10 วิธีที่การร้องเพลงที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ
10 วิธีที่การร้องเพลงที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ
คนรักการร้องเพลง ไม่ว่าพวกเขาจะสามารถปรับแต่งเพลงได้หรือไม่ผู้คนดูเหมือนจะเข้าใจว่ามีบางอย่างที่เป็นบวก บางอย่างที่ดีต่อสุขภาพ ในการเปล่งเสียงของพวกเขาในเพลง
ในความเป็นจริงมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจนที่พิสูจน์ว่า การร้องเพลงนั้นดีต่อร่างกายและจิตใจของคุณ
ในบทความนี้เราจะมาดูกันว่าการร้องเพลง มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณอย่างไร และจะใช้การลงนามเป็นรูปแบบการบำบัดได้อย่างไร
การร้องเพลงมีประโยชน์อย่างไร?
การวิจัยหลายทศวรรษพบว่า การร้องเพลงเป็นรายบุคคลและเป็นกลุ่มนั้นดีสำหรับคุณในหลายระดับ
ตามหลักวิทยาศาสตร์แล้วประโยชน์หลัก 10 ประการของการเพิ่มเสียงของคุณในเพลง
1. บรรเทาความเครียด
การร้องเพลงดูเหมือนจะช่วยคลายความเครียด การศึกษาในปี 2560วัดปริมาณคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดในน้ำลายของผู้เข้าร่วมก่อนและหลังร้องเพลง
นักวิจัยในการศึกษาพบว่า ปริมาณคอร์ติซอลลดลงหลังจากร้องเพลง ซึ่งบ่งชี้ว่าผู้คนรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากที่พวกเขาฟังเพลง
พวกเขายังพบว่าการร้องเพลงช่วยลดระดับความเครียด ไม่ว่าผู้เข้าร่วมจะร้องเพลงเป็นกลุ่มหรือด้วยตัวเอง
แม้ว่าจะมีข้อผิดพลาดเล็กน้อย: คอร์ติซอลจะลดลงก็ต่อเมื่อคุณร้องเพลงในสถานที่ที่ไม่ทำให้คุณกังวล การศึกษาในปี 2015 ที่คล้ายกันได้ทดสอบระดับคอร์ติซอลในน้ำลายหลังจากการร้องเพลงพบว่าระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นในสถานการณ์นี้
2. ช่วยกระตุ้นการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน
มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่า การร้องเพลงอาจช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และช่วยให้คุณต่อสู้กับความเจ็บป่วยได้
การศึกษาปี 2547แหล่งที่เชื่อถือได้ เปรียบเทียบผลของการร้องเพลงกับเอฟเฟกต์ของการฟังเพลง ในสองช่วงที่แยกจากกันผู้เข้าร่วมวิจัยจะร้องเพลงหรือฟังเพลง
ผู้ที่ร้องเพลงแสดงระดับอิมมูโนโกลบูลินเอ ที่สูงขึ้นซึ่งเป็นแอนติบอดีที่ร่างกายของคุณ หลั่งออกมาเพื่อช่วยป้องกันการติดเชื้อ การฟังเพลง (โดยไม่ร้องเพลงตาม) ลดฮอร์โมนความเครียด แต่ไม่ได้กระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกาย
3. เพิ่มเกณฑ์ความเจ็บปวด
เมื่อคุณร้องเพลงในกลุ่ม ไม่ว่าจะเป็นนักร้องที่มีขนาดใหญ่หรือกลุ่มเล็ก ๆ การกระทำของการร้องเพลงส่วนรวมเป็นสาเหตุทำให้ร่างกายของคุณจะปล่อย endorphins ฮอร์โมนนี้สามารถช่วยส่งเสริมความรู้สึกในเชิงบวก และยังเปลี่ยนการรับรู้ความเจ็บปวดได้
