8 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับผู้ชายทุกวัย

8 อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสําหรับผู้ชายทุกวัย

การเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพ ยั่งยืน และง่ายต่อการติดตามอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายสําหรับผู้ชายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเลือกอาหารที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของพวกเขาอาจเป็นเรื่องยาก ในความเป็นจริงความต้องการทางโภชนาการของผู้ชายอาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่นอายุเป้าหมายการออกกําลังกายและความกังวลด้านสุขภาพอาหารที่โดดเด่นในบทความนี้ได้รับการคัดเลือกตามเกณฑ์ต่อไปนี้:

  • สมดุลทางโภชนาการ อาหารอุดมไปด้วยสารอาหารที่สําคัญและมีส่วนผสมที่ดีของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
  • ง่ายต่อการติดตาม มีแนวทางที่ชัดเจนและอาหารที่เรียบง่ายและตรงไปตรงมา
  • ยืดหยุ่น ได้ แผนสามารถปรับได้อย่างง่ายดายเพื่อให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์และความชอบส่วนบุคคลของคุณ
  • ยั่งยืน ยั่งยืน อาหารไม่ จํากัด มากเกินไปและสามารถปฏิบัติตามได้ในระยะยาว
  • หลักฐานตาม มีการวิจัยเพื่อสนับสนุนประโยชน์ต่อสุขภาพโดยเจตนาของอาหาร.

นี่คือ 8 อาหารที่ดีที่สุดสําหรับผู้ชายทุกเพศทุกวัย

การเลือกอาหารที่ดีที่สุดของ Healthline สําหรับผู้ชาย อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นรูปแบบการกินที่ขึ้นอยู่กับอาหารแบบดั้งเดิมของผู้คนที่อาศัยอยู่ในประเทศเช่นกรีซสเปนอิตาลีและฝรั่งเศส เน้นการกินส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมายรวมถึงผลไม้ผักถั่วเมล็ดธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ในขณะเดียวกันอาหารแปรรูปสูงควรถูก จํากัด รวมถึงโซดาขนมธัญพืชกลั่นและเนื้อสัตว์แปรรูป อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีความสัมพันธ์กับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการอักเสบที่ลดลงและความเสี่ยงที่ลดลงของเงื่อนไขเรื้อรังเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานและมะเร็งบางชนิด

นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดน้ําหนัก. จากการศึกษาหนึ่งในกว่า 32,000 คนต่อไปนี้อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเพิ่มน้ําหนักและไขมันหน้าท้อง สําหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและวิธีการเริ่มต้นลองดู “ตําราอาหารเมดิเตอร์เรเนียนความยาว 30 นาที” ซึ่งรวมถึงสูตรอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยมากมายที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหาร

ดีที่สุดสําหรับการลดน้ำหนัก: WW (Weight Watchers)

WW เดิมชื่อWeight Watchersเป็นโปรแกรมลดน้ำหนักตามจุดยอดนิยมที่มุ่งส่งเสริมพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพ อาหารแต่ละชนิดจะถูกกําหนดจํานวน SmartPoints ที่เฉพาะเจาะจงซึ่งขึ้นอยู่กับคุณค่าทางโภชนาการสมาชิกจะได้รับงบประมาณรายวันของ SmartPoints ตามปัจจัยต่าง ๆ เช่นความสูงน้ำหนักและระดับกิจกรรมWW เป็นหนึ่งในโปรแกรมลดน้ําหนักเชิงพาณิชย์ที่ยืดหยุ่นที่สุด ไม่มีอาหารใดที่อยู่นอกขีด จํากัด อย่างสมบูรณ์และคุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบได้ตราบใดที่พวกเขาพอดีกับงบประมาณ SmartPoints รายวันของคุณ

