ปลาบาซา: อาหารเพื่อสุขภาพมีประโยชน์ต่อร่างกาย

ปลาบาซา: อาหารเพื่อสุขภาพมีประโยชน์ต่อร่างกาย

ปลาบาซาเป็นปลาดุกชนิดหนึ่งซึ่งเรียกทางวิทยาศาสตร์ว่า Pangasius Bocourti นอกจากนี้ยังเรียกกันทั่วไปว่า cobbler แม่น้ำ, cobbler เวียดนาม, และ swai. มีถิ่นกําเนิดในเวียดนามปลาบาซาพบได้มากมายในน่านน้ำของแม่น้ำโขงและแม่น้ำเจ้าพระยา มันถูกส่งออกอย่างกว้างขวางทั่วโลกของบาซามีเนื้อสีชมพูอ่อนและมีเนื้อแน่น มันเป็นปลากระดูกตัวเดียวที่มีกรอบกว้างและหัวเล็ก มันเป็นทางเลือกราคาถูกสําหรับปลาค็อคหรือแฮดด็อกเนื่องจากรสชาติและเนื้อสัมผัสที่คล้ายกัน ประเทศตะวันตกขายมันเป็นเนื้อปลาไม่มีกระดูก ปลานี้เป็นที่นิยมอย่างมากในร้านอาหารเนื่องจากราคาต่ำและกลิ่นอ่อน ๆ มันเก็บเกี่ยวได้ง่ายในแม่น้ำป่าและฟาร์มปลาในราคาที่ต่ำ

ข้อเท็จจริงทางโภชนาการของปลาบาซา

ปลาเป็นแหล่งโปรตีนและสารอาหารที่จําเป็นเสมอ บาซาเป็นปลาสีขาวที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่มีคุณภาพสูงและมีแคลอรี่ต่ำ เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำจึงเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสําหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรืออยู่ในอาหารแคลอรี่ต่ำ

ปลาบาซา 1 เสิร์ฟ (126 กรัม) ประกอบด้วย:

  • แคลอรี่: 158
  • โปรตีน: 22.5 กรัม
  • ไขมัน: 7 กรัม
  • ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม
  • คอเลสเตอรอล: 73 mg
  • คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม
  • โซเดียม: 89 มิลลิกรัม

นอกจากนี้ Basa ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น DHA และ EPA กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นสิ่งจําเป็นในการรักษาสุขภาพหัวใจที่ดีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ พวกเขายังส่งเสริมสุขภาพสมอง.

ประโยชน์ต่อสุขภาพของปลาบาซา

เช่นเดียวกับปลาอื่น ๆ Basa ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีเช่นกัน

1.ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

บาซามีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ คนที่พยายามลดปริมาณแคลอรี่สามารถเลือกใช้ Basa ได้ เนื่องจากมีโปรตีนสูงและไขมันและแคลอรี่ต่ำจึงช่วยในการกําจัดไขมันส่วนเกินที่เก็บไว้ในร่างกาย

2.สูงในโปรตีน

บาซาเต็มไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูงซึ่งหมายความว่ามันให้กรดอะมิโนที่จําเป็นทั้งหมดที่จําเป็นต่อร่างกาย ปลาบาซา 100 กรัมมีโปรตีน 13 กรัม โปรตีนเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับร่างกายของเราในการซ่อมแซมเซลล์และทําเซลล์ใหม่ สิ่งนี้จะสร้างรากฐานสําหรับเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและร่างกายที่พอดีโดยรวม โปรตีนเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับการเจริญเติบโตของเด็กหญิงตั้งครรภ์และคนหนุ่มสาว

3.ดีต่อสุขภาพหัวใจ

บาซาเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 คือ EPA และ DHA ซึ่งมีความสําคัญต่อการรักษาสุขภาพหัวใจและสุขภาพจิตที่ดี การบริโภคปลานี้เป็นประจําเชื่อมโยงกับการเกิดโรคหัวใจและภาวะซึมเศร้าลดลง

4.คาร์โบไฮเดรตต่ำ

บาซาเป็นอาหารสัตว์ปราศจากคาร์โบไฮเดรตและเป็นตัวเลือกที่เหมาะสําหรับอาหารลดน้ำหนัก มันเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสําหรับมื้อกลางวันเพราะมันจะไม่ทําให้คุณรู้สึกเซื่องหรือง่วงนอน

5.สุขภาพสมอง

การกินปลาช่วยเพิ่มสุขภาพสมอง บาซามี DHA (กรด docosahexaenoic) ซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพสมอง. นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน

6.ความดันโลหิต

บาซามีปริมาณโซเดียมต่ำ 100 กรัมของการให้บริการของ Basa ให้ 48 มิลลิกรัมของโซเดียม. คนที่ทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงควรรวมถึง Basa ในอาหารของพวกเขาเป็นประจํา.