การศึกษาในปี 2012 พบว่า การร้องเพลงตีกลอง และเต้นรำเป็นกลุ่มกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่เพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวดของคุณในรูปแบบที่ฟังเพลงไม่ได้
นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าความรู้สึกของการเชื่อมต่อ ทางสังคมมากกว่าตัวเพลงดูเหมือนจะอยู่เบื้องหลังการเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวด
4. อาจปรับปรุงการนอนกรน
การร้องเพลงเป็นประจำอาจเปลี่ยนวิธีการหายใจ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ร้องเพลงก็ตาม นักวิจัยในการศึกษาปี 2008สัมภาษณ์คู่สมรสของสมาชิกนักร้องประสานเสียงพร้อมกับคู่สมรสของคนที่ไม่ร้องเพลง
นักวิจัยพบว่า สมาชิกนักร้องประสาน เสียงน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งนี้ทำให้พวกเขาแนะนำให้ร้องเพลงเป็นประจำเพื่อรักษาอาการนอนกรน
จากการศึกษาพบว่า คนที่เล่นเครื่องลมก็กรนน้อยกว่าคนทั่วไป
การค้นพบนี้ได้รับแจ้งบางผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่า การร้องเพลงและเล่นเครื่องดนตรีลมอาจจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ (OSA)
5. ปรับปรุงการทำงานของปอด
เนื่องจากการร้องเพลงเกี่ยวข้องกับการหายใจลึก ๆ และการควบคุมการใช้กล้ามเนื้อในระบบทางเดินหายใจจึงอาจเป็นประโยชน์ต่อปอดและสภาวะการหายใจบางอย่าง
จากการศึกษาพบว่าเทคนิคการหายใจที่ใช้กับการร้องเพลงอาจให้ประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการดังต่อไปนี้:
- โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)
- โรคหอบหืด
- โรคปอดเรื้อรัง
- โรคมะเร็ง
- หลายเส้นโลหิตตีบ
- อัมพาต
ในขณะที่การร้องเพลงไม่สามารถรักษาหรือรักษาอาการเหล่านี้ ได้คุณอาจได้รับประโยชน์จากการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหายใจ
ร้องเพลงยังช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดของคุณการวิจัยแสดงให้เห็นว่า นอกเหนือจากประโยชน์ที่ปอดแล้วนักร้องยังมีอารมณ์ที่ดีขึ้นและความรู้สึกเชื่อมโยงทางสังคมมากขึ้น
6. พัฒนาความรู้สึกเป็นเจ้าของและการเชื่อมต่อ
เมื่อคุณร้องเพลงร่วมกับคนอื่น ๆ คุณจะรู้สึกถึงความสนิทสนมและความผูกพันแบบเดียวกันกับที่ผู้เล่นในทีมกีฬาได้สัมผัส
ในหนึ่งเดียว การศึกษาปี 2014แหล่งที่เชื่อถือได้ เกี่ยวกับเด็กนักเรียน 11,258 คนนักวิจัยพบว่า เด็ก ๆ ในโปรแกรมการร้องเพลงและการมีส่วนร่วมทางดนตรีได้พัฒนาความรู้สึกที่แข็งแกร่งของชุมชนและการรวมเข้าในสังคม
ในการศึกษาในปี 2559ซึ่งเกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วมที่เป็นผู้ใหญ่ 375 คนนักวิจัยพบว่าคนที่ร้องเพลงด้วยกันเป็นกลุ่มรายงานว่ามีความสัมพันธ์ที่ดีและมีความหมายมากกว่าคนที่ร้องเพลงเดี่ยว
