ต้องการให้หัวใจและสมองของคุณยังเยาว์วัยหรือไม่
ต้องการให้หัวใจและสมองของคุณยังเยาว์วัยหรือไม่
นี่เป็นข้อเท็จจริงที่น่าตกใจ: ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันประมาณ 3 ใน 4 ไม่ได้รับการออกลังกายตามจำนวนที่แนะนำตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค
ผู้ใหญ่หลายคนไม่ได้ทำกิจกรรมใด ๆเลยนอกจากสิ่งที่พวกเขาต้องทำตลอดทั้งวัน และเมื่อเราอายุมากขึ้นเราก็หยุดเคลื่อนไหวมากขึ้น เกือบ 23 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่อายุระหว่าง 18 ถึง 44 ปีอยู่ประจำ สำหรับผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปจะอยู่ที่ประมาณ 32 เปอร์เซ็นต์
แม้ว่าคุณจะรู้ว่าการไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานานจะทำให้กระดูกและกล้ามเนื้ออ่อนแอลง แต่คุณอาจไม่รู้ว่ามันสามารถทำลายหัวใจและสมองของคุณได้เช่นกัน ในทางกลับกันสิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคสมองเสื่อมและโรคหัวใจรวมถึงภาวะอื่น ๆ และอาจนำไปสู่การเสียชีวิตก่อนกำหนด
แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้อวัยวะเหล่านี้แข็งแรงและชะลอหรือป้องกันการเสื่อมถอย และถ้าคุณทำงานหนักเป็นประจำเป็นเวลาหลายปี? ทั้งหมดที่ดีกว่า
“ คุณต้องคิดถึงวิธีที่จะเคลื่อนไหวต่อไป” Kevin Bohnsack, MD , แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวของSaint Joseph Mercy Health Systemในเมืองแอนอาร์เบอร์รัฐมิชิแกนกล่าว “ ทุกสิ่งที่เพิ่มกิจกรรมโดยรวมของคุณสามารถใช้วิถีชีวิตที่อยู่ประจำนั้นได้” เขากล่าวเสริมพร้อมกับปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและความรู้ความเข้าใจที่อาจเกิดขึ้นได้
การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อหัวใจอย่างไร
ในขณะที่คุณก้าวเข้าสู่วัยกลางคนหัวใจของคุณจะค่อยๆอ่อนแอลง ผนังหนาขึ้นและยืดหยุ่นน้อยลงและหลอดเลือดแดงของคุณจะแข็งขึ้น สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) และปัญหาหัวใจอื่น ๆ รวมทั้งหัวใจวายและหัวใจล้มเหลว และหากคุณอยู่ประจำความเสี่ยงนั้นก็จะเพิ่มมากขึ้น
เมื่อคุณออกกำลังกายหัวใจจะเต้นเร็วขึ้นเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและให้ออกซิเจนที่จำเป็นแก่ร่างกาย ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่หัวใจของคุณก็จะแข็งแรงขึ้นและหลอดเลือดของคุณก็จะยิ่งยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้ช่วยให้คุณรักษาระดับความดันโลหิตลดลงและลดโอกาสในการเกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือที่เรียกว่าคาร์ดิโอซึ่งเป็นเคล็ดลับจริงๆ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในระดับปานกลางหรืออย่างหนักอย่างสม่ำเสมอในระยะยาวอาจมีประโยชน์มากที่สุดแม้ว่าการออกกำลังกายใดๆจะช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจที่ดี “ อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การวิ่งไป จนถึงการขี่จักรยานไปจนถึงการพายเรือ” หมอได้กล่าวว่า “ อะไรก็ได้ที่สร้างอัตราการเต้นของหัวใจ
การมีรูปร่างที่ดีมีประโยชน์ต่อหัวใจของคุณในรูปแบบอื่น ๆ เช่นกันโดยช่วยต่อต้านปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับ:
