แผนอาหาร Keto รวมถึงสูตร Keto
แผนอาหาร Keto รวมถึงสูตร Keto
อาหารคีโตคืออะไรฉันจะสร้างและปฏิบัติตามแผนอาหารคีโตได้อย่างไรและฉันจะทําแผนอาหารคีโต 1 วันได้อย่างไร สูตร keto นี้และอร่อยทั้งหมดในโพสต์เดียว
แผนอาหาร Keto คืออะไร?
เริ่มต้นด้วยการอธิบายว่าอาหารคีโตคืออะไรก่อนเราจะ? อาหารคีโตเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ํามาก คุณหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตและแทนที่ปริมาณแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตโดยการบริโภคแคลอรี่ไขมันเพื่อให้ร่างกายผลิตคีโตนในตับที่จะใช้เป็นพลังงาน. เผาผลาญไขมันสําหรับพลังงานเผาผลาญไขมันในร่างกาย มันสามารถเรียกว่าอาหาร ketogenic หรือสั้น: อาหาร keto, อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ําหรืออาหารไขมันสูงคาร์โบไฮเดรตต่ํา (LCHF) หากต้องการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารนี้และได้รับข้อมูลเชิงลึกตรวจสอบเว็บไซต์ข้อมูลอาหาร keto นี้. คุณจะพบข้อมูลและทรัพยากรมากมายที่นั่น
แผนอาหารคีโต 1 วัน
สิ่งที่ยากที่สุดในการนําวิธีการกินแบบใหม่มาใช้คือการยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ การวางแผนมื้ออาหารเป็นสิ่งที่หมายเลข 1 ที่จะทําให้คุณติดตามได้ นั่นจะทําให้คุณบรรลุเป้าหมาย หากสิ่งที่คุณต้องทําคือคว้าอาหารเช้าของคุณและคว้าอาหารกลางวันของคุณและคว้าอาหารเย็นของคุณเป็นไปได้อย่างไรที่คุณคิดว่าคุณจะเปลี่ยนใจและไปเตรียมหรือซื้ออย่างอื่นเพื่อกิน?
คุณต้องการที่จะให้ Keto Diet ลอง? ทําแผนอาหาร Keto ที่ช่วยให้คุณตื่นเต้นที่จะติดกับเป้าหมายของคุณ วางแผนวันในเวลาหรือสัปดาห์ต่อครั้ง ทางเลือกของคุณ แต่วางแผนไว้! เลือกแผนอาหาร Keto ที่ง่ายต่อการดําเนินการในงบประมาณของคุณและชื่นชอบ spuds รสชาติของคุณ คุณจะไม่สามารถทําตามอาหารคีโตได้หากคุณมีสูตรในรายการของคุณที่ใช้เวลาประมาณ 3 ชั่วโมงในการเตรียมแต่ละรายการ สูตรที่เสียค่าใช้จ่ายโชคลาภ หรือสูตรที่จําเป็นต้องกลืนกินเมื่อหลับตาและบีบจมูก
แผนอาหาร Keto รวมถึงสูตร Keto
อาหารคีโตคืออะไรฉันจะสร้างและปฏิบัติตามแผนอาหารคีโตได้อย่างไรและฉันจะทําแผนอาหารคีโต 1 วันได้อย่างไร สูตร keto นี้และอร่อยทั้งหมดในโพสต์เดียว
แผนอาหาร Keto คืออะไร?
เริ่มต้นด้วยการอธิบายว่าอาหารคีโตคืออะไรก่อนเราจะ? อาหารคีโตเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ํามาก คุณหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตและแทนที่ปริมาณแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตโดยการบริโภคแคลอรี่ไขมันเพื่อให้ร่างกายผลิตคีโตนในตับที่จะใช้เป็นพลังงาน. เผาผลาญไขมันสําหรับพลังงานเผาผลาญไขมันในร่างกาย
มันสามารถเรียกว่าอาหาร ketogenic หรือสั้น: อาหาร keto, อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ําหรืออาหารไขมันสูงคาร์โบไฮเดรตต่ํา (LCHF) หากต้องการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารนี้และได้รับข้อมูลเชิงลึกตรวจสอบเว็บไซต์ข้อมูลอาหาร keto นี้. คุณจะพบข้อมูลและทรัพยากรมากมายที่นั่น
มันเทศยัดไส้
ตอนนี้เพื่อไปที่แผนอาหาร Keto คุณต้องปฏิบัติตามแผนโภชนาการที่เข้มงวดมากสําหรับอาหารนี้ ดังนั้นคุณควรมีแผนอาหารคีโตที่แม่นยํา แผนอาหารคีโตสําหรับวันหรืออาหารเย็นของสัปดาห์เช่นและรองรับส่วนที่เหลือของมื้ออาหารของคุณรอบอาหารเย็นเหล่านั้น ฉันเชื่อว่าแผนอาหารคีโต 1 วันพร้อมสูตรคีโตแสนอร่อยที่เตรียมไว้ล่วงหน้าหนึ่งวันหรือขวาช่วงเวลานั้นตามแผนอาหาร keto ของคุณเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการติดตามอาหารนี้
แผนอาหารคีโต 1 วัน
สิ่งที่ยากที่สุดในการนําวิธีการกินแบบใหม่มาใช้คือการยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ การวางแผนมื้ออาหารเป็นสิ่งที่หมายเลข 1 ที่จะทําให้คุณติดตามได้ นั่นจะทําให้คุณบรรลุเป้าหมาย หากสิ่งที่คุณต้องทําคือคว้าอาหารเช้าของคุณและคว้าอาหารกลางวันของคุณและคว้าอาหารเย็นของคุณเป็นไปได้อย่างไรที่คุณคิดว่าคุณจะเปลี่ยนใจและไปเตรียมหรือซื้ออย่างอื่นเพื่อกิน?