สารเคมีทางประสาทชนิดหนึ่งที่ปล่อยออกมา เมื่อคนเรารู้สึกผูกพันกันคือออกซิโทซินหรือที่เรียกว่า ฮอร์โมนแห่งความรัก
การร้องเพลงแบบทันทีทันใดจะทำให้ร่างกายของคุณ หลั่งฮอร์โมนแห่งความรู้สึกดีออกมาซึ่งอาจช่วยให้คุณมีความรู้สึกเชื่อมโยงและรวมกันมากขึ้น
7. ช่วยเพิ่มความจำในผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อม
ผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อมประเภทอื่น ๆ จะสูญเสียความทรงจำทีละน้อย จากการศึกษาพบว่าผู้ที่มีอาการเหล่านี้สามารถจำเนื้อเพลงได้ง่ายกว่าคำอื่น ๆ
ในการร้องเพลงเดียว ศึกษาแหล่งที่เชื่อถือได้ โดยมูลนิธิโรคอัลไซเมอร์ผู้เข้าร่วมกล่าวว่า“ ดีใจที่ได้จำอะไรบางอย่างได้”
อย่างไรก็ตามนักร้องพบว่า พวกเขาจำได้มากกว่าเนื้อเพลง สำหรับบางคนการร้องเพลงที่คุ้นเคยก็ทำให้ความทรงจำในชีวิตกลับคืนมาเช่นกัน
นักวิจัยพบว่า การร้องเพลงที่เรียนรู้ตั้งแต่อายุยังน้อยทำให้หลาย ๆ คนกลับมามีรายละเอียดเกี่ยวกับอัตชีวประวัติโดยธรรมชาติ
8. ช่วยด้วยความเศร้าโศก
การร้องเพลงเป็นกลุ่มไม่เพียงช่วยให้คุณเจ็บปวด ทางร่างกายเท่านั้น นอกจากนี้ยังอาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่คุณรู้สึกหลังจากสูญเสียคนที่คุณรักไป
ในการศึกษาในปี 2019 ที่จัดทำขึ้นในกลุ่มคนที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศกนักวิจัยพบว่า สำหรับผู้ที่ร้องเพลงประสานเสียงอาการซึมเศร้าไม่ได้แย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป และความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดียังคงมีเสถียรภาพ
ในความเป็นจริงนักร้องประสานเสียงรู้สึกถึงความนับถือตนเองที่ดี ขึ้นทีละน้อยในระหว่างและหลังการศึกษา 12 สัปดาห์ ผู้ที่อยู่ในกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้เข้าร่วมในการแทรกแซงการร้องเพลงไม่ได้รายงานผลประโยชน์นี้
นักวิจัยสรุปว่า การร้องเพลงเป็นกลุ่มอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ ที่ต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมในช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศก
9. ปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์
การศึกษาในปี 2018ในสหราชอาณาจักรได้ประเมินคน 20 คนในรายการร้องเพลงที่เรียกว่าโครงการ The Sing Your Heart Out ผู้เข้าร่วมประชุมประกอบด้วยผู้ที่มีภาวะสุขภาพจิตเช่นเดียวกับบุคคลทั่วไป
นักวิจัยพบว่า ผู้เข้าร่วมรายงานการปรับปรุงสุขภาพจิตอารมณ์ ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและความรู้สึกเป็นเจ้าของอันเป็นผลมาจากการฝึกอบรมการร้องเพลงเหล่านี้
10. ช่วยปรับปรุงความสามารถในการพูด
หลายทศวรรษที่ผ่านมานักวิทยาศาสตร์เริ่มค้นคว้า เกี่ยวกับผลของการร้องเพลงในหมู่คนที่มีปัญหาในการพูดเนื่องจากอาการทางระบบประสาท
