10 สูตรอาหารเย็นโปรตีนสูงไม่จําเป็นต้องใช้เนื้อสัตว์
10 สูตรอาหารเย็นโปรตีนสูงไม่จําเป็นต้องใช้เนื้อสัตว์
โปรตีนเป็นสารอาหารหลักในอาหารของเราทําหน้าที่เป็นบล็อกอาคารสําหรับเซลล์และเนื้อเยื่อทั่วร่างกายเติมพลังการออกกําลังกายและเติมเราในเวลาอาหาร สถาบัน Medicinerecommends ที่ผู้ชายตั้งเป้า 56 กรัมต่อวัน, และผู้หญิงยิงสําหรับ 46 กรัม. ในขณะที่เนื้อสัตว์มักเป็นสิ่งแรกที่นึกถึงเมื่อเราคิดว่าอาหารที่มีโปรตีนสูง มันอยู่ไกลจากส่วนผสมเดียวที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายประจําวันของคุณ นอกจากนี้การได้รับโปรตีนจากแหล่งต่าง ๆ ช่วยให้มั่นใจได้ถึงอาหารที่สมดุลและรักษาปริมาณไขมันอิ่มตัวภายใต้การควบคุม ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติไปไม่มีเนื้อสัตว์สองสามวันต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพหรือเพียงแค่ไม่มีเวลาไปที่ร้านเพื่อตุนโปรตีนไม่ติดมันสูตรอร่อย 10 สูตรเหล่านี้จะทําให้การกดปุ่มเป้าหมายโปรตีนประจําวันของคุณเป็นเรื่องง่าย
เอดามาเมะโลมีน
Edamameเพียงอย่างเดียวเป็นโรงไฟฟ้าโปรตีนที่มีที่น่าประทับใจ 9 กรัมต่อการให้บริการ 1/2 ถ้วย รวมถั่วเหลืองกับก๋วยเตี๋ยวโฮลวีทผักและน้ําสลัดซีอิ๊วและคุณมีอาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจจากซื้อกลับบ้านที่เตะโปรตีนนับได้ถึง 18 กรัมต่อชาม
ริซอตโต้เห็ด
ริซอตโต้ครีมนี้รสชาติเหมือนอาหารสบาย ๆ แต่มีเพียง 350 แคลอรี่และ 14 กรัมของการเติมโปรตีนชามมันทําให้อาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยในคืนสัปดาห์ เห็ดให้รสชาติเผ็ดและเนื้อในขณะที่ข้าวกล้องแช่คอมโบแสนอร่อยของไวน์ขาวน้ําส้มสายชูบัลซามิกและชีสพาเมซาน
เลนทิลและอัลมอนด์เบอร์เกอร์
ไม่มีเนื้อดินเหรอ? ไม่มีปัญหา! คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับเบอร์เกอร์ (และบรรจุโปรตีน 11 กรัม) โดยเรียกถั่วถั่วและผัก แพตตี้มังสวิรัตินี้เต็มไปด้วยรสชาติและตัดไขมันอิ่มตัวที่ไม่แข็งแรงซึ่งโดยทั่วไปจะคืบคลานขึ้นมาในบาร์บีคิวที่ชื่นชอบ เพลิดเพลินไปกับขนมปังโฮลวีตและติดโปรตีนเพิ่มอีก 6 กรัม
หัวหอมคาราเมลและขนมปังแบนถั่วขาว
