10 สูตรของหวานที่คุณไม่เชื่อว่าเป็นมิตรกับคีโต
10 สูตรของหวานที่คุณไม่เชื่อว่าเป็นมิตรกับคีโต
“Keto” และ “ของหวาน” มักไม่ใช่คําสองคําที่ไปด้วยกัน แต่ด้วยการแลกเปลี่ยนส่วนผสมง่ายๆคุณสามารถตอบสนองฟันหวานในอาหารไขมันสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถแทนที่แป้งสีขาวด้วยอัลมอนด์ป่นคาร์โบไฮเดรตต่ําหรือแป้งมะพร้าว ในทํานองเดียวกันคุณสามารถแลกเปลี่ยนน้ําตาลทรายขาวสําหรับสารให้ความหวานเช่นสารสกัดจากผลไม้หญ้าหวานและ erythritol เพื่อตัดคาร์โบไฮเดรต คุณเพียงแค่ต้องการเพลิดเพลินกับขนมเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะและปัจจัยในคาร์โบไฮเดรตสุทธิที่จัดทําโดยแต่ละสูตร (คําที่ไม่เป็นทางการนั้นอธิบายคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดลบด้วยเส้นใยและน้ําตาลแอลกอฮอล์ นั่นเป็นเพราะอาหารketogenicมีข้อ จํากัด มาก ในรุ่นมาตรฐานของแผนการกินนี้ 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ของคุณจะมาจากไขมัน 5 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์จะมาจากโปรตีนและ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์จะมาจากคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นจึงไม่ใช่ความคิดที่ดีสําหรับทุกคนและคนที่ใช้ยาควรระมัดระวังเป็นพิเศษ
นอกจากนี้หลายสูตรเหล่านี้มีแอลกอฮอล์น้ําตาล (erythritol เป็นตัวอย่างหนึ่ง) และสิ่งเหล่านี้อาจนําไปสู่ความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารและท้องเสียตามที่ผู้เขียนบทความที่ตีพิมพ์ในเดือนตุลาคม 2016ในวารสารทันตกรรมนานาชาติ.หลังจากที่คุณได้รับการอนุมัติจากทีมดูแลสุขภาพของคุณให้ลอง keto ลองเพิ่มขนมที่เป็นมิตรกับ keto เหล่านี้ลงในแผนมื้ออาหารของคุณ
1.คุกกี้ช็อกโกแลตชิพ Keto
คุกกี้ช็อกโกแลตชิปเป็นอาหารหลักที่สํานักงานบนจานปาร์ตี้วันหยุดและที่บ้านเป็นการรักษาเป็นครั้งคราว ในสูตรนี้จากช็อคโกแลตครอบคลุม Katie การรวมกันของส่วนผสมคาร์โบไฮเดรตต่ํารวมทั้งแป้งอัลมอนด์และผง erythritol หรือหญ้าหวานทําให้ขนมที่รักเป็นไปได้ที่จะเพลิดเพลินโดยไม่ต้องเตะร่างกายของคุณออกจากคีโตซีส ซึ่งเป็นโหมดการเผาผลาญไขมันของอาหาร ketoตามHarvard Health Publishing. ต่อคุกกี้คุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 2.1 กรัม (กรัม)
2.นมช็อกโกแลตเคโตะ
ไม่มีอะไรที่คู่กับคุกกี้ได้ดีกว่านมช็อคโกแลตเย็น ๆ แต่ระหว่างนมวัวคาร์โบไฮเดรตสูง คาร์โบไฮเดรตสุทธิ 12 กรัมในนมเดียวต่อกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา (USDA)และน้ําเชื่อมช็อคโกแลต (23 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อ 2 ช้อนโต๊ะ) เครื่องดื่มนี้มักจะอยู่นอกขีด จํากัด ของอาหารคีโต แต่ด้วยการปรับแต่งสูตรบางอย่างเช่นโกโก้และสารให้ความหวานเหลวผลไม้พระสงฆ์สําหรับน้ําเชื่อมช็อคโกแลตในสูตรนี้จาก Yummy Keto Cooking คุณสามารถเพลิดเพลินกับแก้วครีมที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตสุทธิเพียง 3.5 กรัมต่อการให้บริการ
3.ชีสเค้กคลาสสิกคาร์โบไฮเดรตต่ํา
ไม่มีอะไรที่เหมือนกับชีสเค้กแสนอร่อยและครีม แต่สูตรมาตรฐานเรียกร้องให้กองน้ําตาลเพิ่มและแป้งกลั่น, ซึ่งก่อให้เกิดรายละเอียดคาร์โบไฮเดรตสูงและทําให้มัน keto ไม่มีไม่มี. ตัวอย่างเช่นชิ้นเดียวบรรจุคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 32.1 กรัมตามUSDA. รุ่นนี้จาก Wholesome Yum ให้รสชาติที่ดีเหมือนกัน แต่ตัดคาร์โบไฮเดรตโดยใช้แป้งอัลมอนด์และ erythritol ด้วยส่วนผสมเพียงแปดอย่างสามารถเตรียมได้ภายใน 10 นาที ยิ่งไปกว่านั้นชิ้นชุดคุณกลับ 5 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิ
4.คีโต โคโคนัท ไลม์ บาร์
บางครั้งคุณก็ต้องการทาร์ตของหวานที่สดชื่น และด้วยสูตรนี้คุณสามารถตอบสนองความอยากนั้นในขณะที่เก็บคาร์โบไฮเดรตลง ผสมผสานแป้งอัลมอนด์มะพร้าวและน้ํามะนาวบาร์แสนอร่อยและมีสีสันเหล่านี้จาก I Breathe I’m Hungry มีคาร์โบไฮเดรตสุทธิเพียง 2 กรัมต่อการให้บริการ
5.พาย ‘แอปเปิ้ล’ ของ Keto
อาจไม่มีของหวานอเมริกันคลาสสิกมากกว่าพายแอปเปิ้ล แต่การรักษาแบบดั้งเดิมอาจเป็นปัญหาสําหรับผู้ที่อยู่บน ketoตามUSDA ชิ้นมาตรฐานมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 41 กรัม! นี้หมุนในสูตรมาตรฐานจาก Wholesome Yum ให้รสชาติที่ดีเดียวกันกับ 8 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อการให้บริการ. (คุณไม่มีทางเดาส่วนผสมลับที่ทําให้มันเป็นไปได้)
6.กลุ่มเมล็ดมะพร้าว
กําลังมองหาช่วงบ่ายมารับฉันอยู่ใช่ไหม? กลุ่มที่กัดขนาดจากพืชเหล่านี้ได้รับความอนุเคราะห์จาก LiveBest สามารถทําให้ขนมขบเคี้ยวที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมบูรณ์แบบ และต้องขอบคุณการนําเสนอที่สวยงามของพวกเขาพวกเขามีโอกาสที่ดีที่จะได้รับความนิยมในหมู่ผู้อดอาหารที่ไม่ใช่ keto เช่นกัน ผู้ที่อยู่ในอาหารสามารถมั่นใจได้ว่าขนมขบเคี้ยวของพวกเขามีคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 4 กรัมต่อการให้บริการ
7.ถ้วยเนยถั่ว Keto
ลูกอมทุกชนิดสามารถสะกดภัยพิบัติสําหรับแผนอาหาร ketoของคุณ แต่มีวิธีการรอบอุปสรรคนี้: ทําให้ตัวเอง คนรักถ้วยเนยถั่วของรีสจะชื่นชมความคิดนี้จาก Wholesome Yum โดยเฉพาะ ด้วยคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 3 กรัมไม่ว่าจะดื่มด่ํากับการรักษานี้เป็นทางเลือกที่ง่าย
8.คัพเค้กคีโตวานิลลา
คัพเค้กทําให้เหตุการณ์ใด ๆ ดูเหมือนรื่นเริงมากขึ้น แต่เพียงหนึ่งในแบบดั้งเดิมเหล่านี้ถือว่านาฬิกา 63 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิตาม USDA. สูตรคาร์โบไฮเดรตต่ํานี้จาก Stay Snatched ประกอบด้วยส่วนผสมของอัลมอนด์และแป้งมะพร้าวพร้อมกับบัตเตอร์ครีมฟรอสติ้งคาร์โบไฮเดรตต่ําสําหรับของหวานแสนอร่อยที่มีคาร์โบไฮเดรตสุทธิเพียง 2 กรัมต่อการให้บริการ
9.ระเบิดไขมันแป้งคุกกี้
หากคุณกําลังติดตามอาหารคีโตมีโอกาสที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับ “ระเบิดไขมัน” – เต็มไปด้วยไขมันและโปรตีนรายการเหล่านี้สามารถช่วยรักษาเสถียรภาพของพลังงานและความอยากอาหารของคุณตลอดทั้งวัน และนี้ง่ายช็อคโกแลตชิปคุกกี้คุกกี้สูตรระเบิดไขมันจาก Healthy Sweet Eats ยังสามารถตอบสนองฟันหวานของคุณ ที่สําคัญไม่ใช้ไข่ดิบหรือแป้งดังนั้นแป้งนี้จึงปลอดภัยที่จะกิน แต่ละลูกมีเพียง 2 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิ.
10.ช็อคโกแลตอัลมอนด์เนยโปรตีนลูก
นอกจากนี้ในอาณาจักรระเบิดไขมันลูกบอลที่มีพลังเหล่านี้ทําให้ขนมหวานคว้าและไปที่สมบูรณ์แบบ สูตรนี้จาก Amy Gorin Nutrition ผสมถั่วผงโกโก้และเมล็ดเจียสําหรับการกัดที่มีเส้นใยโปรตีนและไขมันไม่อิ่มตัวเพื่อให้คุณอิ่มเป็นเวลาหลายชั่วโมง และที่ 7 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อลูก, พวกเขาทําขนมหวานที่สมบูรณ์แบบสําหรับนักกําหนดอาหารคีโต