การรับประทานเมลาโทนินทุกคืนปลอดภัยหรือไม่
การรับประทานเมลาโทนินทุกคืนปลอดภัยหรือไม่
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ มีบทบาทในการควบคุมวงจรการตื่นนอนของคุณ
นอกจากนี้ยังมีเมลาโทนินที่ผลิตในห้องปฏิบัติการซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ บางคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินเพื่อช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับเช่นอาการเจ็ตแล็กและอาการนอนไม่หลับ
ในบทความนี้เราจะสำรวจว่าเมลาโทนินทำงานอย่างไรและปลอดภัยหรือไม่ที่จะทานอาหารเสริมเมลาโทนินทุกคืน
เมลาโทนินทำงานอย่างไร?
เมลาโทนินธรรมชาติส่วนใหญ่สร้างขึ้นในต่อมไพเนียลซึ่งอยู่ในสมองของคุณ การได้รับแสงจะยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน แต่ความมืดจะกระตุ้น
ระดับเมลาโทนินในสมองของคุณจะเริ่มเพิ่มขึ้นในตอนค่ำเมื่อดวงอาทิตย์ตกและความมืดมิด พวกเขามาถึงระดับสูงสุดในช่วงกลางดึกและเริ่มลดลงเมื่อรุ่งอรุณใกล้เข้ามา
การทำงานของเมลาโทนินจะยับยั้งสัญญาณในสมองของคุณที่กระตุ้นให้ตื่นตัว วิธีนี้ช่วยกระตุ้นให้นอนหลับโดยทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอนเมื่อใกล้เวลาเข้านอนมากขึ้น
เนื่องจากผลการส่งเสริมการนอนหลับของเมลาโทนินอาหารเสริมเมลาโทนินจึงถูกใช้เพื่อรักษาปัญหาการนอนหลับที่หลากหลาย สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- นอนไม่หลับ
- เจ็ตแล็ก
- ความผิดปกติของการทำงานกะการนอนหลับ
- ความผิดปกติของเฟสการนอนหลับล่าช้า
- ปัญหาการนอนหลับในเด็กออทิสติกหรือโรคสมาธิสั้น (ADHD)
ปริมาณที่ปลอดภัยคืออะไร?
สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ไม่ได้ควบคุมเมลาโทนินเป็นยา ด้วยเหตุนี้จึงมีข้อมูล จำกัด เกี่ยวกับปริมาณเมลาโทนินที่เหมาะสมและปลอดภัยที่สุด
ในความเป็นจริงปริมาณของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินที่ใช้ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ต่างๆนั้นแตกต่างกันไปตั้งแต่ 0.1 ถึง 10 มิลลิกรัม (มก.)แหล่งที่เชื่อถือได้. การทบทวนในปี 2017 กำหนดปริมาณเมลาโทนินโดยทั่วไปให้อยู่ระหว่าง1 และ 5 มกแหล่งที่เชื่อถือได้.
โดยทั่วไปแล้วเมลาโทนินจะใช้เวลา1 ถึง 2 ชั่วโมงในการทำงานดังนั้นจึงมักใช้เวลาถึง 2 ชั่วโมงก่อนนอน
หากคุณต้องการลองใช้เมลาโทนินเป็นครั้งแรกอาจเป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยปริมาณที่น้อยลง แพทย์ของคุณสามารถช่วยแนะนำปริมาณที่ปลอดภัยสำหรับคุณในการเริ่มต้น
เมลาโทนินสำหรับเด็ก
เช่นเดียวกับเมลาโทนิสำหรับผู้ใหญ่มีข้อมูลไม่มากในการที่ดีที่สุดปริมาณที่ปลอดภัยสำหรับเด็กปริมาณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก หนึ่งรีวิวปี 2559แหล่งที่เชื่อถือได้ แนะนำปริมาณตามอายุต่อไปนี้ 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอน:
- 1 มก. สำหรับทารก
- 2.5 ถึง 3 มก. สำหรับเด็กโต
- 5 มก. สำหรับวัยรุ่น
เนื่องจากไม่มีแนวทางการใช้ยาที่ชัดเจนเกี่ยวกับเมลาโทนินสำหรับเด็กโปรดปรึกษากุมารแพทย์ของบุตรหลานของคุณก่อนที่จะให้เมลาโทนินแก่บุตรหลานของคุณ
เมลาโทนินสำหรับผู้สูงอายุ
ปริมาณเมลาโทนินที่ร่างกายของคุณผลิตลดลงตามอายุ ด้วยเหตุนี้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิอาจจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุที่กำลังมีปัญหาในการนอนหลับ