อัพเกรดพายมาตรฐานของคุณโดยการเลือกแป้งโฮลวีตและซอสสลับสําหรับบดถั่วขาวที่อัดแน่นด้วยโปรตีน ราดด้วยชีสเกาดาและโรยเมล็ดฟักทองแต่ละเสิร์ฟของรายการโปรดในสุดสัปดาห์นี้เต็มไปด้วยโปรตีน 13 กรัม
ถั่วดําและข้าว
อาจไม่มีวิธีที่ง่ายกว่าในการบรรจุโปรตีนเกือบครึ่งหนึ่งต่อวันของคุณมากกว่าสูตรง่ายๆนี้ การเตรียมการใช้เวลาทั้งหมดห้านาที: โยนส่วนผสมลงในเตาอบดัตช์เพื่อปรุงอาหารเป็นเวลาสี่ชั่วโมง เมื่ออาหารเย็นกลิ้งไปรอบ ๆ คุณจะมีส่วนผสมเหมือนสตูว์ที่คุณสามารถทัพพีเหนือข้าวกล้องสําหรับอาหารครีมที่เต็มไปด้วยรสชาติที่มีโปรตีน 21 กรัมต่อชาม
บวบลาซานญ่า
การข้ามเนื้อวัวบดและเพิ่มสควอชฤดูร้อนเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการแบ่งเบาอาหารอิตาเลียนหนัก ชีสกระท่อมNonfat,ก๋วยเตี๋ยวลาซานญ่าโฮลวีทและชีส Parmesan เตะโปรตีนนับได้ถึง 19 กรัมสําหรับน้อยกว่า 300 แคลอรี่ต่อการให้บริการ
แซนวิช Hummus และ Veggie Pita
แซนวิชยังคงอยู่ในเมนูโดยไม่มีลิ้นชักที่มีการตัดเย็น ชั้นการแพร่กระจายถั่วชิกพี, อะโวคาโดครีม, ผัก, และชีสสวิสบนแพ็ค pita ธัญพืชใน 11 กรัมของโปรตีน. กระบวนการทั้งหมดใช้เวลาเพียงสี่นาทีของการเตรียมเวลาดังนั้นแส้ขึ้นชุดพิเศษสําหรับอาหารกลางวันถุงสีน้ําตาลไม่ยุ่งยาก!
พริกยัดไส้ขนาดใหญ่ทางตะวันตกเฉียงใต้
สูตรพริกไทยยัดไส้มาตรฐานของคุณอาจเรียกเนื้อวัวบด แต่เป็นไปได้ที่จะตีอาหารง่าย ๆ โดยไม่มีมัน รุ่น30 นาทีนี้บรรจุโปรตีน 18 กรัมด้วยข้าวกล้องถั่วและเชดดาร์ชีสในขณะที่สมุนไพรและเครื่องเทศที่อร่อยเพิ่มรสชาติ
ฟริตตาตาเมดิเตอร์เรเนียน
ผสมสิ่งต่าง ๆ กับอาหารเช้าสําหรับมื้อเย็น: entréeที่ใช้ไข่เป็นวิธีที่ดีในการบรรจุโปรตีนและไม่สามารถเตรียมได้ง่ายกว่านี้ เพียงแค่ผัดผักที่คุณมีอยู่ในมือ (เห็ดหน่อไม้ฝรั่งสควอชบรอกโคลีพริกหยวก) เพิ่มไข่แล้วโรยด้วยสมุนไพรสดก่อนที่จะเสิร์ฟ frittata ของคุณด้วยขนมปังโฮลวีต ในสิบนาทีคุณมีอาหารค่ําแสนอร่อยที่เต็มไปด้วยโปรตีน 16 กรัม
สควอชฤดูร้อนและถั่วขาวผัด
ผัดผักที่มีสีสันนี้เป็นอีกหนึ่งวิธีที่อร่อยในการใช้สถิติโปรตีนที่น่าประทับใจของถั่ว ผัดบวบหัวหอมและกระเทียมและราดด้วยชีส Parmesan อาหารฤดูร้อนมื้อเบา ให้โปรตีน 11 กรัม นอกจากนี้ด้วยแคลอรี่เพียง 195 แคลอรี่ต่อการให้บริการคุณมีพื้นที่พิเศษในจํานวนแคลอรี่ของคุณเพื่อเสิร์ฟบนข้าวกล้องหนึ่งถ้วยซึ่งเพิ่มโปรตีนอีก 5 กรัม