สูตรอาหารที่เป็นมิตรกับ keto ที่คุณโปรดปราน

สูตรอาหารที่เป็นมิตรกับ keto ที่คุณโปรดปราน

อาหาร ketogenic หรือ keto ในระยะสั้นเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ํามากที่มีไขมันสูงและโปรตีนปานกลาง มันคล้ายกับอาหารที่ไม่มีธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตต่ําอื่น ๆ เช่น paleo และ Atkins และเรียกร้องให้กินเนื้อสัตว์นมไข่ปลาถั่วเนยน้ํามันและผักที่ไม่ใช่แป้งแทนที่ส่วนใหญ่ของการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของร่างกายด้วยไขมันทําให้มันดีขึ้นในการเผาผลาญไขมันสําหรับพลังงาน. โดยปกติเซลล์จะใช้น้ำตาลในเลือดซึ่งมาจากคาร์โบไฮเดรตเพื่อสร้างพลังงาน แต่เมื่อมีคีโตน (โมเลกุลไขมัน) ในเลือดมากกว่าน้ําตาลในเลือดร่างกายจะเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้แทน สถานะการเผาผลาญนี้เรียกว่าคีโตซีส

อาหารไม่ใช่เรื่องใหม่จริง ๆแล้วมันถูกใช้มานานหลายศตวรรษในการรักษาเด็กที่มีโรคลมชักซึ่งอาการชักไม่ตอบสนองต่อยา เห็นอยู่ว่า ศึกษาแหล่งที่เชื่อถือได้ แสดงให้เห็นว่าอาหารคีโตมีประสิทธิภาพในการลดอาการชัก ด้วยเหตุนี้นักวิจัยเชื่อว่ามันอาจมีประโยชน์ในเชิงบวกสําหรับเงื่อนไขทางระบบประสาทอื่น ๆ เช่นออทิสติกอัลไซเมอร์พาร์กินสันเส้นโลหิตตีบหลายเส้นโลหิตตีบการบาดเจ็บที่สมองและเนื้องอกในสมองแต่ keto เป็นที่นิยมมากที่สุดสําหรับประโยชน์การลดน้ําหนัก อาหารมักใช้เพื่อช่วยควบคุมความหิวและเพิ่มการลดน้ําหนักในคนที่เป็นโรคอ้วน นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการควบคุมน้ําตาลในเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ไม่ว่าคุณจะต้องการลองอาหารคีโตเป็นครั้งแรกหรือเพิ่มอาหารใหม่ลงในกิจวัตรประจําวันของคุณสูตรเหล่านี้ช่วยให้คุณครอบคลุม

ทาโก้คาร์โบไฮเดรตต่ำกับชีสทาโก้เชลล์

มันยากที่จะคิดหาวิธีที่จะทําให้ทาโก้ดีขึ้น  พวกเขาอร่อยอยู่แล้วแต่เพื่อนและบล็อกเกอร์ที่สร้างสรรค์แคทและเมลินดาที่บ้าน พบหนึ่ง ใส่เปลือกทาโก้ชีส สูตรของพวกเขาใช้เชดดาร์ชีสเพื่อสร้างเปลือกทาโก้แทนตอร์ตียาเติมไส้ทาโก้ที่คุณชื่นชอบทั้งหมด!

กะหล่ำดอกทั้งหมด

กะหล่ำดอกทําให้สารทดแทนคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างดี มันเป็นเนยทํางานร่วมกับทุกประเภทของรสชาติและรู้สึกเหมือนอาหารที่สะดวกสบายเมื่อสุก สูตรนี้โดย Low Carb Mavenเหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการมันฝรั่งบดหรือหนังมันฝรั่งที่โหลด มันมีองค์ประกอบคาวทั้งหมดเช่นเนยครีมเปรี้ยวกระเทียมเชดดาร์และเบคอน! 

ไก่งาคาร์โบไฮเดรตต่ํา

ไก่งาในจานพกพาจีนมักจะถูกทุบตีหรือชุบเกล็ดขนมปังทําให้เป็นตัวเลือกที่ไม่ดีสําหรับผู้ที่ยึดติดกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ํา Vicky’s ใช้เวลาในสูตรสําหรับบล็อกของเธอTasteaholicsสร้างอาหารยอดนิยมโดยไม่ต้องคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดโดยใช้ arrowroot เพื่อช่วยให้ซอสติด! 