คุณต้องการที่จะให้ Keto Diet ลอง? ทําแผนอาหาร Keto ที่ช่วยให้คุณตื่นเต้นที่จะติดกับเป้าหมายของคุณ วางแผนวันในเวลาหรือสัปดาห์ต่อครั้ง ทางเลือกของคุณ แต่วางแผนไว้! เลือกแผนอาหาร Keto ที่ง่ายต่อการดําเนินการในงบประมาณของคุณและชื่นชอบ spuds รสชาติของคุณ คุณจะไม่สามารถทําตามอาหารคีโตได้หากคุณมีสูตรในรายการของคุณที่ใช้เวลาประมาณ 3 ชั่วโมงในการเตรียมแต่ละรายการ สูตรที่เสียค่าใช้จ่ายโชคลาภ หรือสูตรที่จําเป็นต้องกลืนกินเมื่อหลับตาและบีบจมูก สิ่งแรกที่คุณต้องทําคือแผนอาหาร Keto ของคุณคือการคํานวณมาโครของคุณ ทุกร่างกายไม่เหมือนกัน เราทุกคนมีรูปร่างและขนาดที่แตกต่างกันและไม่เพียง แต่อาหารของเรา แต่ยังความต้องการทางโภชนาการของเราควรปรับให้เหมาะกับร่างกายของเราเสมอ!
เครื่องคิดเลข Keto
สําหรับฉันในฐานะผู้หญิงอายุ 5’7 นิ้ว (170 ซม.) สูง 122 ปอนด์ (55 กก.) หนัก 34 ปีที่มีการใช้งานเบามากตลอดทั้งวันฉันควรจะกินประมาณ 1435 แคลอรี่ซึ่ง 116 กรัมควรเป็นไขมันคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 20 กรัมและโปรตีน 78 กรัมในหนึ่งวันในแผนอาหาร keto นี้ที่นี่ฉันกําลังเพิ่มสูตร keto ที่ทําให้ฉันบรรลุเป้าหมายนั้น คุณอาจต้องปรับมาโครของคุณขึ้นอยู่กับเพศความสูงน้ําหนักและกิจกรรมประจําวันของคุณ ใช้เครื่องคิดเลขนี้เพื่อค้นหาสิ่งที่คุณต้องกินโดยเฉพาะ:
การกําหนดคาร์โบไฮเดรตสุทธิ
คาร์โบไฮเดรตสุทธิเป็นคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดลบเส้นใย! นี้เป็น suuuuper สําคัญเพราะ 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรตเป็น suuuper น้อยและผักทั้งหมดมีคาร์โบไฮเดรตเพราะพวกเขามีเส้นใย. คุณต้องการผักสําหรับการบริโภควิตามินและคุณต้องการเส้นใยสําหรับการย่อยอาหารที่เหมาะสม
ถ้าคุณพิจารณาคาร์โบไฮเดรตโดยรวมสําหรับการคํานวณของคุณคุณสิ้นสุดการกินโปรตีนและไขมันเท่านั้น และที่สุขภาพไม่ดีเลย. มีผักที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและอื่น ๆ คาร์โบไฮเดรตต่ํา อาหาร keto แนะนําให้ติดกับคนที่ต่ําในคาร์โบไฮเดรต แต่สนับสนุนให้คุณกินมากของพวกเขา. ผักที่ดีที่สุดคือผักสีเขียวทั้งหมดเพื่อให้ง่าย และผักที่เติบโตเหนือพื้นดิน (เช่นผักกาดหอม) จะดีกว่าผักที่เติบโตใต้พื้นดินเสมอ (เช่นมันฝรั่ง) มันดีเสมอที่จะกินผักจํานวนมากไม่ว่าอาหารใด ซึ่งผลไม้ค่อนข้าง จํากัด ในอาหารนี้เนื่องจากปริมาณน้ําตาล (ฟรุกโตส) และปริมาณคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูง ผลไม้มีสุขภาพดี แต่ผักมีความสําคัญมากกว่าในอาหารใด ๆ แต่ถ้าคุณรักผลไม้ติดกับผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ําเช่นราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่
Keto Diet อาหารที่ดีต่อสุขภาพ?