นอกจากนี้การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันสามารถมีประสิทธิภาพสําหรับการลดน้ําหนักในระยะยาวจากการทบทวนการศึกษา 39 เรื่องผู้เข้าร่วมที่ติดตาม WW เป็นเวลา 12 เดือนประสบความสําเร็จในการลดน้ําหนักเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 2.6% เมื่อเทียบกับทั้งกลุ่มควบคุมและผู้ที่ได้รับการศึกษาทางโภชนาการขั้นพื้นฐาน ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาอื่นพบว่าคนที่ติดตาม WW เป็นเวลา 1 ปีสูญเสียน้ําหนักมากกว่าผู้ที่ได้รับวัสดุช่วยเหลือตนเองหรือคําแนะนําทางโภชนาการสั้น ๆ นอกจากนี้ผู้เข้าร่วม WW ยังคงลดน้ําหนักรวมมากขึ้นหลังจาก 2 ปี

ดีที่สุดสําหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ: อาหาร Paleo

อาหาร paleo ถูกออกแบบมาเพื่อเลียนแบบรูปแบบการกินของสังคมนักล่าโบราณ ส่วนผสมที่ผ่านการประมวลผลน้อยที่สุดรวมถึงผลไม้ผักเนื้อสัตว์ปลาและสัตว์ปีกได้รับการสนับสนุน ในขณะเดียวกันอาหารเช่นธัญพืชพืชตระกูลถั่วผลิตภัณฑ์นมและน้ำตาลเพิ่มจะถูก จํากัดอาหาร Paleo มักจะแนะนําสําหรับผู้ที่หวังที่จะกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

นี่เป็นเพราะอาหารจํานวนมากที่ได้รับการสนับสนุนในอาหารมีโปรตีนสูงซึ่งสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเมื่อจับคู่กับการฝึกอบรมความต้านทาน ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารpaleo สามารถช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายโดยการลดไขมันในร่างกายลดไขมันหน้าท้องและเพิ่มการลดน้ำหนัก  สําหรับคําแนะนําง่ายๆที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นในอาหาร paleo ลองดู “อาหาร Paleo: ลดน้ําหนักและมีสุขภาพดีโดยการกินอาหารที่คุณออกแบบให้กิน” ซึ่งให้ข้อมูลในเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการทํางานของอาหาร

ดีที่สุดสําหรับสุขภาพหัวใจ: อาหาร DASH

วิธีการรับประทานอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง (DASH) เป็นแผนการรับประทานอาหารที่ออกแบบมาเพื่อลดระดับความดันโลหิตและส่งเสริมสุขภาพหัวใจ. นอกเหนือจากการ จํากัด การบริโภคโซเดียมแล้วยังสนับสนุนส่วนผสมที่มีสารอาหารหนาแน่นเช่นผลไม้ผักธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหาร DASH สามารถลดระดับความดันโลหิต systolic และ diastolic (ตัวเลขด้านบนและด้านล่างของการอ่าน) คอเลสเตอรอลรวมและคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงสําหรับโรคหัวใจ

นอกจากนี้การวิจัยอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าอาหาร DASH อาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หากคุณต้องการแหล่งข้อมูลที่มีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร DASH ลองดู “การเตรียมอาหาร DASH Diet” ซึ่งรวมถึงสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายและแผนมื้ออาหารรายสัปดาห์

ดีที่สุดสําหรับโรคเบาหวาน: อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ํามุ่งเน้นไปที่การ จํากัด ปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่คุณบริโภค, มักจะโดยการ จํากัด อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นพาสต้า, ขนมปัง, และขนมหวาน. มีหลายประเภทของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ, แต่ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณน้อยกว่า 130 กรัมต่อวัน, หรือประมาณ 26% ของแคลอรี่ประจําวันทั้งหมดของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าต่อไปนี้อาหารที่ควบคุมด้วยคาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยปรับปรุงการจัดการน้ําตาลในเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่วางแผนไว้อย่างดีมักจะอุดมไปด้วยเส้นใยและแหล่งโปรตีนแบบลีนซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยชะลอการย่อยอาหารและป้องกันน้ําตาลในเลือดหลังจากที่คุณกิน

