10 สูตรอาหารKetogenic ที่สามารถทำในหม้อแรงดันได้

10 สูตรอาหารKetogenic ที่สามารถทำในหม้อแรงดันได้

ภายใต้ความกดดันที่จะทําให้อาหารค่ำอย่างรวดเร็ว? คุณสามารถตีสูตรที่รวดเร็วและเป็นมิตรกับ keto เหล่านี้สําหรับอาหารค่ําแสนอร่อยในคืนนี้ประโยชน์ของการใช้หม้อหุงความดันของคุณเพื่อให้เป็นไปตามแผนอาหารของ Keto การเริ่มต้นอาหารใหม่อาจเป็นเรื่องท้าทาย ด้วยอาหารใหม่ทั้งหมดที่คุณควรกินและอาหารอันเป็นที่รักเก่า ๆ ที่คุณไม่ควรทําอีกต่อไปรวมถึงการนับคาร์โบไฮเดรตที่เป็นไปได้การติดตามไขมันการ จํากัด แคลอรี่และข้อกําหนดอื่น ๆ สําหรับคุณที่จะบรรลุน้ําหนักหรือเป้าหมายด้านสุขภาพที่คุณต้องการ สําหรับผู้ที่ลองอาหารketogenicซีดจาง แผนการกินไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ําที่ได้รับความนิยมในหมู่คนที่พยายามลดน้ําหนักหรือจัดการน้ําตาลในเลือด ความท้าทายเหล่านี้เป็นความจริงในชีวิตประจําวัน

อาหารคีโตทํางานโดยต้องใช้ประมาณ 70 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ของคุณมาจากไขมัน 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์จากโปรตีนและ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์จากคาร์โบไฮเดรต Lara Clevenger นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่ผ่านการรับรองในการปฏิบัติส่วนตัวใน Edgewater, Florida “การรับประทานอาหารรูปแบบนี้บังคับให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิง [ตรงข้ามกับคาร์โบไฮเดรต] ในรูปแบบของคีโตนและกรดไขมัน” Clevenger คีโตนเป็นผลิตภัณฑ์พรานของการเผาผลาญไขมัน เมื่อระดับคีโตนสูงขึ้นร่างกายจะเข้าสู่สถานะที่เรียกว่า คีโตซีสซึ่งเป็นสถานะสําคัญสําหรับผู้ที่ติดตามอาหาร ketogenic คีโตซีสแตกต่างจากketoacidosis โรคเบาหวานหรือ DKAเงื่อนไขอันตรายที่พบมากที่สุดในผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 1และอาจนําไปสู่ความตาย DKA เกิดขึ้นเมื่อน้ําตาลในเลือดสูงอินซูลินอยู่ในระดับต่ําและมีคีโตนในปริมาณต่ําถึงปานกลางในเลือด สําหรับหลาย ๆ คนที่ติดตามอาหาร ketogenic สถานะของคีโตซีสจะนําไปสู่การลดน้ําหนัก “ในฐานะที่เป็นแผนการลดน้ําหนักผู้คนมักจะเห็นผลลัพธ์อย่างรวดเร็วซึ่งกระตุ้นให้พวกเขาต้องการดําเนินการต่อ” Clevenger “เป็นผลประโยชน์เพิ่มเติม, ระดับน้ําตาลในเลือดจะ [มักจะ] ลดลง,ความต้านทานต่ออินซูลิน [อาจจะ] ดีขึ้น, และความคมชัดทางจิตเพิ่มขึ้นมักจะเห็น.”และอาหาร ketogenic ได้รับแรงฉุดบนโซเชียลมีเดียโดยมีผู้ติดตามหลายคนสลับเรื่องราวความสําเร็จของการลดน้ําหนักอย่างมากหรือการจัดการโรคเบาหวานที่ดีขึ้น แต่เพียงเพราะวิธีการอาจได้ผลสําหรับบางคนไม่ได้หมายความว่ามันเหมาะสมที่สุดสําหรับทุกคน สิ่งสําคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะลองอาหารคีโตเนื่องจากแผนอาจนําไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อหรือประสบการณ์ที่มักเรียกว่า “ไข้หวัดคีโต” ซึ่งความเหนื่อยล้าความสับสนคลื่นไส้และเวียนศีรษะเกิดขึ้น “ขั้นตอนการปรับตัวของคีโตแตกต่างกันไป [จาก] คนสู่คนและบุคคลอาจรู้สึกเฉื่อยชาและเหนื่อยล้าจนกว่าพวกเขาจะกลายเป็นไขมันที่ปรับตัวและสามารถใช้คีโตนได้อย่างมีประสิทธิภาพสําหรับเชื้อเพลิง” Clevenger เธอบอกว่าผลข้างเคียงเหล่านี้อาจป้องกันไม่ให้บางคนติดกับอาหาร.

