10 อาหารว่างอาหาร Keto ที่ง่ายและรวดเร็ว
10 อาหารว่างอาหาร Keto ที่ง่ายและรวดเร็ว
ข้อเสนอหลักสำหรับประโยชน์ของอาหารคีโต คือการลดน้ําหนักแม้ว่าจะมีการวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่า มันอาจช่วยกับสภาวะสุขภาพบางอย่าง. การลดน้ําหนักเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายเผาผลาญไขมันและเนื่องจากไขมันที่คุณกําลังถ่ายคือการเติมซึ่งอาจทําให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงโดยรวม Abby Langer, RD ผู้ก่อตั้ง Abby Langer Nutritionซึ่งตั้งอยู่ในโตรอนโตแคนาดาอันเป็นผลมาจากไขมันอิ่มที่ต้องการโดย อาหาร ketogenicคุณอาจพบว่าคุณไม่ได้อยากทานของว่างมากเท่าที่คุณมักจะทํา “ฉันพบคนที่ติดตาม อาหาร ketogenicพวกเขาเพียงแค่ไม่หิวดังนั้นความถี่ขนมขบเคี้ยวของพวกเขาจึงลดลง” Dina Griffin, RDN “มีไขมันมากในอาหารของพวกเขาดังนั้นพวกเขาจึงพูดว่า ‘ฉันไม่ต้องการกินอีกครั้ง’ หรือ ‘ฉันทําไม่ได้ฉันแค่ไม่หิว'”แต่เมื่อความอยากของว่างนัดหยุดงาน (และถ้าคุณเป็นขนมคุณรู้ว่าในที่สุดพวกเขาจะ) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากขนมที่คุณชื่นชอบเช่นซีเรียลบาร์ชิปหรืออาหารบรรจุในตู้จําหน่ายของสํานักงานของคุณจะไม่ตัดเมื่อทําตาม อาหารคีโต.แผนเกมของคุณ: เก็บพวงของว่างง่าย ๆ ในด้านหลังของจิตใจของคุณเพื่อให้คุณพร้อมเมื่อความหิวตี ความเรียบง่ายเป็นกุญแจสําคัญที่นี่เพราะเมื่อคุณหิวคุณจะไม่มีเวลาหรือความอดทนที่จะวิ่งไปที่ร้านและแก้ไขบางสิ่ง นั่นเป็นเหตุผลที่เรามุ่งเน้นรายการนี้ 10 ขนมขบเคี้ยวที่เป็นมิตรกับคีโต ในส่วนผสมที่คุณน่าจะมีอยู่แล้วในห้องครัวของคุณ
1.ถั่วแมคคาเดเมีย
ท้องโตขึ้น? เข้าถึงถั่วแมคคาเดเมียหนึ่งกํามือซึ่งมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูงสุดในตระกูลถั่วตามการวิจัยก่อนหน้านี้ในวารสาร Nutrients. นอกจากโภชนาการแล้วพวกเขายังทานของว่างดาวทั้งหมดเพราะง่ายต่อการนําติดตัวไปและไม่จําเป็นต้องแช่เย็น เก็บซ่อนไว้ทุกที่ที่คุณใช้เวลาทั้งวัน – ในรถที่โต๊ะทํางานหรือในตู้กับข้าวที่บ้าน
2.พีแคน
รองชนะเลิศสําหรับถั่วที่เป็นมิตรกับ keto มากที่สุดไปที่พีแคน พวกเขาแข่งขันกับถั่วแมคคาเดเมียในปริมาณไขมันและโปรตีนและยังเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมซึ่งช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพกระดูกของคุณและลดการอักเสบ กินตรงจากถุงหรือทิ้งลงในส่วนผสมเส้นทางโฮมเมด
3.เนื้อกระตุก
ไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรตต่ํา? เนื้อกระตุกตรวจสอบกล่อง – รวมทั้งเป็นอีกตัวเลือกที่สะดวกที่คุณสามารถนําติดตัวไปด้วยได้อย่างง่ายดาย แต่อย่าลืมอ่านรายการส่วนผสมในบรรจุภัณฑ์ก่อนที่คุณจะซื้อเนื่องจากตัวเลือกจํานวนมากมีน้ําตาลเพิ่มในปริมาณสูงซึ่งไม่ดีเพราะน้ําตาลหมายถึงคาร์โบไฮเดรต
4.ครึ่งหนึ่งของอะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นแหล่งที่ดีของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงปริมาณซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองโดยการลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของคุณตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน คุณอาจเพิ่มอะโวคาโดชิ้นลงในสลัดและไข่เจียวของคุณแล้ว แต่คุณได้ลองเดี่ยวแล้วหรือยัง? Langer แนะนําให้นําอะโวคาโดครึ่งหนึ่งหยดด้วยน้ํามันมะกอกและน้ํามะนาวเล็กน้อยและโรยเกลือทะเลด้านบน งั้นก็ขุดลงไปเลย
5.สมูทตี้ราดด้วยเกล็ดมะพร้าว
คุณสามารถผสมเนยอัลมอนด์นมอัลมอนด์ไม่หวานผักใบเขียว (ผักโขมคะน้าหรือที่คุณชื่นชอบ) และผงโปรตีนลงในสมูทตี้สําหรับขนมขบเคี้ยวไส้ กริฟฟินแนะนําให้โรยเกล็ดมะพร้าวด้านบนเพื่อกระทืบเล็กน้อย พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของไขมัน, แม้ว่าส่วนใหญ่เป็นชนิดที่ไม่ดี (ไขมันอิ่มตัว ) ดังนั้นระวังไม่ให้หักโหมมัน.