หากคุณสนใจที่จะลองอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อช่วยจัดการโรคเบาหวานของคุณ แต่กังวลเกี่ยวกับความยุ่งยากในการวางแผนและเตรียมอาหารบริการจัดส่งอาหารอาจเป็นวิธีที่สะดวกในการเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้นที่บ้านBistroMDเป็นบริการจัดส่งอาหารที่ออกแบบมาโดยแพทย์ซึ่งให้บริการอาหารที่ดีต่อสุขภาพและปรุงพร้อมเครื่องปรุงเต็มรูปแบบและมีหลายโปรแกรมที่เหมาะกับผู้ชายรวมถึงแผนปลอดกลูเตนสุขภาพหัวใจและโรคเบาหวาน โปรแกรมที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวานโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีเมนูหมุนของอาหารพร้อมรับประทานมากกว่า 100 มื้อซึ่งทั้งหมดมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิน้อยกว่า 25 กรัมต่อการให้บริการ

เหมาะสําหรับผู้ชายวัยเรียน: การอดอาหารเป็นระยะ ๆ

การอดอาหารเป็นระยะ เป็นรูปแบบการกินยอดนิยมที่เกี่ยวข้องกับการขี่จักรยานระหว่างช่วงเวลาของการกินและการอดอาหาร การอดอาหารเป็นระยะ ๆ มีหลายรูปแบบแต่วิธีการ 16/8เป็นหนึ่งในรูปแบบที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งต้อง จํากัด การบริโภคอาหารของคุณไว้ที่หน้าต่าง 8 ชั่วโมงในระหว่างวัน การอดอาหารเป็นระยะ เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสําหรับผู้ชายวัยเรียนเนื่องจากเป็นหนึ่งในรูปแบบการกินที่ง่ายที่สุดสะดวกและราคาไม่แพงยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันสามารถลดน้ําหนักตัวและไขมันในร่างกายได้หากเป็นเป้าหมายของคุณ

นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มระดับของฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ตามธรรมชาติซึ่งอาจเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายในที่สุดการศึกษาของสัตว์และมนุษย์ได้แนะนําว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจเพิ่มการทํางานของสมองและลดการอักเสบ สําหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการอดอาหารเป็นระยะ ๆ รวมถึงวิธีการทํางานและวิธีการเริ่มต้นใช้งาน โปรดดูที่ “คู่มือฉบับสมบูรณ์สําหรับการอดอาหาร”

ดีที่สุดสําหรับผู้ชายอายุมากกว่า 50 ปี: อาหารจากพืช

อาหารจากพืชมีศูนย์กลางอยู่บนส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการจากพืชรวมถึงผลไม้ผักถั่วเมล็ดธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว แม้ว่าพวกเขามักจะสับสนกับอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ แต่อาหารจากพืชจํานวนมากยังรวมถึงอาหารจากแหล่งจากเนื้อสัตว์เช่นเนื้อสัตว์ไข่และนม อาหารจากพืชได้รับการเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างทําให้พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสําหรับผู้ชายอายุมากกว่า 50 ปี  โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารจากพืชอาจเป็นประโยชน์สําหรับการควบคุมน้ำหนักสุขภาพลําไส้การทํางานของสมองและอื่น ๆ

บางวิจัยยังแนะนําว่า อาหารจากพืชสามารถชะลอสัญญาณของริ้วรอย และเพิ่มปริมาณของสารอาหารที่จําเป็นและสารต้านอนุมูลอิสระ, ซึ่งเป็นสารประกอบที่ป้องกันความเสียหายของเซลล์และโรค.หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารจากพืชลองตรวจสอบ “อาหารจากพืชสําหรับผู้เริ่มต้น” ซึ่งมีสูตรอาหารและข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร

ดีที่สุดสําหรับผู้ชายมากกว่า 65: อาหาร MIND

การแทรกแซงเมดิเตอร์เรเนียน DASH สําหรับอาหารล่าช้าของระบบประสาท (MIND)รวมประเด็นสําคัญของแผนอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและ DASHมันมีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยรักษาการทํางานของสมองและลดลงทางจิตช้าเมื่อคุณอายุ, ทําให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสําหรับผู้สูงอายุ.อาหาร MIND นั้นง่ายต่อการปฏิบัติตามและไม่มีกฎหรือข้อบังคับที่ซับซ้อนแทน, มันเพียงสนับสนุนการบริโภคของ 10 อาหารส่งเสริมสุขภาพสมอง, รวมทั้งผักใบเขียว, ผัก, ธัญพืช, ถั่ว, ผลเบอร์รี่, และปลา.