นักวิจัยยังคงมองหาปริมาณเมลาโทนินที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ การทบทวนเครื่องช่วยการนอนหลับสำหรับผู้สูงอายุในปี 2559แนะนำให้ใช้เมลาโทนินที่ปล่อยออกมาทันที 1 ถึง 2 มก. 1 ชั่วโมงก่อนนอน
เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและความปลอดภัย
องค์การอาหารและยาจัดประเภทเมลาโทนินเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซึ่งหมายความว่ามีการควบคุมอย่างเคร่งครัดน้อยกว่ายาทั่วไป สำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารการอ้างสิทธิ์ฉลากและความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์ไม่จำเป็นต้องผ่านการรับรองจาก FDA ก่อนที่จะวางตลาด
การศึกษาปี 2017แหล่งที่เชื่อถือได้จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน 31 ชนิดพบว่าปริมาณเมลาโทนินจริง 71 เปอร์เซ็นต์ของผลิตภัณฑ์ไม่ตรงกับที่อ้างบนฉลาก นอกจากนี้ 26 เปอร์เซ็นต์ของผลิตภัณฑ์มีเซโรโทนินซึ่งอาจเป็นอันตรายได้แม้ในปริมาณเล็กน้อย
เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่“ ผ่านการตรวจสอบ USP” United States Pharmacopeia (USP)เป็นองค์กรอิสระที่ทำงานเพื่อรับรองคุณภาพและปริมาณผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสม
มีความเสี่ยงเกี่ยวกับการทานเมลาโทนินทุกคืนหรือไม่?
จากข้อมูลของNational Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH)การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิในระยะสั้นดูเหมือนจะปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่และเด็กส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามข้อมูลเกี่ยวกับผลของอาหารเสริมเมลาโทนินในระยะยาวมี จำกัด
การศึกษาบางส่วนแหล่งที่เชื่อถือได้ได้ระบุว่าการใช้เมลาโทนินในระยะยาวในผู้ใหญ่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงเมื่อเทียบกับยาหลอก การศึกษาผลของการใช้เมลาโทนินในระยะยาวในเด็กยังคง จำกัด
เนื่องจากระดับเมลาโทนินลดลงตามธรรมชาติเมื่อเริ่มเข้าสู่วัยแรกรุ่นจึงมีความกังวลว่าการใช้เมลาโทนินในระยะยาวในเด็กอาจชะลอการเริ่มมีอาการของวัยแรกรุ่น อย่างไรก็ตามการวิจัยเพิ่มเติมแหล่งที่เชื่อถือได้ มันจำเป็น.
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินเมลาโทนินมากเกินไป?
โดยทั่วไปแล้วเมลาโทนินปลอดภัย อย่างไรก็ตามไม่รุนแรงผลข้างเคียงแหล่งที่เชื่อถือได้ บางครั้งอาจเกิดขึ้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานในปริมาณที่สูงขึ้นหรือสูตรที่มีการปลดปล่อยเพิ่มเติม
ผลข้างเคียงของเมลาโทนิสามารถรวมถึง:
- รู้สึกง่วงนอนหรือง่วงนอน
- ปวดหัว
- เวียนหัว
- คลื่นไส้
- ปัสสาวะเพิ่มขึ้นหรือปัสสาวะรดที่นอน (เด็ก)
ผลข้างเคียงที่พบได้น้อยกว่าของเมลาโทนิน ได้แก่ :
- ความหงุดหงิด
- ปวดท้อง
- อาการสั่นเล็กน้อย
- ความรู้สึกซึมเศร้าหรือวิตกกังวล
- ความสับสนหรือสับสน
- ความดันโลหิตต่ำ ( ความดันเลือดต่ำ )
หากคุณพบผลข้างเคียงจากเมลาโทนินให้หยุดรับประทานและปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจจะแนะนำให้ใช้ยาที่ต่ำกว่าหรือพยายามออกเป็นทางเลือกยาหรือการนอนหลับความช่วยเหลือ
ปลอดภัยไหมที่จะกินยามากกว่าหนึ่งครั้งในตอนกลางคืน?
คุณอาจสงสัยว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทานเมลาโทนินในปริมาณหนึ่งและพบว่าคุณยังไม่สามารถหลับได้ คุณสามารถใช้ยาอื่นได้หรือไม่?
