10 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพที่จะช่วยคุณรักษาร่างกาย
10 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพที่จะช่วยคุณรักษาร่างกาย
ไม่ว่าคุณจะฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยหรือการผ่าตัดอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภคสามารถช่วยหรือขัดขวางการฟื้นตัวของคุณ อาหารหลายชนิดรวมถึงผลไม้ผักไขมันที่ดีต่อสุขภาพและแหล่งโปรตีนได้รับการแสดงเพื่อลดการอักเสบปรับปรุงการทํางานของภูมิคุ้มกันส่งเสริมการรักษาและให้เชื้อเพลิงที่จําเป็นสําหรับคุณในการซ่อม
นี่คือ 10 อาหารรักษาที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว
1. ผักใบเขียว
ผักใบเขียวเช่นคะน้าผักโขมอารูกุลาผักมัสตาร์ดและสวิสชาร์ดเต็มไปด้วยสารอาหารที่ลดการอักเสบเพิ่มการทํางานของภูมิคุ้มกันและปรับปรุงการรักษาบาดแผลทําให้เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบในการส่งเสริมการฟื้นตัว ผักใบเขียวมีวิตามินซีแมงกานีสแมกนีเซียมโฟเลตและโปรวิตามินเอสูงซึ่งทั้งหมดนี้จําเป็นต่อการทํางานของภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยรวม พวกเขายังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพ ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าโพลีฟีนอลบางชนิดรวมถึงquercetinสารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีความเข้มข้นในผักใบเขียวอาจช่วยยับยั้งการผลิตโปรตีนอักเสบเช่น TNF-alpha.ยิ่งไปกว่านั้นวิตามินซีเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับการรักษาบาดแผลทําให้ผักใบเขียวเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อพักฟื้นหลังการผ่าตัด
2. ไข่
หลังการผ่าตัดร่างกายของคุณต้องการโปรตีนมากกว่าค่าเผื่อรายวันที่แนะนําในปัจจุบัน (RDA) 0.36 กรัมต่อปอนด์ (0.8 กรัมต่อกิโลกรัม) ของน้ำหนักตัวสมาคมอเมริกันเพื่อการฟื้นตัวที่ดีขึ้นแนะนํา 0.7-0.9 กรัมของโปรตีนต่อปอนด์ (1.5-2 กรัมต่อกิโลกรัม) ของน้ําหนักตัวหลังการผ่าตัด. นั่นเท่ากับ 105-135 กรัมสําหรับคน 150 ปอนด์ (68 กิโลกรัม) ไข่ไม่เพียง แต่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดูดซึมได้สูงให้ 6 กรัมต่อไข่ขนาดใหญ่ (50 กรัม) แต่ยังรวมถึงสารอาหารที่สนับสนุนสุขภาพภูมิคุ้มกันและการรักษาบาดแผล ไข่ทั้งฟองมีวิตามิน A และ B12 เช่นเดียวกับสังกะสีเหล็กและซีลีเนียมซึ่งทั้งหมดมีบทบาทสําคัญต่อภูมิคุ้มกัน
3. ปลาแซลมอน
แซลมอนเต็มไปด้วยโปรตีนวิตามินบีซีลีเนียมเหล็กสังกะสีและไขมันโอเมก้า 3 ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาแสดงให้เห็นว่าไขมันโอเมก้า 3 อาจส่งเสริมการรักษาบาดแผลเพิ่มการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบเมื่อถ่ายในรูปแบบอาหารเสริม นอกจากนี้ปลาแซลมอนที่จับป่าเพียง 3 ออนซ์ (85 กรัม) ยังมอบความต้องการประจําวันมากกว่า 70% สําหรับซีลีเนียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ควบคุมการอักเสบและการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน แม้ว่าการกินปลาแซลมอนน่าจะปลอดภัย แต่คุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนทานอาหารเสริมน้ำมันปลาก่อนหรือหลังการผ่าตัด การวิจัยล่าสุดบ่งชี้ว่า อาหารเสริมเหล่านี้ไม่เพิ่มความเสี่ยงเลือดออก, แต่ศัลยแพทย์บางคนแนะนําให้กับน้ํามันปลาอยู่แล้ว
4. ผลเบอร์รี่