อุปสรรคอื่นอาจเป็นความเกลียดชังในการปรุงอาหาร เพราะอาหารสดทั้งหมดเหมาะอย่างยิ่งในอาหารคีโตการรู้ทางของคุณรอบห้องครัวสามารถช่วยให้คุณปฏิบัติตามแผน

เครื่องมือครัวหนึ่งที่อาจเป็นประโยชน์สําหรับแม้แต่พ่อครัวบ้านมือใหม่คือ Instant Pot ซึ่งเป็นหม้อหุงความดันรุ่นที่ทันสมัย มันเป็นที่นิยมเมื่อเร็ว ๆ นี้เพราะมันลดเวลาเตรียมอาหารและช่วยให้สะดวก “ตั้งและลืมมัน” สไตล์การปรุงอาหาร หม้อทันทีช่วยให้ผู้ใช้ปรุงอาหารที่หลากหลายรวมถึงเนื้อสัตว์ในเวลาน้อยกว่าในเตาอบหรือหม้อหุงช้า ทําให้เหมาะสําหรั บผู้ผัดวันประกันพรุ่งวางแผนมื้ออาหารแม่ที่วุ่นวายรีบร้อนที่จะแส้อาหารที่เหมาะสําหรับครอบครัวหรือพ่อครัวเริ่มต้นที่ต้องการอยู่ห่างจากเตาอบและเตาด้วยการกักตุนส่วนผสมที่เหมาะสมและทําความคุ้นเคยกับสูตรอาหารง่ายๆคุณสามารถใช้ Instant Pot เพื่อเตรียมอาหารตลอดทั้งสัปดาห์ประหยัดเวลาและความพยายาม หากคุณกําลังติดตามอาหาร ketogenic จํากัด นี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

สําหรับอาหาร ketogenic คุณจะต้องจัดลําดับความสําคัญอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นอะโวคาโดน้ํามันมะกอกไก่หมูแพะเนื้อวัวไข่และอาหารทะเลโดยเฉพาะปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอน ในขณะเดียวกันคุณจะต้องกินโปรตีนในปริมาณปานกลางและ จํากัด อาหารที่บรรจุแปรรูปและมีน้ําตาลหรือคาร์โบไฮเดรตสูง เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นด้วยแผนอาหารketogenic ของคุณเราได้รวบรวมสูตรอาหาร Keto diet Instant Pot ที่ดีที่สุดแม้แต่พ่อครัวมือใหม่ก็สามารถตีในห้องครัวของหรือเธอได้อย่างง่ายดาย ตรวจสอบพวกเขาออกที่นี่!

ชีสเค้กหม้อสําเร็จรูปที่เป็นมิตรกับ Keto พร้อมเปลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำ

แม้ว่าของหวานแบบดั้งเดิมจะอยู่นอกขีด จํากัด ในอาหาร ketogenic แต่คุณยังสามารถตอบสนองฟันหวานของคุณโดยการตีขนมโฮมเมดที่ทําจากส่วนผสมที่เป็นมิตรกับคีโต สูตรนี้สําหรับชีสเค้กเรียกร้องให้มีการผสมผสานของมะพร้าวและแป้งอัลมอนด์และเปลือกคาร์โบไฮเดรตต่ําห่อหุ้มไส้ครีมชีสที่แน่ใจว่าจะโปรด หลังจากเตรียมอาหารเล็กน้อยพายแสนอร่อยนี้ปรุงอาหารเองในหม้อทันที

ปลาแซลมอนหม้อสําเร็จรูปกับซอสพริกมะนาว Zesty

การเพิ่มปลาลงในแผนอาหาร ketogenic ของคุณเป็นประจําอาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า3ที่เป็นประโยชน์ หากคุณพบว่าความคิดในการปรุงอาหารปลาแซลมอนข่มขู่คุณจะรักสูตรนี้ ด้วยเวลาเตรียมเพียง 10 นาทีคุณสามารถทําอาหารรสชาตินี้ที่มีคาร์โบไฮเดรตเพียง 10.5 กรัม (กรัม) ต่อการให้บริการ

พริกเกโต้คาร์โบไฮเดรตต่ำกับอะโวคาโดครีม

ไม่ใช่สูตรพริกทั้งหมดที่เหมาะกับแผนการกินคีโต แต่การปรับแต่งง่ายๆในตัวเลือกที่อร่อยและง่ายนี้สามารถช่วยให้คุณสามารถกินอาหารสบายๆ ที่คุณชื่นชอบได้หากคุณพยายาม จํากัดคาร์โบไฮเดรต ความหลากหลายของเครื่องปรุงรสและเครื่องเทศทําให้จานนี้รสชาติที่สามารถเตรียมได้อย่างง่ายดายในหม้อทันทีของคุณในขณะที่ให้เพียง 10 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อการให้บริการ สูตรนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสําหรับการเตรียมอาหารและการทําอาหารเป็นชุด