6.เนื้อและชีสสะสม
มีเนื้อเดลี่ไหม? งั้นอันนี้ก็ควรจะเป็นซิกช์ Langer แนะนําให้เอาอกไก่งวงชิ้นหนึ่งกับชีสหนึ่งชิ้นห่อผักกาดหอมรอบ ๆ และบีบมัสตาร์ดลงตรงกลางเพื่อขนมขบเคี้ยวที่ง่ายอร่อยและคาร์โบไฮเดรตต่ําเป็นพิเศษ
7. ชาคูเทอรี
เนื้อสัตว์เป็นเกมที่ยุติธรรมเมื่อคุณทําตามอาหารคีโตซึ่งเป็นเหตุผลที่กริฟฟินเป็นแฟนของการวางจาน charcuterie เมื่อคุณอยู่ในอารมณ์สําหรับอาหารว่าง นี่ไม่จําเป็นต้องเป็นหนึ่งในการแสดงแฟนซีที่คุณจะพบที่ร้านอาหาร – คุณสามารถทําให้มันง่ายและจัดเรียงเนื้อสัตว์ที่หายขาดที่คุณมีอยู่ในมือ (Psst: อันนี้ทําให้อาหารเรียกน้ําย่อยปาร์ตี้ที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน!)
8.มะกอก
สําหรับขนมขบเคี้ยวที่ต้องการการเตรียมศูนย์เข้าถึงขวดมะกอกกริฟฟินแนะนํา มะกอกส่วนใหญ่ประกอบด้วยไขมันโดยเฉพาะไขมันไม่อิ่มตัวเชิงกรานที่ดีต่อสุขภาพBerkley Wellnessชี้ให้เห็น นอกจากนี้,เป็นงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารบันทึกเคมีเกษตรและอาหาร, พวกเขาเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ, และมีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตต่ํา. โปรดทราบว่ามะกอกสามารถมีโซเดียมจํานวนมากแม้ว่า – บางครั้งมากถึง 42 มิลลิกรัมในมะกอกหนึ่งตัวตาม Berkley Wellness
9.สตริงชีส
เชดดาร์ชีส, ชีส bleu, feta, มอสซาเรลล่า – ชีสทุกประเภทเป็นเกมที่ยุติธรรมในอาหารคีโต สําหรับรุ่นที่ง่ายต่อการรับประทานของว่างที่คุณสามารถนํามาทํางานหรือในขณะที่คุณกําลังทําธุระไปสําหรับชีสสตริงหรือลิ่ม เพียงให้แน่ใจว่าได้เลือกพันธุ์ไขมันเต็มเพราะไขมันเป็นกุญแจสําคัญในอาหารคีโต
10.ไข่ต้ม
ไข่เป็นอาหารว่างที่โดดเด่นเพราะมีอัตราส่วนพลังงานต่อสารอาหารความหนาแน่นต่ําสุดของอาหารใด ๆ ตามที่ระบุในบทความที่ตีพิมพ์ในเดือนสิงหาคม 2016 ในวารสารProceedings of the Nutrition Society. พวกเขาอุดมไปด้วยไขมันที่ดี (ตราบใดที่คุณไม่ข้ามไข่แดง!) และแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่เป็นของแข็ง: ไข่แต่ละฟองมีไขมัน 5 กรัม (กรัม) โปรตีน 6 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 0 กรัมตามศูนย์โภชนาการไข่. นอกจากนี้ยังมีราคาไม่แพง ประมาณ 20 เซ็นต์ต่อศูนย์กล่าวว่า เก็บไข่ต้มหลายฟองไว้ในตู้เย็นเพื่อให้คุณสามารถคว้าไข่ได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณต้องการของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