ผลเบอร์รี่เต็มไปด้วยสารอาหารและสารประกอบจากพืชที่สามารถช่วยสนับสนุนการฟื้นตัวของร่างกายตัวอย่างเช่นผลเบอร์รี่ให้วิตามินซีที่กว้างขวางซึ่งส่งเสริมการรักษาบาดแผลโดยการกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในร่างกายของคุณ พวกเขายังบรรจุสารต้านอนุมูลอิสระเช่น anthocyanins ซึ่งเป็นเม็ดสีพืชที่ให้ผลเบอร์รี่สีสดใสของพวกเขานอกเหนือจากการให้ผลต้านการอักเสบต้านไวรัสและสนับสนุนภูมิคุ้มกัน
5. ถั่วและเมล็ด
ถั่วและเมล็ดเช่นอัลมอนด์พีแคนวอลนัทเมล็ดทานตะวันและเมล็ดป่านเป็นตัวเลือกที่ดีสําหรับการเติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายของคุณในระหว่างกระบวนการกู้คืน อาหารเหล่านี้ให้โปรตีนจากพืชไขมันที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินและแร่ธาตุที่สนับสนุนการรักษา ตัวอย่างเช่นถั่วและเมล็ดเป็นแหล่งที่ดีของสังกะสีวิตามิน แมงกานีสและแมกนีเซียม วิตามิน Eทําหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณป้องกันความเสียหายของเซลล์ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสําคัญสําหรับสุขภาพภูมิคุ้มกัน บางการศึกษาทราบว่าระดับวิตามิน ที่ดีต่อสุขภาพอาจปรับปรุงการทํางานของเซลล์ภูมิคุ้มกันป้องกันเช่นเซลล์นักฆ่าธรรมชาติ (เซลล์ NK) ซึ่งช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อและโรค
6. สัตว์ปีก
กรดอะมิโนที่เฉพาะเจาะจงซึ่งเป็นกลุ่มการสร้างโปรตีนมีบทบาทสําคัญในการรักษาบาดแผลและการทํางานของภูมิคุ้มกันสัตว์ปีกรวมถึงไก่และไก่งวงแพ็คกลูตามีนและอาร์จินีนกรดอะมิโนสองชนิดที่อาจช่วยในการฟื้นตัวและการรักษา กลูตามีนให้การป้องกันเซลล์ในช่วงเวลาของความเครียด, เช่นการเจ็บป่วยและการบาดเจ็บ, ในขณะที่อาร์จินีนช่วยการผลิตคอลลาเจนและการรักษาบาดแผลยิ่งไปกว่านั้นอาร์จินีนจะหมดลงอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาของความเครียดการบาดเจ็บและการเจ็บป่วยทําให้การบริโภคกรดอะมิโนนี้เพียงพอมีความสําคัญมากขึ้น
7. เนื้ออวัยวะ
เนื้อสัตว์อวัยวะเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดที่คุณสามารถกินได้ พวกเขามีสารอาหารที่สนับสนุนภูมิคุ้มกันมากมายรวมถึงวิตามินเอเหล็กสังกะสีวิตามินบีและทองแดงซึ่งจําเป็นสําหรับการผลิตเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและคอลลาเจน วิตามินเอซึ่งจําเป็นต่อการตอบสนองของเซลล์ภูมิคุ้มกันที่เหมาะสมช่วยยับยั้งเซลล์อักเสบและมีความสําคัญต่อสุขภาพผิวและการรักษาบาดแผล นอกจากนี้เนื้ออวัยวะเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยมซึ่งจําเป็นสําหรับการฟื้นตัวหลังการผ่าตัดและการเจ็บป่วย
8. ผักตระกูลกะหล่ำ
ผักตระกูลกะหล่ำเช่นกะหล่ำดอกบรอกโคลีกะหล่ำบรัสเซลส์และคะน้าเป็นที่รู้จักกันดีสําหรับประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจของพวกเขา พวกเขาอาจสนับสนุนการฟื้นตัวด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่หลากหลาย ผักตระกูลกะหล่ำมีกลูโคซิโนเลตซึ่งเป็นสารประกอบที่ร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นไอโซโทไซยาเนต Isothiocyanates ได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมสุขภาพภูมิคุ้มกันโดยการยับยั้งการอักเสบ, เปิดใช้งานการป้องกันภูมิคุ้มกัน, และก่อให้เกิดการเสียชีวิตในเซลล์ที่ติดเชื้อ นอกจากนี้ผักเหล่านี้ยังบรรจุสารอาหารมากมายที่ร่างกายของคุณกระหายในระหว่างการฟื้นตัวเช่นวิตามินซีและวิตามินบี
9. หอย
