เป็นไปได้ไหมที่จะชะลอวัยหมดประจำเดือน

เป็นไปได้ไหมที่จะชะลอวัยหมดประจำเดือน

ในทางการแพทย์วัยหมดประจำเดือนหมายความว่าคุณไม่มีประจำเดือนติดต่อกันอย่างน้อย 12 เดือน แม้ว่าการเปลี่ยนจากการมีช่วงเวลาปกติหรือไม่สม่ำเสมอเป็นไม่มีเลยอาจใช้เวลานานกว่าหนึ่งปี สำหรับผู้หญิงบางคนก็คือ 8 ปีขึ้นไป ดังนั้นปัจจัยใดบ้างที่มีอิทธิพลต่อเมื่อคุณจะเริ่มการเปลี่ยนแปลงนั้น? คุณสามารถทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณเริ่มหมดประจำเดือนได้หรือไม่?

ในขณะที่พันธุศาสตร์มีบทบาทสำคัญในการกำหนดอายุเมื่อเริ่มหมดประจำเดือนนักวิทยาศาสตร์คิดว่าการรับประทานอาหารนิสัยการออกกำลังกายสถานะทางสังคมและเศรษฐกิจและปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ อาจมีอิทธิพลเช่นกัน

แม้ว่าผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพจะเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดเกี่ยวกับอนามัยการเจริญพันธุ์ของคุณและข้อกังวลใด ๆ ที่คุณมีเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนโปรดอ่านเพื่อสำรวจปัจจัยที่อาจมีส่วนช่วยในการเริ่มต้น

ผู้หญิงส่วนใหญ่เริ่มหมดประจำเดือนเมื่อใด?

“ ปกติ” มีอยู่มากมายเมื่อพูดถึงวัยหมดประจำเดือนตามธรรมชาติและช่วงวัยหมดประจำเดือน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่าอาจเริ่มในวัย 40 ปี แต่อายุเฉลี่ยในสหรัฐอเมริกาคือ 51 ปี

ประวัติครอบครัวและเชื้อชาติของคุณอาจส่งผลต่อตารางเวลาโดยรวม ตัวอย่างเช่น,การศึกษาแหล่งที่เชื่อถือได้ แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงผิวดำและลาติน่ามักมีประสบการณ์ในวัยหมดประจำเดือนที่อายุน้อยกว่าผู้หญิงผิวขาวและเอเชียประมาณสองปี

มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อดับมัน?

หากคุณอายุใกล้จะหมดประจำเดือน นักวิจัยแหล่งที่เชื่อถือได้คิดว่าคงไม่มีอะไรมากที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนเวลา แต่ในช่วงชีวิตหนึ่งปัจจัยหลายอย่างอาจส่งผลให้การเริ่มหมดประจำเดือนตามธรรมชาติในเวลาต่อมา แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับนิสัยและลักษณะที่ยืดอายุการสืบพันธุ์ แต่ตอนนี้เรารู้แล้ว

ประวัติการตั้งครรภ์และให้นมบุตร

หากคุณเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นเวลาเจ็ดถึงสิบสองเดือนในช่วงที่ยังเป็นทารกคุณจะลดโอกาสในการเริ่มหมดประจำเดือนก่อนอายุ 45 ปี ศึกษาแหล่งที่เชื่อถือได้ วิเคราะห์ประวัติการตั้งครรภ์และการให้นมบุตรของผู้หญิงมากกว่า 100,000 คนที่มีอายุระหว่าง 25 ถึง 42 ปี

เมื่อปรับระยะเวลาในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นักวิจัยพบว่าการตั้งครรภ์เต็มระยะหนึ่งครั้งช่วยลดความเสี่ยงของวัยหมดประจำเดือนในช่วงต้นได้ 8 เปอร์เซ็นต์การตั้งครรภ์สองครั้ง 16 เปอร์เซ็นต์และการตั้งครรภ์ครั้งที่สาม 22 เปอร์เซ็นต์ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นเวลารวม 25 เดือนช่วยลดความเสี่ยงลง 27 เปอร์เซ็นต์ (เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่กินนมแม่น้อยกว่าหนึ่งเดือน)