จนถึงปัจจุบัน นักวิจัยแหล่งที่เชื่อถือได้ พบว่าการร้องเพลงช่วยเพิ่มความสามารถในการพูดสำหรับผู้ที่มี:
- ออทิสติก
- โรคพาร์กินสัน
- ความพิการทางสมองตามจังหวะ
- พูดติดอ่าง
การร้องเพลงช่วยกระตุ้นสมองหลาย ๆ ส่วนในเวลาเดียวกัน สิ่งนี้อาจทำให้ผู้ที่มีความบกพร่องในส่วนใดส่วนหนึ่งของสมองสามารถสื่อสารโดยใช้สมองส่วนอื่นได้
การร้องเพลงยังสามารถยืดเสียงในแต่ละคำซึ่งอาจทำให้ออกเสียงได้ง่ายขึ้น
การร้องเพลงยังทำให้ง่ายต่อการรวมการแตะด้วยมือซึ่งเป็นวิธีการที่สามารถช่วยให้ผู้คนรักษาจังหวะการพูดที่ท้าทายได้
ดนตรีบำบัดประเภทอื่น ๆ
ตั้งแต่สมัยโบราณนักปรัชญาแพทย์ศิลปินและนักบำบัดได้สนับสนุนให้ใช้ดนตรีเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
นอกจากการร้องเพลงแล้วดนตรีบำบัดในรูปแบบอื่น ๆยังรวมถึง:
- เล่นเครื่องดนตรี
- เต้นรำกับดนตรี
- ฟังเพลง
รูปแบบของดนตรีหรือเสียงบำบัดเหล่านี้ล้วนแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงสุขภาพกายและใจในหลาย ๆ วิธี คุณไม่จำเป็นต้องเก่งในการร้องเพลงเต้นรำหรือเล่นดนตรีเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ซึ่งรวมถึง:
- ลดระดับความเครียด
- ลดอาการปวด
- อารมณ์ดีขึ้น
- อ่อนเพลียน้อยลง
- ความเชื่อมโยงทางสังคมที่มากขึ้น
วิธีรวมการร้องเพลงหรือดนตรีบำบัดเข้ากับชีวิตของคุณ
ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มอย่างไร? วิธีอุ่นเครื่องมีดังนี้
- ขับรถคดเคี้ยว มีแค่คุณถนนและวิทยุ
- กระโดดลงไปในห้องอาบน้ำที่ซึ่งเสียงที่เหนือกว่า และร้องเพลงโปรดทั้งหมดของคุณ
- ร้องเพลงกับลูก ๆ ของคุณ คุณจะสร้างความทรงจำที่คุณทุกคนหวงแหน
- ลองเทศกาลดนตรี บางคนเสนอการร้องเพลง เป็นกลุ่มเป็นส่วนหนึ่งของตารางกิจกรรม
- มองหาวงคอรัสนักร้องประสานเสียง หรือวงดนตรีในท้องถิ่นและดูว่าคุณสามารถเข้าร่วมได้เมื่อใด
- หากคุณต้องการที่จะร้องเพลงอย่างมั่นใจมากขึ้นก่อนที่คุณ จะเข้าร่วมกลุ่มจองบทเรียนหรือสองกับครูสอนร้องเพลง
- หากต้องการเรียนร้องเพลงฟรีโปรดดูการฝึกสอนมากมายบน YouTube
- หากคุณสนใจดนตรีบำบัดเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับภาวะสุขภาพหรือฟื้นตัวจากการบาดเจ็บให้หานักดนตรีบำบัดที่ได้รับการรับรองใกล้ตัวคุณ
การวิจัยพบว่า การร้องเพลงสามารถดีสำหรับคุณในหลายระดับ อาจช่วยลดความเครียดเพิ่มภูมิคุ้มกันและการทำงานของปอดเพิ่มความจำปรับปรุงสุขภาพจิต และช่วยให้คุณรับมือกับความเจ็บปวดทางร่างกายและอารมณ์
สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการร้องเพลงคือคุณไม่จำเป็น ต้องเก่งเพื่อเก็บเกี่ยวรางวัล คุณสามารถร้องเพลงของคุณเองในห้องอาบน้ำหรือเพลงโปรดของคุณทางวิทยุ หรือคุณสามารถเข้าร่วมคณะนักร้องประสานเสียงหรือกลุ่มร้องเพลงเพื่อประโยชน์ที่มากยิ่งขึ้นเช่นความเชื่อมโยงและความรู้สึกเป็นเจ้าของ