ยําหมูบาร์บีคิว

นักเขียน Craig Clarkeสร้าง Ruled Meเพื่อแบ่งปันกับคนอื่น ๆ สิ่งที่เขาได้เรียนรู้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการลดน้ําหนักและสลัดแสนอร่อยของเขาพิสูจน์ให้เห็นว่าหมูดึงไม่เพียง แต่อยู่ในขนมปังเท่านั้น ผักกาดหอมโรเมนพริกหยวกแดงและผักชีสับราดด้วยหมูดึงหั่นฝอยและหยดซอสถั่วลิสงไทยครีม

เบอร์เกอร์แซลมอนวาซาบิ

เพลิดเพลินกับเบอร์เกอร์ แต่ถือขนมปัง! Elana Amsterdam นักเขียนที่ขายดีที่สุดและผู้ก่อตั้งElana’s Pantryแบ่งปันสูตรอาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเอเชียอีกสูตรหนึ่ง: เบอร์เกอร์วาซาบิปลาแซลมอน เบอร์เกอร์ไม่ต้องการซอสหรือเครื่องปรุงรสเพราะขิงมะนาวผักชีและวาซาบิอยู่ข้างในแล้วบรรจุหมัดรสชาติ

พายหม้อไก่ Keto

มันยากที่จะจินตนาการพายหม้อโดยไม่ต้องเป็นระเบิดคาร์โบไฮเดรต แต่พายหม้อไก่นี้จากI Breathe ฉันหิวจัดการเพื่อรักษาเปลือกขุยของจานและศูนย์ครีม ซอสมีฐานกระเทียมและโหระพาเพื่อเพิ่มรสชาติและกลิ่นหอม 

บวบ Rellenos สไตล์โคลอมเบีย

บวบยัดไส้เป็นที่นิยมสําหรับนักกําหนดอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ํา แต่รุ่นนี้แตกต่างกันเล็กน้อยเพราะมันดัดแปลงมาจากสูตรโคลอมเบียที่มักไม่พบในร้านอาหาร บล็อกเกอร์ Skinnytaste Gina Homolka เชื่อมั่นในการรักษาสูตรให้มีสุขภาพดีและอร่อย เธอมุ่งเน้นไปที่การกินอาหารที่สะอาดทั้งอาหารและฝึกการควบคุมส่วนและการกลั่นกรอง หยดเนยละลายหรือน้ํามันมะกอกด้านบนหรือโรยชีสเพื่อเพิ่มไขมันทั้งหมดในจานนี้ 

ข้าวกะหล่ำดอกเม็กซิกันคาร์โบไฮเดรตต่ํา

กุญแจสําคัญในการค้ําจุนวิถีชีวิตคาร์โบไฮเดรตต่ําคือสามารถปรุงอาหารที่คุณรักได้ กะหล่ําดอกเป็นข้าวทดแทนที่ยอดเยี่ยมสําหรับเวลาที่คุณต้องการผัดหรือถั่วและข้าว จานนี้โดย Carolynจาก All Day I Dream About Foodนั้นรวดเร็วและง่ายต่อการเตรียมและเต็มไปด้วยรสชาติ 

เพสโต้กุ้งย่าง

เหนื่อยกับไก่และเนื้อเสียบไม้? กุ้งย่างเพสโต้จากCloset Cookingนี้เป็นส่วนเสริมที่เป็นมิตรกับคีโตในสูตรฤดูกาลย่างของคุณ และไม่มีอะไรที่เหมือนกับเพสโต้ที่ทําจากใบโหระพาสด! กุ้งหมักในเพสโต้จริง ๆ ดังนั้นรสชาติจึงแช่ตัว พวกเขายังง่ายต่อการเตรียมด้วยการทําความสะอาดเล็กน้อย 

อะโวคาโดฟริตตาต้ากับโคติจาและมอสซาเรลล่า

จานนี้ตรวจสอบกล่องจํานวนมาก: มันเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ํา, ไม่มีเนื้อสัตว์, คีโต, ระดับน้ําตาลในเลือดต่ําและปราศจากกลูเตน นอกจากนี้ยังมีอะโวคาโดและชีสสองประเภท! สูตรนี้เป็นการสร้างจาก Kalyn Denny ของKalyn’s Kitchen. หลังจากสูญเสีย 40 ปอนด์เซาท์บีชไดเอทบีช Kalyn บอกว่าเธอบังเอิญกลายเป็นบล็อกเกอร์อาหาร ตอนนี้สูตรปราศจากคาร์โบไฮเดรตที่สร้างสรรค์ของเธออาศัยอยู่ในบล็อก!

Healthyoflife.com รวมรวบวิธี เทคนิคการรักษา สุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย อาหารเพื่อสุขภาพ แนะนำเทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้

บทความที่น่าสนใจ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save