วิธีดูแลผิวให้แข็งแรง
วิธีดูแลผิวให้แข็งแรง
ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่การดูแลผิวของคุณควรให้ความสำคัญ “ เมื่อเราอายุมากขึ้นความสามารถของผิวในการคงความชุ่มชื้นเปล่งปลั่งและอ่อนนุ่มจะลดลง
ส่วนใหญ่เป็นเพราะต่อมน้ำมันและผิวของเราไม่สามารถผลิต และกักเก็บความชุ่มชื้นได้น้อยลง” แพทย์ผิวหนังThomas Hocker, MD จาก Menorah Medical Centerใน Overland Park, Kansas กล่าว
ในบางฤดูกาลคุณอาจมีปัญหาผิวได้ง่ายขึ้น เหตุผลทั้งหมดที่ต้องดูแลเซลล์ผิวของคุณให้ยาวนานตลอดทั้งปี ในช่วงฤดูหนาวคุณมีความเสี่ยงที่ จะเป็นโรคผิวหนังแห้งและคันสะเก็ดเงินเป็นสะเก็ด ผิวหนังอักเสบจากซีบอไรด์กลากและ“ คันในฤดูหนาว” และในช่วงฤดูร้อนคุณอาจประสบปัญหาสิวผิวไหม้หรือระคายเคือง
เป็นไปได้ว่าการให้ความชุ่มชื้นทุกวัน การล้างหน้าก่อนนอน และการทาครีมกันแดดเป็นส่วนหนึ่ง ของกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่อาหารของคุณก็มีส่วนช่วย ให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีได้เช่นกัน
ไม่ว่าจะเป็นฤดูหนาวหรือฤดูร้อนสารอาหารทั้งสามนี้ สามารถทำให้ผิวของคุณชุ่มชื้นและลดความเสี่ยงมะเร็งผิวหนังได้
กรดไขมันโอเมก้า 3
โอเมก้า 3 ช่วยให้หัวใจแข็งแรงลดปริมาณไตรกลีเซอไรด์ หรือไขมันในเลือดและอาจช่วยลดความดันโลหิต กรดไขมันสามารถช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื้นได้เช่นกัน
“ ฉันขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมด้วยปลา เนื่องจากกรดไขมันโอเมก้า 3 นั้นดีต่อการทำงานของร่างกาย หลายอย่างรวมถึงสุขภาพของผิวหนังด้วย” ดร. ฮอคเกอร์กล่าว
โอเมก้า 3 เสริมสร้างเกราะป้องกันผิวของคุณจึงสามารถกักเก็บความชุ่มชื้น และกรดไขมันยังช่วยลดการอักเสบที่อาจมาพร้อมกับสิวกลาก หรือสะเก็ดเงินหรือผื่นจากผิวหนังแห้ง
ลองผสมผสานปลาแซลมอนจากป่า หรือฟาร์มปลาทูน่าเมล็ดเจียวอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์ลงในอาหารของคุณ American Heart Association แนะนำให้รับประทานปลา 3.5 ออนซ์ ที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 สัปดาห์ละสองครั้ง
และหากคุณต้องการอาหารเสริมเช่น น้ำมันปลาอย่าลืมพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ ก่อนที่จะเริ่ม ปริมาณที่สูงอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงก๊าซ และคลื่นไส้และหากคุณทานทินเนอร์เลือด อาหารเสริมโอเมก้า 3 อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือด
วิตามินดี
เสริมวิตามินดีหรือเพิ่มอาหารที่มีวิตามินดีในอาหารของคุณ เป็นสิ่งสำคัญ แต่ 50% ของผู้คนไม่ได้รับเพียงพอ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเพิ่มวิตามินนี้ในอาหารฤดูหนาวของคุณ
“ การผลิตวิตามินดีตามธรรมชาติมีน้อยลงในช่วงฤดูหนาว เนื่องจากแสงแดดค่อนข้างลดลง แต่ร่างกายของคุณต้องการแสงแดดเพื่อผลิตวิตามินดีตามธรรมชาติ” ฮอคเกอร์กล่าว
วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและส่งเสริม การเจริญเติบโตของกระดูก และวิตามินจากแสงแดดอาจช่วยปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้เช่นกัน
และแม้ว่าวิตามินดีจะได้รับการขนานนามว่าเป็น“ วิตามินแสงแดด” แต่นักวิจัยก็ยังพยายามที่จะค้นพบพลังพิเศษทั้งหมดของมันเมื่อมาถึงผิวของคุณ สำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อนกวางการขาดวิตามินดีอาจ หมายถึงการมีสิวหรือการติดเชื้อมากขึ้น อาการกลากอาจแย่ลงในฤดูหนาว ดังนั้นจึงอาจเป็นประโยชน์ในการเพิ่มปริมาณของคุณ
แหล่งที่ดีของวิตามินดี ได้แก่ :
- ทูน่า
- แซลมอน
- ปลาทู
- อาหารเสริมเช่นซีเรียลโยเกิร์ตและน้ำส้ม
ถึงกระนั้นก็ยากที่จะได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ จากอาหารเพียงอย่างเดียว อาหารเสริมในรูปของเหลวหรือเม็ดสามารถช่วยได้เช่นกัน หากสัปดาห์ของคุณมีแสงแดดจัดให้ลองออก ไปข้างนอกเป็นเวลา 15 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์และตรวจสอบให้แน่ใจว่าแสงแดดส่องลงบน ใบหน้าแขนหลังหรือขาของคุณ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปริมาณวิตามินดี ที่คุณต้องการที่นี่
Water หรือ น้ำ
Good ‘ole H20 ช่วยในการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพิ่มระดับ พลังงานของคุณและช่วยให้รอบเอวของคุณเพรียวบาง ขอแนะนำให้คนส่วนใหญ่ ดื่มน้ำประมาณแปดถ้วยต่อวัน แต่การทำเช่นนั้นจะทำให้คุณ มีผิวที่เนียนเรียบและเปล่งประกายได้จริงหรือ?
มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่บ่งชี้ว่าการดื่มน้ำเป็นประจำ จะชะลอกระบวนการชราของผิว แต่น้ำจะช่วยให้อวัยวะภายในของคุณทำงาน และช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื้น
หากคุณมีปัญหาในการดื่มน้ำให้เพียงพอ ให้ลองเพิ่มมะนาวสดมะนาวหรือเบอร์รี่เพื่อเพิ่มรสชาติ