นี่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสําหรับฉันหรือไม่ถ้าฉันต้องการมีสุขภาพดี? คําตอบสั้น ๆ : อาจจะคําตอบยาว: นี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์สุขภาพของคุณ, การเผาผลาญของคุณ, ความเข้าใจทางวัฒนธรรมและการเลี้ยงดูของคุณ, บุคลิกภาพของคุณ, เป้าหมายของคุณ, อาหารปัจจุบันของคุณ.
ใครอาจไม่ได้รับประโยชน์จากอาหารคีโต?
ก่อนที่จะเริ่มอาหารใหม่ ๆ ขอแนะนําให้พูดคุยกับแพทย์และ / หรือนักโภชนาการของคุณเพื่อดูว่าอาหารที่คุณเลือกที่จะปฏิบัติตามนั้นปลอดภัยสําหรับคุณหรือไม่ จากการวิจัยของฉันอาหารนี้ไม่เหมาะสมสําหรับผู้ที่เป็นโรคไต; สภาพตับตับอ่อนหรือไต ผู้มีปัญหาน้ําตาลในเลือดเช่นโรคเบาหวาน; หญิงตั้งครรภ์หรือการพยาบาล และคนที่ทุกข์ทรมานหรือฟื้นตัวจากความผิดปกติของการกิน โดยการเผาผลาญของคุณอาจไม่สามารถท้องปริมาณไขมันสูงและต้องใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวธัญพืชหรือพืชตระกูลถั่วเพื่อส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
อาหารของคุณเมื่อคุณเป็นเด็กและวิธีการที่วัฒนธรรมของคุณเข้าใจโภชนาการอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อ wether คุณสามารถใช้อาหารนี้ในชีวิตประจําวันของคุณ มันยากที่จะไปอีกครั้งทุกสิ่งที่คุณรู้และคนอื่น ๆ รู้และปฏิบัติตาม ซึ่งนําเราสู่บุคลิกของคุณ คุณต้องมีความยินดีมากที่จะทําตามอาหารนี้ มันปฏิบัติตามกฎที่เข้มงวดมากและคุณต้องสามารถยอมรับสิ่งนี้ได้ มันทําให้มันยากที่จะกินกับเพื่อน ๆ หรือกินกับเพื่อน ๆ โดยทั่วไป มันยากที่จะหาอาหารที่เหมาะกับอาหารนี้ในร้านอาหารทั่วไป แต่สิ่งนี้จะนําเราไปยังจุดถัดไปเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณอาจสําคัญกว่า
ใครจะได้รับประโยชน์มากที่สุดจากอาหารคีโต?
หากคุณอยู่ในสิ่งที่หลายคนเรียกว่า Standard American Diet คุณน่าจะดีกว่ามากในการทําตามแผนอาหารคีโตโดยไม่คํานึงถึงจุดใด ๆ ข้างต้น การรับประทานอาหารแปรรูปที่สูงมากไม่เคยเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ หากอาหาร keto ช่วยให้คุณอยู่ห่างจากอาหารแปรรูปสูงและทําให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีและแข็งแรงและมหัศจรรย์ใช่มันเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ!
ทําแผนอาหารคีโตและลอง เขียนผลกระทบที่มีต่อร่างกายของคุณและทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจและค้นหาด้วยตัวคุณเองหากนี่เป็นอาหารที่ดีที่สุดและมีสุขภาพดีที่สุดสําหรับร่างกายของคุณ หากคุณไม่แน่ใจหลังจากการทดสอบครั้งแรกของคุณสํารวจอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆเช่นการกินคลีนและจําไว้เสมอว่าเป้าหมายหมายเลข 1 ของคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปมากเกินไป (รักษาคําจํากัดความนี้ไว้ค่อนข้างกว้างแน่นอนในขณะที่เราอาศัยอยู่ในศตวรรษที่ 21 และต้องปรับตัวให้เข้ากับยุคสมัยใหม่เช่นกันซึ่งแทบจะไม่มีเวลาใช้เวลา 12 ชั่วโมงต่อวันในการพัฒนาการผลิตอาหารการรวบรวมและการปรุงอาหาร)