เช่นหอยนางรมหอยแมลงภู่และหอยเต็มไปด้วยสารอาหารโดยเฉพาะสังกะสีซึ่งอาจส่งเสริมการฟื้นตัว สังกะสีมีความสําคัญต่อการทํางานของภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพ แร่ธาตุนี้อาจช่วยฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและส่งเสริมการรักษาบาดแผลทําให้หอยเหมาะสําหรับการพักฟื้นจากการผ่าตัด).หอยนางรมขนาดกลางเพียง 6 ตัว (59 กรัม) ให้สังกะสีมากกว่า 300% ของมูลค่ารายวัน (DV)
10. มันเทศ
การกินอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงเพื่อสุขภาพเช่น มันเทศ เป็นสิ่งสําคัญสําหรับการฟื้นตัว คาร์โบไฮเดรตไม่เพียง แต่ให้พลังงานที่เซลล์ของคุณต้องการสําหรับการรักษา แต่ยังรวมถึงเอนไซม์เช่น hexokinase และซิเตรตซินเธสซึ่งช่วยซ่อมแซมแผล ในความเป็นจริงปริมาณคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพออาจทําให้การรักษาบาดแผลและการกู้คืนล่าช้าลดลง).มันเทศเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งเต็มไปด้วยสารประกอบพืชต้านการอักเสบวิตามินและแร่ธาตุรวมถึงวิตามินซีแคโรทีนอยด์และแมงกานีสซึ่งอาจเพิ่มประสิทธิภาพการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว
วิธีอื่น ๆ ที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณรักษา
นอกเหนือจากการติดตามอาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นแล้วการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอื่น ๆ อาจสนับสนุนการรักษา การพักผ่อนเป็นสิ่งจําเป็นเมื่อฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด นอกจากนี้การนอนหลับให้เพียงพอช่วยเสริมกระบวนการซ่อมแซมร่างกายของคุณ ในความเป็นจริงการขาดการนอนหลับอาจเป็นอันตรายต่อการทํางานของภูมิคุ้มกันและการฟื้นตัวล่าช้า ความชุ่มชื้นยังเป็นสิ่งสําคัญสําหรับทุกแง่มุมของการรักษาและการกู้คืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งการดูแลแผลที่เหมาะสม นอกจากนี้ความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับไข้และท้องเสียอาจเพิ่มความต้องการความชุ่มชื้นของคุณ
นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงบุหรี่และแอลกอฮอล์เมื่อพักฟื้นจากการเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บ การสูบบุหรี่และดื่มสามารถชะลอการฟื้นตัวทําให้แผลหายและยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ข้อบกพร่องในสังกะสีและวิตามิน B12 และ A อาจขัดขวางการฟื้นตัวในทํานองเดียวกัน พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณกังวลเกี่ยวกับการขาดสารอาหาร
ใจความสำคัญ
เมื่อฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยหรือการผ่าตัดคุณควรเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณด้วยอาหารที่มีสารอาหารและสารประกอบสูงที่ส่งเสริมการรักษา ปลาแซลมอนถั่วผักตระกูลกะหล่ำและอาหารอื่น ๆ อาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นตัว พักผ่อนให้เพียงพอดื่มน้ำให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ส่งเสริมการรักษาที่ดีที่สุดเช่นกัน
Healthyoflife.com รวมรวบวิธี เทคนิคการรักษา สุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย อาหารเพื่อสุขภาพ แนะนำเทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้ Alice Run
บทความที่น่าสนใจ
ขอแนะนำคาสิโนออนไลน์และแทงบอลออนไลน์ที่ดีที่สุด บริการ Alice Run อลิซรัน เกมวิ่งเก็บลูกอม ฝากถอนรวดเร็ว 24 ชม. ด้วยระบบ ฝากถอนออโต้ ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ ที่ทันสมัยที่สุด มีผู้ใช้งานมากที่สุดในตอนนี้ sagame66 ufa777 sa game 66 แทงบอล ufabet บาคาร่า66 บาคาร่าออนไลน์ เว็บแทงบอล แทงบอลสเต็บ 2 คู่ แทงบอลออนไลน์ แทงบอลขั้นต่ำ 10 บาท gclub