ่มลงในเมนูตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

วอลนัท

“วอลนัทเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมอิเล็กโทรไลต์ที่สําคัญที่ช่วยสนับสนุนกล้ามเนื้อในปอดของคุณ” Kiah Connolly, MD, California-based board-certified emergency medicine physician and health director at Trifecta Nutrition. นอกจากนี้กรดไขมันโอเมก้า 3 วอลนัทยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ อาจลดการอักเสบของปอดและปรับปรุงความสามารถในการหายใจของคุณ (สารประกอบที่ได้จากกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจเป็นกุญแจสําคัญในการช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อในปอดแนะนํานักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Rochester School of Medicine and Dentistry)

แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยไฟโตนท์ที่เรียกว่า quercetin “Quercetin ได้รับการแสดงทางคลินิกจะเป็นประโยชน์สําหรับปอด,”กล่าวว่านิวยอร์กลงทะเบียนนักโภชนาการJackie Elnahar,RD.”มันช่วยลดความเสี่ยงโรคหอบหืดและภาวะแทรกซ้อน COPDและทําหน้าที่เป็นต้านการอักเสบเพื่อช่วยลดผลกระทบเชิงลบของCOPDและความเครียดออกซิเดชันจากสิ่งแวดล้อม.”(เปลือกมีกรด ursolic ซึ่งช่วยปรับปรุงการไหลเวียน,ดร. ลี่กล่าวว่า.)

มะเขือเทศ

“ไลโคปีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพต่อสุขภาพปอดที่พบในมะเขือเทศ,” Elnahar การศึกษาในปี 2017ที่ John Hopkins Bloomberg School of Public Health แสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่กินมะเขือเทศสองลูกต่อวันสามารถแสดงการลดลงของปอดได้น้อยกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่กินมะเขือเทศน้อยกว่าหนึ่งลูกต่อวัน พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซี, ซึ่งได้รับการแสดงเพื่อลดการอักเสบในโรคแพ้ภูมิตัวเอง.

เห็ด

การทําให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอเป็นสิ่งสําคัญยิ่งในการช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทํางานของปอดของคุณ “เห็ดอุดมไปด้วยวิตามินดีซึ่งอาจช่วยลดการอักเสบในทางเดินหายใจและสนับสนุนภูมิคุ้มกันและสุขภาพปอดทั่วไป” Connolly (นอกจากนี้ยังมีเบต้ากลูแคนที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย”

พริกแดง

พวกเราส่วนใหญ่มีคุณลักษณะการให้คะแนนวิตามินซีเพียงพอกับการกินส้ม แต่พริกแดงมีวิตามินซีมากขึ้นต่อการให้บริการและทั้งหมดที่ใช้คือ 1/2 ถ้วยเพื่อให้ถึงโควต้ารายวันที่แนะนํา “การศึกษาแนะนําวิตามินซีมีผลป้องกันโรคปอดบางชนิดเช่นโรคหอบหืดและโรคทางเดินหายใจอุดกั้น” Emily Wunderนักโภชนาการที่ลงทะเบียน RD ซึ่งน่าจะเกิดจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของวิตามิน ไม่ชอบพริกแดงเหรอ? นี่คืออาหารอื่น ๆ ที่มีวิตามินซีมากกว่าส้ม

แซลมอน

ปลาแซลมอนเต็มไปด้วยกรดอะมิโนที่จําเป็นซึ่งร่างกายใช้ทําโปรตีนเพื่อดูดซับสารอาหารและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกายเหนือสิ่งอื่นใด “ร่างกายไม่สามารถสร้างกรดอะมิโนที่จําเป็นได้ ดังนั้นเราจึงต้องกินทุกอย่างที่เราต้องการ” Connolly อีกสองสารอาหารที่สําคัญต่อสุขภาพปอดที่ปลาแซลมอนมีคือกรดไขมันโอเมก้า 3 (เพื่อลดการอักเสบในร่างกาย) และวิตามินดี (เพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ) นอกจากนี้ยังสูงกว่าในไขมันและโปรตีนและลดลงในคาร์โบไฮเดรต, Connolly เพิ่ม. นี้อาจช่วยให้บางคนที่มี COPD หายใจดีขึ้น, เพราะคาร์โบไฮเดรตผลิตปริมาณมากที่สุดของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์.

ส้ม

“ส้มเต็มไปด้วยแคลเซียมซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่สําคัญต่อสุขภาพปอด” Connolly “คนที่มีโรคปอดเรื้อรังมักจะอยู่ในเตียรอยด์, ซึ่งสามารถนําไปสู่ระดับที่ลดลงของแคลเซียม ทําให้มันสําคัญยิ่งขึ้นอาหารของคุณสนับสนุนการเติมร้านค้าของคุณ.” ในขณะเดียวกันวิตามินซีที่ส้มมีอาจมีผลต่อการป้องกันCOPD และมะเร็งปอด

ไข่

นอกจากจะอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และโปรตีน (สารอาหารที่สําคัญสําหรับการรักษากล้ามเนื้อทางเดินหายใจที่แข็งแรง) ไข่ยังมีวิตามินเอซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทํางานในร่างกายเพื่อซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายและเติบโตตามปกติ “สิ่งนี้ทําให้วิตามินเอมีความสําคัญต่อการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อปอดที่มีสุขภาพดีและได้เห็นเพื่อปรับปรุงสุขภาพปอดและเนื้อเยื่อในผู้ที่มีการวินิจฉัย COPD” Trista Best, RD

ผักใบเขียว

ผักใบเขียวเช่นผักโขมและคะน้าเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ (วิตามิน A, C และ E) และพฤกษเคมี (แคโรทีนอยด์) ที่อาจช่วยลดการอักเสบ “บางการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีผักใบเขียวสูงอาจลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอด” Connolly อาจเป็นเพราะแคโรทีนอยด์มีความคิดที่จะปกป้องเซลล์และมีบทบาทในการปิดกั้นระยะแรกของโรคมะเร็ง. “พวกเขายังมีไนเตรตที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในระดับสูงจากดินที่ร่างกายของคุณแปลงเป็นไนตริกออกไซด์ซึ่งเป็นเครื่องขยายหลอดเลือดที่มีประสิทธิภาพซึ่งเป็นประโยชน์สําหรับการไหลเวียนและการส่งออกซิเจน”

บรอกโคลี

มีสารประกอบที่พบในบรอกโคลีที่เรียกว่าซัลโฟราเฟนว่า “เพิ่มการแสดงออก (กิจกรรม) ของยีนที่พบในเซลล์ปอดที่ช่วยปกป้องปอดจากความเสียหายที่เกิดจากสารพิษ” Elnahar (ยาสูบหรือมลพิษ) โดยบรอกโคลีพร้อมกับผักตระกูลกะหล่ําอื่น ๆ เช่นคะน้าและกะหล่ำดาวยังมีวิตามินซีจํานวนมาก “สารต้านอนุมูลอิสระนี้เป็นที่รู้จักกันในการปรับปรุงสุขภาพภูมิคุ้มกันและปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อและการเจ็บป่วยโดยเฉพาะปอด” เบสท์กล่าว

Healthyoflife.com รวมรวบวิธี เทคนิคการรักษา สุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย อาหารเพื่อสุขภาพ แนะนำเทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้

บทความที่น่าสนใจ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save