นอกจากนี้ยังสนับสนุนให้นักกําหนดอาหารจํากัดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูงเช่นชีสเนื้อแดงเนยอาหารทอดและขนมหวาน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าต่อไปนี้อาหาร MIND อาจเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเกิดโรคอัลไซเมอร์และลดความเสี่ยงของการลดลงของจิตใจ นอกจากนี้อาหารเมดิเตอร์เรเนียนและ DASH ได้รับการเชื่อมโยงกับสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น สําหรับแนวคิดสูตรอาหารและแนวทางที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ลองดู “แผนอาหารและตําราอาหารของ MIND”

วิธีการเลือก

มีปัจจัยสําคัญบางประการที่ต้องพิจารณาเมื่อเลือกแผนอาหารขั้นแรกให้พิจารณาวัตถุประสงค์และประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากอาหาร ในขณะที่อาหารบางอย่างมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มการลดน้ําหนัก , อื่นๆ อาจใช้เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มการควบคุมน้ำตาลในเลือดหรือสนับสนุนสุขภาพโดยรวม เป็นการดีที่คุณควรเลือกอาหารที่ได้รับการวิจัยและได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาที่มีคุณภาพสูงและผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อน

โปรดทราบว่าอาหารบางอย่างมีแนวทางที่เข้มงวดกว่าหรืออาจต้องใช้เวลาและความพยายามมากกว่าอาหารอื่น ๆ ซึ่งอาจเป็นปัจจัยสําคัญที่ต้องพิจารณาสําหรับหลาย ๆ คน คุณควรหลีกเลี่ยงรูปแบบการกินที่เข้มงวดเกินไป อาหารเหล่านี้อาจไม่เพียง แต่ทําให้มันท้าทายมากขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณ แต่ยังยากที่จะรักษาระยะยาวสุดท้ายอย่าลืมปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะทําการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีสภาวะสุขภาพพื้นฐาน

ใจความสำคัญ

มีอาหารที่เหมาะสมมากมายสําหรับผู้ชายทุกเพศทุกวัยรวมถึงตัวเลือกที่เหมาะกับสภาวะสุขภาพและเป้าหมายการออกกําลังกายที่เฉพาะเจาะจง เมื่อเลือกอาหารให้แน่ใจว่าได้พิจารณาจุดมุ่งหมายของอาหารประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นปริมาณความพยายามที่จําเป็นและไม่ว่าจะได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยที่มีคุณภาพสูงหรือไม่ นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ยั่งยืนหรือจํากัดมากเกินไปและให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะทําการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีสภาวะสุขภาพพื้นฐาน

Healthyoflife.com รวมรวบวิธี เทคนิคการรักษา สุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย อาหารเพื่อสุขภาพ แนะนำเทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้ ฝากเงินครั้งแรกขั้นต่ำ 50 บาท

บทความที่น่าสนใจ

แนะนำการ หารายได้เสริม เพียงสมัครเล่น sagame66 หรือ sa game 66 คาสิโนออนไลน์ เว็บแทงบอล ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ
มีบริการ แทงบอล ufabet ที่ทุกท่านสามารถ แทงบอลออนไลน์ แบบ แทงบอลไม่มีขั้นต่ำ เริ่มต้น แทงบอลขั้นต่ำ 10 บาท
รวมถึงบริการ แทงบอลสเต็บ 2 คู่ บาคาร่าออนไลน์ ufa777 บาคาร่า66 gclub และอื่นๆอีกมากมาย เริ่มต้น ฝากเงินครั้งแรกขั้นต่ำ 50 บาท เท่านั้น

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save