ยาคุมกำเนิด

การใช้ยาคุมกำเนิดในช่วงวัยเจริญพันธุ์ของคุณเกี่ยวข้องกับการเริ่มมีประจำเดือนในภายหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงผิวดำ การศึกษาแหล่งที่เชื่อถือได้แสดงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุใดยาคุมกำเนิดจึงชะลอวัยหมดประจำเดือน

บางนักวิจัยแหล่งที่เชื่อถือได้โดยการป้องกันการปล่อยไข่ยาคุมกำเนิดจะยืดอายุการสืบพันธุ์เนื่องจากการหมดประจำเดือนจะเริ่มขึ้นเมื่อปริมาณไข่หมดลง นักวิจัยคนอื่น ๆ กล่าวว่าไม่ใช่จำนวนไข่ แต่เป็นการทำงานของรูขุมขนรังไข่ที่ทำให้หมดประจำเดือน

การศึกษา

ตามการศึกษาหนึ่งแหล่งที่เชื่อถือได้จากการสำรวจผู้หญิงเกือบ 2200 คนพบว่าผู้หญิงที่มีการศึกษาถึงวัยหมดประจำเดือนในช่วงหลังของชีวิตมากกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้รับการศึกษา ในการทบทวนการวิจัยที่วิเคราะห์การศึกษา 46 ชิ้นใน 24 ประเทศนักวิจัยพบความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างระดับการศึกษากับวัยหมดประจำเดือนตามธรรมชาติในภายหลัง สาเหตุของการเชื่อมต่อนี้ยังไม่ชัดเจน

การใช้แอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง

เมื่อพิจารณาถึงผลกระทบของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และวัยหมดประจำเดือนการวิจัยจะผสมผสานกับการศึกษาบางชิ้นที่พบว่าไม่มีผลใด ๆ ส่วนคนอื่น ๆ พบว่าวัยหมดประจำเดือนในช่วงต้นและยังพบว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจชะลอการเริ่มหมดประจำเดือน

การวิเคราะห์อภิมานปี 2559จากการศึกษา 20 ชิ้นซึ่งรวมผู้หญิงทั้งหมดกว่า 100,000 คนพบเมื่อเปรียบเทียบการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับต่ำถึงปานกลางผู้หญิงที่รายงานว่าบริโภคเครื่องดื่ม 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์กับผู้ที่ไม่ดื่มมีความสัมพันธ์ระหว่างระดับต่ำ การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางและต่อมาเริ่มมีประจำเดือน อย่างไรก็ตามสมาคมไม่แข็งแกร่งนักและนักวิจัยสรุปว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแหล่งที่เชื่อถือได้(CDC) ให้คำจำกัดความว่า “ปานกลาง” คือการดื่มวันละหนึ่งครั้งสำหรับผู้หญิงและวันละสองแก้วสำหรับผู้ชาย หากคุณยังไม่เคยดื่มแอลกอฮอล์ CDC ขอแนะนำให้เริ่มตั้งแต่ตอนนี้และการดื่มแอลกอฮอล์อาจไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการชะลอวัยหมดประจำเดือน

อาหารที่มีแคลอรี่ผลไม้และโปรตีนสูง

รวมทั้งผลไม้และโปรตีนมากมายในอาหารของคุณ ที่เกี่ยวข้องแหล่งที่เชื่อถือได้ด้วยการเริ่มมีประจำเดือนตามธรรมชาติในภายหลัง ดังนั้นการบริโภคแคลอรี่มากขึ้นโดยทั่วไป ในความเป็นจริงนักวิจัยพบว่าการมีดัชนีมวลกาย (BMI) ที่สูงขึ้นจะทำนายการหมดประจำเดือนในภายหลัง อังกฤษขนาดใหญ่แห่งหนึ่งศึกษาแหล่งที่เชื่อถือได้ พบว่าการกินปลามันและพืชตระกูลถั่วสดจะทำให้วัยหมดประจำเดือนล่าช้าไปหลายปี

