ตัวเลือกอาหารเช้าอินเดียเพื่อสุขภาพ 5 รายการ
ตัวเลือกอาหารเช้าอินเดียเพื่อสุขภาพ 5 รายการ
ตามทะเบียนควบคุมน้ำหนักแห่งชาติในสหรัฐอเมริกาลักษณะทั่วไปของคนที่รักษาน้ำหนักที่หายไปคือพวกเขาทั้งหมดกินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ การศึกษาจํานวนหนึ่งยังแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารเช้าทุกวันมีอัตราโรคอ้วนในช่องท้องความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลและเส้นรอบวงเอวลดลง
อาหารเช้าควรคิดเป็น 25 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของคนต่อวัน สําหรับผู้ที่ซื้ออาหารมื้อเช้าบรรจุกล่องให้แน่ใจว่าได้อ่านฉลาก ในสหรัฐอเมริกาการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่ปราศจากน้ําตาลสามารถกระตุ้นการตอบสนองเดียวกันจากร่างกายของคุณที่น้ําตาลทําหรือก้อนที่มีข้อความว่า “ขนมปังข้าวสาลี” อาจเป็นผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยการปอกรําข้าวและเส้นใย เนื่องจากนักโภชนาการทั่วโลกกําลังแนะนําอาหารมื้อเช้าโฮมเมดมากกว่าอาหารแปรรูปเรากําลังแนะนําตัวเลือก desi ห้าตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและง่ายต่อการเตรียม รายการหลายรายการที่ระบุไว้ด้านล่างเตรียมด้วยผักซึ่งเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น อย่าลืมรับประทานอาหารภายใน 30-60 นาทีหลังจากตื่นนอนเพื่อใช้ประโยชน์จากศักยภาพการเผาผลาญไขมันเต็มรูปแบบของร่างกายของคุณ:
โพฮา จํานวนแคลอรี่ 241
การกิน poha เป็นประจําสามารถป้องกันการขาดธาตุเหล็กหรือโรคโลหิตจางเนื่องจากมีธาตุเหล็ก 20 มก. ในทุก ๆ 100 กรัมเกล็ดข้าวดิบ มันเป็นคาร์โบไฮเดรตสูง, อาหารกลูเตนต่ำ.
อัพม่า จํานวนแคลอรี่ 180
ทําจาก sooji หรือ semolina มันถูกย่อยช้าและต่ำในดัชนีระดับน้ําตาลในเลือดจึงเหมาะสําหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือผู้ที่มีปัญหาน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตวิตามินและเส้นใยสูงและให้พลังงานมากมาย
ดาเลีย จํานวนแคลอรี่ 241
ดาเลีย (ข้าวสาลีหัก) มีคุณค่าทางโภชนาการมากและเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถทําซุปหรือ khichdi จาก dalia สําหรับอาหารเช้า
ไข่เจียว Masala นับแคลอรี่ 225
การมีไข่วันละฟองไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองนักโภชนาการที่เรียกมันว่า “โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ” และแนะนําให้มีไข่ประมาณสี่ฟองต่อสัปดาห์และไข่ขาวมากเท่าที่คุณต้องการ
ข้าวโอ๊ตและดวงจันทร์ dal chila แคลอรี่นับ 57
นักโภชนาการ HealthifyMe Heena Gupta กล่าวว่าหนึ่งในประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของการกินข้าวโอ๊ตสําหรับอาหารเช้ามาจากปริมาณเส้นใยสูง ในขณะที่เส้นใยไม่ได้ถูกดูดซึม, มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย, รวมทั้งอาจจะลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณและรักษาเสถียรภาพน้ำตาลในเลือดเช่นเดียวกับการทําให้คุณรู้สึกเต็มอีกต่อไป, ที่ดีสําหรับการลดน้ำหนัก. การเสิร์ฟข้าวโอ๊ตทุกเช้ายังช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลําไส้เป็นประจํา
สูตร
- ข้าวโอ๊ต 1ถ้วย
- 1 ถ้วยmoong dal dhuli (แช่ 2-3 ชั่วโมง)
- หัวหอม 1ช้อนโต๊ะ(สับละเอียด)
- น้ำพริกเขียวขิง 1ช้อนชา
- พริกหล่ำ 1ช้อนโต๊ะ(สับละเอียด)
- เกลือเพื่อลิ้มรส
- น้ำมันสําหรับเลี่ยนtawa
วิธี
- แช่ข้าวโอ๊ตและmoong dalในน้ำ 2 ถ้วยเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงระบายน้ำบดข้าวโอ๊ต,moong dalเพื่อวางเรียบแยกต่างหาก
- ผสมข้าวโอ๊ตmoong dal,หัวหอม,น้ำพริกขิงสีเขียว,พริกหวาน,เกลือเพื่อลิ้มรสในชาม
- ใช้น้ำมัน1/2 tspบนทาวาที่ไม่ติดเทแป้งลงบนเทาวาและกระจายเป็นวงกลม
- ปรุงอาหารทั้งสองด้านจนข้าวโอ๊ตmoong dal chillaเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลและกรอบ
- เสิร์ฟร้อนๆกับchutneyสีเขียวหรือซอสมะเขือเทศ
หากต้องการรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลือกdiet & trainingที่ดีที่สุดสําหรับแผนการออกกําลังกายการฝึกอบรมหรือ weightlossของคุณลงทะเบียนวันนี้และพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญของเรา
Healthyoflife.com รวมรวบวิธี เทคนิคการรักษา สุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย อาหารเพื่อสุขภาพ แนะนำเทคนิคสำหรับ แม่และเด็ก ที่ควรรู้ บาคาร่าออนไลน์
บทความที่น่าสนใจ
แนะนำ การลงทุน :ทำความรู้จัก UFABET สล็อต369 หรือ ufabet369 ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sagame66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ จีคลับ6666 และ จีคลับ888 สนใจคลิ๊กเลย