7.ก่อให้เกิดอายุยืน

วิจัยแสดงให้เห็นว่า คนที่มีระดับที่สูงขึ้นของไขมันโอเมก้า 3 ในร่างกายของพวกเขาอาศัยอยู่นานกว่าผู้ที่มีระดับต่ำของโอเมก้า – 3 กรดไขมัน. ปลาบาซาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า -3 และสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองหัวใจวายและความเสียหายของสมองได้อย่างมาก

บาซาอุดมไปด้วยแร่ธาตุเช่นสังกะสีและโพแทสเซียม สังกะสีและโพแทสเซียมมีความสําคัญต่อการส่งเสริมภูมิคุ้มกันรักษาเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บและควบคุมความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย

8.ให้แร่ธาตุที่สําคัญ

ความเสี่ยงต่อสุขภาพของการบริโภคปลาบาซา

การกินปลาชนิดใดก็ได้มาพร้อมกับความเสี่ยงบางอย่าง ปลาอาศัยอยู่ในน้ําและสามารถใช้สารเคมีที่เป็นอันตรายหรือเป็นอันตรายจากน้ําหรืออาหารที่พวกเขากิน สารเคมีเช่น PCBs และ Mercury สามารถพัฒนาในร่างกายของพวกเขาเมื่อเวลาผ่านไป ระดับสูงของสารเคมีเหล่านี้อาจทําให้เกิดอันตรายต่อสมองและระบบประสาทของคุณ.

บ่อที่ปลาบาซาปลูกมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อและความสามารถในการอยู่รอดในน้ําที่ปนเปื้อนทุกประเภททําให้เป็นอาหารที่มีความเสี่ยง นอกจากนี้เกษตรกรผู้เลี้ยงปลายังใช้สารเคมีและยาประเภทต่างๆเพื่อกําจัดจุลินทรีย์ในบ่อ ปลาเช่น Basa กินสารเคมีที่เป็นอันตรายเหล่านี้ในร่างกายของพวกเขาและอาจกลายเป็นพิษ

จากการศึกษาพบว่า Vibrio Bacteria ซึ่งเป็นสาเหตุทั่วไปของอาหารเป็นพิษถูกตรวจพบในปลาบาซาที่ส่งออกไปยังประเทศในยุโรปเช่นเยอรมนีและโปแลนด์ ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่า Basa ได้รับการทําความสะอาดและปรุงสุกอย่างถูกต้อง ตามที่ผู้เชี่ยวชาญสารพิษในปลาจะถูกลบออกหากสุกได้ดีด้วยความร้อนสูง ดูสีของเนื้อสิ ไม่ควรเปลี่ยนสีที่ไหนเลย แม้ว่าคุณจะนึ่งหรือทอด Basa ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันไม่ได้ปรุงสุกบางส่วน

สรุป

ปลาเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสําหรับผู้ที่ไม่ใช่มังสวิรัติ ปลาบาซาเต็มไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูงและสารอาหารที่จําเป็น ปลาตัวนี้กินพืชเป็นหลักและสามารถเติบโตได้ยาวถึง 4 ฟุต ปลาบาซาเป็นตัวเลือกที่ได้รับความนิยมในตลาดต่างประเทศเนื่องจากราคาที่เหมาะสมและรสชาติที่หลากหลาย การกินปลาบาซาสัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอที่จะเก็บเกี่ยวประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมด

ในทศวรรษที่ผ่านมาความนิยมและความต้องการของ Basa เติบโตขึ้นอย่างมีนัยสําคัญ ตอนนี้แม้แต่อินเดียก็ปลูกปลาบาซาที่เรียกว่า ‘บาซาอินเดีย’ คุณสามารถกินปลานี้เพื่อให้หัวใจและสุขภาพสมองของคุณในการตรวจสอบ. ใช้เวลาไม่นานในการปรุงอาหารปลาบาซา คุณสามารถทดลองกับสูตรที่แตกต่างกันและรูปแบบการทําอาหารโดยใช้ Basa ซื้อปลาบาซาสดจากตลาดเสมอและหลีกเลี่ยงการใช้คุณภาพแช่แข็ง

คําถามที่ถามบ่อย (FAQ)

Q. ปลาบาซาสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้หรือไม่?

เป็นของบาซามีโปรตีนสูงและไขมันต่ําของ คนที่พยายามลดปริมาณแคลอรี่สามารถเลือกใช้ Basa ได้ ช่วยป้องกันการสะสมของไขมันส่วนเกินในร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณสะโพกต้นขาและกระเพาะอาหาร การบริโภค Basa สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งสามารถช่วยในการลดน้ําหนัก

