ทําไมอาหาร Keto ทําให้ผมของคุณร่วง

ทําไมอาหาร Keto ทําให้ผมของคุณร่วง

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น อาหาร ketogenicคุณอาจตระหนักถึงผลข้างเคียงบางอย่างเช่นความเหนื่อยล้า ท้องผูกและคลื่นไส้ อื่น ๆ เช่นผมร่วงที่อาจเกิดขึ้นอาจมาเป็นแปลกใจมากขึ้น. สําหรับบางคนการสูญเสียเส้นผมเป็นการขยายที่แท้จริงของ อาหาร ketogenic (หรือ keto). “อาหาร ketogenic ซึ่งเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากแต่มีไขมันสูงเป็นข้อจํากัด จริงๆ อาหาร,” กล่าวว่า ราเชล ลุสการ์เทน, RDของศูนย์ควบคุมน้ำหนักที่ครอบคลุมที่ Weill Cornell Medicine ในนิวยอร์กซิตี้ Keto ไม่ได้เป็นเพียงรุ่นที่แตกต่างกันของมาตรฐาน อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น อาหารเซาท์บีช หรือ Atkinsแม้ ว่า คุณต้องยึดติดกับระดับปานกลางด้วย โปรตีน การบริโภค (การบริโภคโปรตีนที่สูงขึ้นสามารถเตะคุณออกจากสถานะของ คีโตซีสซึ่งเป็นเมื่อร่างกายเผาผลาญไขมันเพื่อพลังงาน) และยัง ตัดอาหารเพื่อสุขภาพจํานวนมากออก, เกินไป, เช่นธัญพืช, ถั่ว, ผลไม้มากที่สุด, และหลาย ผักเธอว่า ธรรมชาติที่ จํากัด คือสิ่งที่สามารถนําไปสู่การสูญเสียเส้นผม (และสิ่งที่ทําให้มันเป็นการเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาจเป็นอันตรายสําหรับ บุคคลบางคน). “ถ้าคุณไม่ได้ติดตามคีโตอย่างระมัดระวังสิ่งที่ยากแม้สําหรับนักกําหนดอาหารเองที่จะ [แนะนําคุณ] มันเป็นไปได้มากที่คุณพลาดสารอาหารที่สําคัญ” Lustgarten เหล่านี้เป็นสารอาหารที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม

นี่คือสี่เหตุผลที่เป็นไปได้ keto ทําให้เกิดการสูญเสียเส้นผม

1. คุณอาจกินแคลอรี่น้อยเกินไปบน Keto

สําหรับอาหารที่ช่วยให้เนยและ ชีสคุณคิดว่าคุณจะบรรจุในแคลอรี่ “เนื่องจากปริมาณไขมันสูง, คนโดยทั่วไปจะไม่หิวและสิ้นสุดการตัดแคลอรี่,” Alicia Galvin, RDใครอยู่ที่ดัลลัส (นี่คือเหตุผลหนึ่งว่าทําไมผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า keto นําไปสู่การลดน้ําหนัก) การไปต่ําเกินไปเป็นหลักส่งช็อตไปยังร่างกายของคุณที่สามารถนําไปสู่การปิดในฟังก์ชั่นที่สําคัญน้อย, เช่นการเจริญเติบโตของเส้นผม, เธอกล่าวว่า.

2.คุณอาจไม่ได้รับโปรตีนที่ร่างกายต้องการจริงๆ

ดังกล่าวเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในคีโตซีสอย่างน้อยในอาหารคีโตมาตรฐานคุณต้อง จํากัด ปริมาณโปรตีนของคุณ ในขณะที่อยู่ในอาหารอเมริกันทั่วไปเราได้รับโปรตีนเพียงพอ “เป็นไปได้ว่าการมุ่งเน้นไปที่ไขมันในอาหารคีโตคุณไม่ได้รับโปรตีนที่เพียงพอ” Lustgarten มีรูขุมขน 100,000 บนหัวของคุณซึ่ง 90 เปอร์เซ็นต์อยู่ในช่วงการเจริญเติบโตดังนั้นจึงต้องใช้โปรตีนวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอเพื่อรักษาศีรษะผมให้แข็งแรงบันทึกการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนธันวาคม 2018 ในวารสารDermatology and Therapy. หากไม่มีสารอาหารเหล่านี้เพียงพอรวมถึงโปรตีนแม่คอของคุณอาจประสบ