การศึกษาแหล่งที่เชื่อถือได้พบว่า การบริโภควิตามินดีในผลิตภัณฑ์นมช่วยลดความเสี่ยงของการหมดประจำเดือนในช่วงต้นได้ถึง 17 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่บริโภคน้อย ความต้องการทางโภชนาการโดยรวมของร่างกายของคุณอาจแตกต่างกันดังนั้นคุณควรพูดคุยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในอาหารของคุณกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

อะไรเป็นตัวเร่งการเริ่มหมดประจำเดือน?

นอกจากประวัติครอบครัวและเชื้อชาติของคุณแล้วปัจจัยหลายประการอาจทำให้คุณมีโอกาสเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนได้น้อยกว่า 1-3 ปี:

  • การสูบบุหรี่
  • งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
  • อาหารมังสวิรัติ
  • อาหารสูง ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนแหล่งที่เชื่อถือได้, พาสต้ากลั่นและข้าว
  • แสงแดดอายุการใช้งานต่ำ
  • รายได้ต่ำและระดับการศึกษา

ฉันต้องเจออะไรเมื่อมาถึงวัยหมดประจำเดือน?

การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญนี้แตกต่างกันไปสำหรับทุกคนที่ประสบ แต่อาการบางอย่างก็พบได้บ่อย ในขณะที่คุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนและเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนคุณอาจมีอาการทางร่างกายและอารมณ์หลายอย่างต่อไปนี้:

  • ช่วงเวลาที่ไม่บ่อยหรือคาดเดาได้น้อย
  • อาการ vasomotor (หรือที่เรียกว่าร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน )
  • ช่องคลอดแห้ง
  • นอนไม่หลับ
  • ความยากลำบากในการจดจ่อ
  • ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
  • น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
  • แรงขับทางเพศลดลง
  • ลดมวลกล้ามเนื้อและกระดูก
  • ผมบาง

หากอาการวัยหมดประจำเดือนกำลังเข้ามาในวิถีชีวิตของคุณอย่างมีประสิทธิผลให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่าการรักษาเหล่านี้เหมาะกับคุณหรือไม่:

  • การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน
  • ยาเพื่อช่วยในการซึมเศร้าความวิตกกังวลนอนไม่หลับหรืออาการ vasomotor
  • การเยียวยาธรรมชาติเช่น โคฮอชดำและน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส
  • การฝังเข็ม

การรักษาเหล่านี้แต่ละวิธีมีประโยชน์และความเสี่ยงที่คุณควรพิจารณาเมื่อคุณตัดสินใจเลือกสิ่งที่เหมาะกับร่างกายของคุณ

สรุปสุดท้าย

อายุที่คุณเริ่มหมดประจำเดือนตามธรรมชาติส่วนใหญ่กำหนดโดยยีนและประวัติครอบครัวของคุณ อย่างไรก็ตามมีผู้ร่วมให้ข้อมูลรายอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมและพฤติกรรมการสูบบุหรี่ของคุณซึ่งมีผลต่อเวลาที่คุณจะหยุดมีประจำเดือน

ยิ่งคุณอายุมากขึ้นความเป็นไปได้น้อยที่การเปลี่ยนแปลงนิสัยของคุณจะส่งผลต่อการเริ่มมีประจำเดือนตามธรรมชาติ แต่หากคุณกังวลเกี่ยวกับอายุการเจริญพันธุ์ของคุณหรือคุณต้องการหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพบางอย่างที่เกิดขึ้นพร้อมกับวัยหมดประจำเดือนเร็วหรือช้ามากควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้ล่วงหน้าเพื่อสร้างสุขภาพที่ดีขึ้น ชีวิตและการเปลี่ยนแปลงที่ง่ายขึ้น

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

50 - 7 =

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save