- ลดการอักเสบ
- การเพิ่มขึ้นของ HDL (คอเลสเตอรอล“ ดี”) และการลดลงของ LDL (คอเลสเตอรอลที่“ ไม่ดี”)
- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและป้องกันโรคอ้วน
การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสมอง
อย่างไรโดยทั่วไปสิ่งที่ดีต่อหัวใจมักจะดีต่อจิตใจของคุณและการวิจัยพบว่า การเสียเหงื่อเป็นประจำสามารถเพิ่มสุขภาพสมองได้หลายวิธี
ประการแรกการออกกำลังกายจะเชื่อมโยงกับการรับรู้ที่ดีขึ้นซึ่งรวมถึงความจำที่ดีขึ้นความสนใจและการทำงานของผู้บริหารเช่นการควบคุมอารมณ์และทำงานให้เสร็จ สามารถเพิ่มความเร็วในการประมวลผลและตอบสนองต่อข้อมูลพร้อมกับความสามารถในการดึงข้อมูลจากความรู้และประสบการณ์ในอดีตของคุณ
การออกกำลังกายยังเชื่อมโยงกับการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับอายุที่ช้าลงซึ่งเราค่อยๆสูญเสียทักษะการคิดโฟกัสและความจำไป “ กล่าวอีกนัยหนึ่ง” Bohnsack กล่าว“ ถ้าคุณชอบที่ที่คุณอยู่คุณควรออกกำลังกายต่อไปเพราะอย่างน้อยก็อาจช่วยให้คุณรักษาฟังก์ชันการรับรู้ในปัจจุบันไว้ได้”
การออกกำลังกายทั้งหมดนี้ทำได้อย่างไร? นักวิทยาศาสตร์ไม่แน่ใจอย่างสมบูรณ์ คิดว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการส่งออกซิเจนไปยังสมองช่วยให้ทำงานได้ดีขึ้น งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าช่วยป้องกันการหดตัวของฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นส่วนของสมองที่สำคัญต่อการเรียนรู้และจดจำสิ่งต่างๆ ผู้เชี่ยวชาญยังเชื่อว่ามันช่วยกระตุ้นกิจกรรมทางเคมีในสมองซึ่งอาจส่งผลให้ความรู้ความเข้าใจดีขึ้น
สุดท้ายการออกกำลังกายอาจช่วยลดโอกาสในการเกิดภาวะอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับภาวะสมองเสื่อมรวมทั้งโรคหัวใจและหลอดเลือด
เริ่มได้เมื่อไหร่
ไม่ว่าเราจะอายุเท่าไหร่พวกเราทุกคนสามารถได้รับจากการออกกำลังกาย “ มีหลักฐานบ่งชี้ว่าการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงก่อนหน้านี้ในชีวิตจะมีประโยชน์มากกว่า” โบห์นแซคกล่าว“ แต่ก็ไม่สายเกินไปที่จะเริ่มเพราะทุกคนได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายบางประเภท
นอกจากรางวัลสำหรับหัวใจและสมองแล้วการออกกำลังกาย:
- ช่วยเพิ่มอารมณ์และพลังงานของคุณ
- ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
- ลดความเสี่ยงของโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่นโรคข้ออักเสบ
- ช่วยให้คุณเป็นอิสระ
แนวทางการออกกำลังกายของรัฐบาลแนะนำให้ผู้ใหญ่ถ่ายกิจกรรมแอโรบิคใช้เวลา 150 นาทีขึ้นไปหรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ ตามหลักการแล้วทำเป็นเวลาหลายวัน กิจกรรมคาร์ดิโอ เช่น เดิน ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ โบว์ลิ่ง ทำสวน และเต้นรำ เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ
โดยแนวทางที่คุณฝึกความแข็งแรงควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวที่สมดุลและยืดหยุ่น (ลองนึกถึงโยคะหรือไทเก็ก ) พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้และลดการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการหกล้มซึ่งมักเป็นภัยพิบัติต่อสุขภาพของผู้สูงอายุ