3.คุณอาจจะลดน้ําหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากคีโตซีส

หลายคนใน keto อาหารรายงานอย่างรวดเร็ว, การสูญเสียน้ําหนักชั่วคราว, ซึ่งเป็นเหตุผลหนึ่งว่าทําไมมันยังคงเป็นที่นิยม. แต่ความเครียดของการลดน้ําหนักอย่างรวดเร็วและการเฉือนปริมาณโปรตีนสามารถนําไปสู่สิ่งที่เรียกว่า telogen effluvium (TE)ชี้ให้เห็นการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคม 2017ใน Dermatology Practical & Conceptual. TE คือเมื่อผมเปลี่ยนจากการเจริญเติบโตเป็นขั้นตอนการพักผ่อนในที่สุดนําไปสู่การสูญเสียเส้นผมชั่วคราวที่สามารถปรากฏน่าเป็นห่วงมากหมายเหตุDermNet NZ. สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงระยะเวลาของความเครียดที่รุนแรงเช่นเดียวกับความประหลาดใจและความเครียดที่ดีเช่นมีลูก การจับคือมีความล่าช้าหลายเดือนระหว่างความเครียดและการหลั่งซึ่งหมายความว่ามันอาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุสิ่งที่ทําให้เกิดการสูญเสียเส้นผม

4.คุณพลาดสารอาหารที่สําคัญที่นําไปสู่สุขภาพผม

อาหารเสริมที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและรูปลักษณ์ที่หนาและเงางามเป็นที่นิยมในขณะนี้และพวกเขาเกือบจะเป็นสากลมีบางอย่างที่เหมือนกัน: วิตามินบีไบโอตินซึ่งส่งเสริมสุขภาพผม แม้จะมีความจริงที่ว่า ไบโอตินมีมากมายในอาหารจากพืชหลายชนิดเช่น ไข่และปลาแซลมอนตามที่มูลนิธิสภาข้อมูลอาหารระหว่างประเทศบันทึก Lustgarten กล่าวว่ามีหลักฐานจํานวนเล็กน้อยว่าการปฏิบัติตามอาหารคีโตที่เข้มงวดอาจนําไปสู่การขาดไบโอตินต่อการศึกษาเกี่ยวกับหนูที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการ. ข้อควรระวังหนึ่งข้อเธอชี้ให้เห็นว่าการวิจัยมี จํากัด และเฉพาะในสัตว์เลี้ยง (หมายความว่ามันห่างไกลจากข้อสรุปและจําเป็นต้องมีการศึกษาของมนุษย์) “ข้อมูลไม่แข็งแรงพอที่จะบอกว่าทุกคนในคีโตต้องใช้ไบโอตินมากขึ้น” ถึงกระนั้นคุณอาจต้องการมุ่งเน้นไปที่การกินอาหารที่อุดมด้วยไบโอตินในเวลานี้

คุณจะป้องกันผมร่วงในอาหาร Keto ได้อย่างไร?

เพื่อช่วยป้องกันผมร่วง, ใช้วิตามินเพื่อให้ครอบคลุมข้อบกพร่องใดที่อาจเกิดขึ้น , Galvin กล่าวว่า. “หลายคนจะทําหน้าที่เหมือนกรมธรรม์ประกันภัยและอย่างน้อยก็ให้สารอาหารพื้นฐานบางอย่าง” นอกจากนี้รับโปรตีนที่คุณต้องการจากแหล่งคุณภาพสูงเช่นไข่และสัตว์ปีกและไบโอตินจากอาหารเช่น อัลมอนด์หัวหอมมะเขือเทศวอลนัทปลาแซลมอนเมล็ดฟักทองและเม็ดมะม่วงหิมพานต์เธอกล่าวว่า หากคุณกําลังสูญเสียเส้นผมของคุณและกําลังดิ้นรนแม้จะมีอาหารที่วางแผนไว้อย่างดี “คุณอาจต้องพิจารณาเปิดเสรีอาหารของคุณเล็กน้อยหรือทํางานกับคนที่สามารถช่วยปรับแต่งแผนการรับประทานอาหารของคุณตามเป้าหมายของคุณ” หากคุณต้องการลดน้ําหนักและประสบกับผลข้างเคียงจาก keto มีอาหารอื่น ๆ ที่คุณสามารถติดตามได้ทั้งการลดน้ําหนักและรู้สึกดีขึ้น

Healthyoflife.com รวมรวบวิธี เทคนิคการรักษา สุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย อาหารเพื่อสุขภาพ แนะนำเทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้

บทความที่น่าสนใจ