Q. วิธีการใช้ Basa?

เป็นของบาซาสามารถทอด, นึ่ง, หรือกระทะ- ทอดของ มันผสมผสานอย่างลงตัวกับเครื่องเทศอินเดียและให้รสชาติที่หลากหลายกับจาน บาซ่าควรปรุงให้สุกอย่างสมบูรณ์ ปรุงอาหาร Basa ด้วยความร้อนสูงเสมอเพื่อกําจัดสารพิษและสิ่งสกปรก คุณสามารถบริโภค Basa ทุกสัปดาห์โดยไม่ต้องกังวลใด ๆ มันเต็มไปด้วยโปรตีนที่มีคุณภาพสูงและเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3

Q. ความเสี่ยงต่อสุขภาพของการบริโภค Basa คืออะไร?

เป็นของปลาอาศัยอยู่ในน้ำและสามารถใช้ในสารเคมีที่เป็นอันตรายหรือเป็นอันตรายจากน้ำหรือจากอาหารที่พวกเขากินของ สารเคมีเช่น PCBs และปรอทสามารถพัฒนาในร่างกายของพวกเขาเมื่อเวลาผ่านไป ระดับสูงของสารเคมีเหล่านี้อาจทําให้เกิดอันตรายต่อสมองและระบบประสาทของคุณ. บ่อที่ปลาบาซาปลูกมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อและความสามารถในการอยู่รอดในน้ําที่ปนเปื้อนทุกประเภททําให้เป็นอาหารที่มีความเสี่ยง นอกจากนี้เกษตรกรผู้เลี้ยงปลายังใช้สารเคมีและยาประเภทต่างๆเพื่อกําจัดจุลินทรีย์ในบ่อ ปลาเช่น Basa กินสารเคมีที่เป็นอันตรายเหล่านี้ในร่างกายของพวกเขาและอาจกลายเป็นพิษ จากการศึกษาพบว่า Vibrio Bacteria ซึ่งเป็นสาเหตุทั่วไปของอาหารเป็นพิษถูกตรวจพบในปลาบาซาที่ส่งออกไปยังประเทศในยุโรปเช่นเยอรมนีและโปแลนด์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า Basa ได้รับการทําความสะอาดและปรุงสุกอย่างถูกต้อง ตามที่ผู้เชี่ยวชาญสารพิษในปลาจะถูกลบออกหากสุกได้ดีด้วยความร้อนสูง ดูสีของเนื้อสิ ไม่ควรเปลี่ยนสีที่ไหนเลย แม้ว่าคุณจะนึ่งหรือทอด Basa ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันไม่ได้ปรุงสุกบางส่วน

Q. ทําไมปลาบาซ่าถึงถูกนัก?

เป็นของปลาบาซาสามารถเติบโตได้อย่างง่ายดายในทุกชนิดของน้ําของ มันกินพืชและสามารถอยู่รอดได้ในน้ําที่ปนเปื้อน เกษตรกรปลูกบาซาได้อย่างง่ายดายและไม่มีความพยายามมากนัก มันราคาถูกเนื่องจากต้องการการบํารุงรักษาน้อยลงและอยู่รอดโดยไม่คํานึงถึงสภาพ ตอนนี้ Basa ปลูกในประเทศต่าง ๆ และสามารถใช้งานได้อย่างง่ายดายในความอุดมสมบูรณ์ซึ่งก่อให้เกิดราคาถูก

Q. บาซาอุดมไปด้วยโปรตีนหรือไม่?

เป็นของบาซาจะเต็มไปด้วยสูง- คุณภาพโปรตีนของ ปลาบาซา 100 กรัมมีโปรตีน 13 กรัมซึ่งสูงกว่าในไข่ บาซาให้กรดอะมิโนที่จําเป็นทั้งหมดที่จําเป็นสําหรับร่างกายของเรา

Healthyoflife.com รวมรวบวิธี เทคนิคการรักษา สุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย อาหารเพื่อสุขภาพ แนะนำเทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้ แทงบอลขั้นต่ำ 10 บาท

บทความที่น่าสนใจ

แนะนำการ หารายได้เสริม เพียงสมัครเล่น sagame66 หรือ sa game 66 คาสิโนออนไลน์ เว็บแทงบอล ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ
มีบริการ แทงบอล ufabet ที่ทุกท่านสามารถ แทงบอลออนไลน์ แบบ แทงบอลไม่มีขั้นต่ำ เริ่มต้น แทงบอลขั้นต่ำ 10 บาท
รวมถึงบริการ แทงบอลสเต็บ 2 คู่ บาคาร่าออนไลน์ ufa777 บาคาร่า66 gclub และอื่นๆอีกมากมาย เริ่มต้น ฝากเงินครั้งแรกขั้นต่ำ 50 บาท เท่านั้น

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save