ในขณะที่การรับประทานยาเพิ่มเติมไม่น่าจะก่อให้เกิดอันตรายแต่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการได้รับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์
หากคุณพบว่าเมลาโทนินไม่ได้ช่วยให้คุณหลับให้หยุดใช้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาหรือกลยุทธ์ต่างๆเพื่อช่วยให้คุณหลับได้
เมลาโทนินทำปฏิกิริยากับสารอื่นได้หรือไม่?
มีสิ่งสำคัญบางอย่างที่ควรทราบเกี่ยวกับเมลาโทนินปฏิกิริยากับสารอื่น ๆ และเมื่อใดที่ควรหลีกเลี่ยง ลองมาดูใกล้ ๆ
เมลาโทนินทำปฏิกิริยากับยาและสารอะไร?
เมลาโทนิอาจโต้ตอบกับยาหลายประเภท ได้แก่ :
- ยาลดความอ้วน การใช้เมลาโทนินร่วมกับยาลดความอ้วนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือด
- ยารักษาโรคลมชัก (ยากันชัก) เมลาโทนินอาจทำให้ยาเหล่านี้มีประสิทธิภาพน้อยลง
- ยากดภูมิคุ้มกัน. เมลาโทนินอาจรบกวนยาที่กดภูมิคุ้มกันได้
- ยาเบาหวาน เมลาโทนิการใช้งานจะมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด
- ยาความดันโลหิต ความดันโลหิตอาจได้รับเลวร้ายยิ่งเมื่อเมลาโทนิเป็นที่ถ่ายด้วยยาเหล่านี้
- ยาคุมกำเนิด. ยาคุมกำเนิดอาจเพิ่มความเสี่ยงของผลข้างเคียงจากเมลาโทนิน
เนื่องจากอาหารเสริมเมลาโทนินสามารถทำให้คุณเหนื่อยล้าและง่วงนอนได้หลีกเลี่ยงการผสมกับ:
- เครื่องช่วยนอนหลับอื่น ๆ
- ยากดประสาทส่วนกลาง
- แอลกอฮอล์
มีใครบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงการทานเมลาโทนิน?
มีงานวิจัยที่ จำกัด ลงในความปลอดภัยของการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิในระหว่างตั้งครรภ์นอกจากนี้ในขณะที่เมลาโทนินเป็นส่วนประกอบปกติของนมแม่ แต่ก็มีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับผลของการเสริมเมลาโทนินขณะให้นมบุตร
ด้วยเหตุนี้จึงควรหลีกเลี่ยงการทานเมลาโทนินหากคุณ:
- ตั้งครรภ์
- วางแผนที่จะตั้งครรภ์
- ให้นมบุตร
นอกจากนี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้เมลาโทนินหากคุณมี:
- สภาพภูมิต้านทานผิดปกติ
- โรคลมบ้าหมู
- โรคไต
- โรคตับ
- เคยมีอาการแพ้เมลาโทนินมาก่อน
ควรไปพบแพทย์เมื่อใดเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับ
เป็นความคิดที่ดีที่จะนัดหมายกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณสังเกตเห็นว่าคุณ:
- มักมีปัญหาในการนอนหลับหรือหลับในเวลากลางคืน
- มักจะรู้สึกง่วงนอนหรือเหนื่อยล้าในระหว่างวัน
- มีปัญหาในการทำกิจกรรมประจำวันของคุณ
แพทย์ของคุณจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับกิจวัตรการนอนหลับและพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณ นอกจากนี้ยังอาจขอให้คุณเก็บบันทึกการนอนหลับเพื่อติดตามปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับในช่วงเวลาหนึ่ง
อาจเป็นไปได้ว่าแพทย์ของคุณจะทำการตรวจร่างกายและสั่งให้ตรวจเลือด สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้พวกเขาแยกแยะเงื่อนไขทางการแพทย์ที่อาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับของคุณ
สรุปสุดท้าย
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินสามารถใช้เพื่อช่วยส่งเสริมการนอนหลับ เนื่องจากในปัจจุบันยังไม่มีปริมาณมาตรฐานที่เกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณเมลาโทนินที่ควรรับประทานและเมื่อใด
โดยทั่วไปแล้วเมลาโทนินปลอดภัยสำหรับการใช้งานในระยะสั้น แต่การศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบในระยะยาวมีข้อ จำกัด ผลข้างเคียงของเมลาโทนินมักไม่รุนแรง
หากคุณทานเมลาโทนินและสังเกตว่ามันไม่ได้ช่วยให้คุณหลับหรือทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ให้หยุดรับประทานและปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยแนะนำกลยุทธ์อื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับสบาย