10 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับสุขภาพตา
10 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับสุขภาพตา
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยปกป้อง peepers ของคุณจากจอประสาทตาเสื่อมและต้อกระจกที่เกี่ยวข้องกับอายุ นี่คือ 10 รายการอาหารที่ดีที่สุดซึ่งเหมาะสําหรับสุขภาพตาเพื่อเพิ่มรถเข็นของคุณ
ข้าวโพด 1 ลูก
ข้าวโพดเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยลูทีนและซีแซนทีน แคโรทีนอยด์ที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้ช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากการสูญเสียการมองเห็นที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่นเดียวกับต้อกระจก ต่อซัง: 704kJ (168cal), คาร์โบไฮเดรต 22.8 กรัม, เส้นใย 9.1 กรัม, โซเดียม 5 มก.
แครอท 2 ลูก
ผักรากหวานนี้อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แปลงเป็นวิตามินเอในร่างกาย สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการมองเห็นตอนกลางคืนปกป้องกระจกตา (พื้นผิวของดวงตา) และอาจชะลอการสูญเสียการมองเห็นที่เกี่ยวข้องกับอายุ ต่อแครอท: 172kJ (41cal), คาร์โบไฮเดรต 6.5 กรัม, เส้นใย 5.2 กรัม, โซเดียม 49 มก.
เนยถั่ว 3 ชิ้น
ถั่วลิสงเป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน, สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่สามารถช่วยป้องกันการสูญเสียการมองเห็นที่เกี่ยวข้องกับอายุและต้อกระจก. ต่อช้อนโต๊ะ: 656kJ (157cal), โปรตีน 6.1g, ไขมัน 2.4 กรัม, เส้นใย 1.6 กรัม, โซเดียม 6 มก.
แซลมอน 4 ตัว
ปลามันแสนอร่อยนี้เป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ไขมันเหล่านี้ช่วยปกป้องสุขภาพของจอประสาทตาของคุณโดยการลดการอักเสบ นอกจากนี้ยังอาจช่วยป้องกันอาการตาแห้ง ต่อเนื้อ 150 กรัม (ดิบ) : 1295kJ (310cal), โปรตีน 32.3 กรัม, ไขมัน 4.2 กรัม, โซเดียม 63 มก.
ผักคะน้า 5 ใบและผักใบเขียวอื่น ๆ
ผักใบมีแคโรทีนอยด์ที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยปกป้องสุขภาพของจอประสาทตา คะน้ายังมีวิตามิน A, C & ที่เป็นมิตรกับดวงตา ต่อถ้วย (ดิบ): 125kJ (30cal), โปรตีน 1.8g, คาร์โบไฮเดรต 3.9 กรัม, เส้นใย 3.1 กรัม, โซเดียม 17 มก.
เมล็ดฟักทอง 6 เมล็ด
โรงไฟฟ้าโภชนาการเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้เป็นแหล่งที่ดีของสังกะสีซึ่งช่วยปกป้องจอประสาทตาของคุณและสามารถชะลอการพัฒนาของการสูญเสียการมองเห็นที่เกี่ยวข้องกับอายุ ต่อช้อนโต๊ะ: 281kJ (67cal), โปรตีน 3.5 กรัม, ไขมัน 1.1 กรัม, เส้นใย 0.7 กรัม, โซเดียม 2 มก.
มะเขือเทศ 7 ลูก
มะเขือเทศอเนกประสงค์เป็นแหล่งที่ดีของไลโคปีน สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพนี้ช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากความเสียหายจากแสงแดด ต่อมะเขือเทศขนาดเล็ก: 90kJ (22cal), คาร์โบไฮเดรต 3 กรัม, น้ําตาล 2.8 กรัม, เส้นใย 1.6 กรัม
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 8 ลูก
ราชินีแห่งน้ํามัน EVOO สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซับลูทีนและซีแซนทีนซึ่งแคโรทีนอยด์ที่สําคัญทั้งหมดซึ่งมีความสําคัญต่อสุขภาพตาที่ดี ต่อช้อนโต๊ะ: 681kJ (163cal), ไขมัน 2.8 กรัม
ไข่แดง 9 ฟอง
ศูนย์ที่เต็มไปด้วยสารอาหารของไข่เป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องจอประสาทตาจากแสงแดดและแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากคอมพิวเตอร์และหน้าจอโทรศัพท์มือถือ ต่อไข่: 272kJ (65cal), โปรตีน 6.4g, ไขมัน 1.2 กรัม, โซเดียม 77 มก.
ถั่วชิกพี 10 ตัว
ถั่วชิกพี / garbanzos เป็นอีกหนึ่งแหล่งที่ดีของสังกะสีซึ่งช่วยในการผลิตเมลานินซึ่งเป็นเม็ดสีที่ช่วยปกป้องดวงตาของคุณต่อ 1/2 ถ้วย: 402kJ (192cal), โปรตีน 5.4 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 11.5 กรัม, เส้นใย 4.1 กรัม, โซเดียม 216 มก.