ซุปกะหล่ําดอกชีสคาร์โบไฮเดรตต่ำกับเบคอนและพริกเขียว

ในช่วงเดือนที่เย็นกว่าการต่อต้านการเรียกร้องอาหารที่สะดวกสบายอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่ด้วยสูตรนี้คุณไม่จําเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้อีกต่อไป การใช้กะหล่ําดอกเป็นฐานคุณสามารถหลีกเลี่ยงความต้องการข้นที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นแป้งในขณะที่เพิ่มปริมาณเส้นใยบรรจุของซุปนี้

ลูกชิ้นคาร์โบไฮเดรตต่ำ 10 นาที

โดยการเปลี่ยน breadcrumbs แบบดั้งเดิมด้วยแป้งอัลมอนด์คุณสามารถเพลิดเพลินกับลูกชิ้นชิมที่ดีเช่นเดียวกับที่คุณรู้จักและรักและยังคงอยู่ในแนวทาง ketogenic-diet. เตรียมในเวลาเพียง 10 นาทีพวกเขาทํา sidekick ที่สมบูรณ์แบบสําหรับ zoodles หรือก๋วยเตี๋ยวคาร์โบไฮเดรตต่ําอื่น ๆ ของคุณ โบนัส: แต่ละเสิร์ฟมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิเพียง 5 กรัม!

ซุปไก่แสนอร่อยกับคะน้าที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับชามซุปก๋วยเตี๋ยวไก่ที่อบอุ่นและสบาย แต่ในอาหาร ketogenic บะหมี่ที่มีคาร์โบไฮเดรตหนักในจานคลาสสิกทําให้ปิดขีด จํากัด โชคดีที่สูตรซุปไก่หม้อสําเร็จรูปนี้ทําเพื่อทดแทนอย่างน่าอร่อยโดยแทนที่คะน้าสําหรับบะหมี่แป้งกลั่น ในเวลาเพียง 15 นาทีคุณสามารถสร้างชุดซุปเพื่อแบ่งปันกับทั้งครอบครัวของคุณ

กะหล่ำปลีซอยกับซอสครีมที่ไม่อาจต้านทานได้

การกินผักคาร์โบไฮเดรตต่ำเพียงพอมักจะเป็นการต่อสู้ในอาหาร ketogenic สูตรง่ายๆนี้ใช้กะหล่ําปลีซาวอยใน Instant Pot เป็นวิธีที่รวดเร็วและอร่อยในการเทผักและเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มคาร์โบไฮเดรตจํานวนมากในอาหารของคุณ

ข้าวกะหล่ำดอกหม้อกะหล่ำดอกผักชี

การหาเครื่องเคียงคาร์โบไฮเดรตต่ําที่หลากหลายเพื่อเพิ่มมื้ออาหารของคุณอาจเป็นความท้าทายในอาหารคีโต หากคุณเบื่อเมนูปกติของคุณลองเตรียมสูตรข้าวกะหล่ําดอกง่าย ๆ นี้เพื่อเพิ่มรสชาติจานของคุณ การสลับข้าวสําหรับกะหล่ำดอกตัดคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มปริมาณเส้นใยในขณะที่ยังคงให้พื้นผิวและปากคล้ายกับจานข้าวแบบดั้งเดิม

มันฝรั่งใส่ในหม้อพร้อมเนื้อข้าวโพดและกะหล่ำปลี

เนื้อข้าวโพดและกะหล่ําปลีไม่ได้เป็นเพียงสําหรับวันเซนต์แพทริกอีกต่อไป ในเวลาเพียงสองชั่วโมงสูตร Instant Pot นี้ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับรสชาติของเนื้อข้าวโพดด้วยการเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระจากแครอทและกะหล่ําปลี ด้วยคาร์โบไฮเดรตเพียง 9 กรัมและเส้นใย 3 กรัมต่อการให้บริการคุณจะไม่พลาดมันฝรั่ง

ง่ายและหลากหลายหม้อทันทีหั่นอกไก่

หนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสําหรับการทําอาหารที่บ้านคือการปรุงอาหารหม้อไก่หั่นฝร้า มันสามารถเพิ่มทุกอย่างตั้งแต่ซุปสลัดเพื่อห่อ ketogenic อาหารที่เป็นมิตรโดยใช้ใบกะหล่ําปลี สูตร Instant Pot นี้แสดงวิธีทําอกไก่หั่นฝอกแบบแบทช์ได้อย่างง่ายดายเพื่อประหยัดเวลาและพลังงานสําหรับอาหารเย็นหรืออาหารกลางวันตลอดทั้งสัปดาห์

Healthyoflife.com รวมรวบวิธี เทคนิคการรักษา สุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย อาหารเพื่อสุขภาพ แนะนำเทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้

บทความที่น่าสนใจ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save