การรับประทานเมลาโทนินทุกคืนปลอดภัยหรือไม่

การรับประทานเมลาโทนินทุกคืนปลอดภัยหรือไม่

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ มีบทบาทในการควบคุมวงจรการตื่นนอนของคุณ

นอกจากนี้ยังมีเมลาโทนินที่ผลิตในห้องปฏิบัติการซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ บางคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินเพื่อช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับเช่นอาการเจ็ตแล็กและอาการนอนไม่หลับ

ในบทความนี้เราจะสำรวจว่าเมลาโทนินทำงานอย่างไรและปลอดภัยหรือไม่ที่จะทานอาหารเสริมเมลาโทนินทุกคืน

เมลาโทนินทำงานอย่างไร?

เมลาโทนินธรรมชาติส่วนใหญ่สร้างขึ้นในต่อมไพเนียลซึ่งอยู่ในสมองของคุณ การได้รับแสงจะยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน แต่ความมืดจะกระตุ้น

ระดับเมลาโทนินในสมองของคุณจะเริ่มเพิ่มขึ้นในตอนค่ำเมื่อดวงอาทิตย์ตกและความมืดมิด พวกเขามาถึงระดับสูงสุดในช่วงกลางดึกและเริ่มลดลงเมื่อรุ่งอรุณใกล้เข้ามา

การทำงานของเมลาโทนินจะยับยั้งสัญญาณในสมองของคุณที่กระตุ้นให้ตื่นตัว วิธีนี้ช่วยกระตุ้นให้นอนหลับโดยทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอนเมื่อใกล้เวลาเข้านอนมากขึ้น

เนื่องจากผลการส่งเสริมการนอนหลับของเมลาโทนินอาหารเสริมเมลาโทนินจึงถูกใช้เพื่อรักษาปัญหาการนอนหลับที่หลากหลาย สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

  • นอนไม่หลับ
  • เจ็ตแล็ก
  • ความผิดปกติของการทำงานกะการนอนหลับ
  • ความผิดปกติของเฟสการนอนหลับล่าช้า
  • ปัญหาการนอนหลับในเด็กออทิสติกหรือโรคสมาธิสั้น (ADHD)

ปริมาณที่ปลอดภัยคืออะไร?

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ไม่ได้ควบคุมเมลาโทนินเป็นยา ด้วยเหตุนี้จึงมีข้อมูล จำกัด เกี่ยวกับปริมาณเมลาโทนินที่เหมาะสมและปลอดภัยที่สุด

ในความเป็นจริงปริมาณของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินที่ใช้ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ต่างๆนั้นแตกต่างกันไปตั้งแต่ 0.1 ถึง 10 มิลลิกรัม (มก.)แหล่งที่เชื่อถือได้. การทบทวนในปี 2017 กำหนดปริมาณเมลาโทนินโดยทั่วไปให้อยู่ระหว่าง1 และ 5 มกแหล่งที่เชื่อถือได้.

โดยทั่วไปแล้วเมลาโทนินจะใช้เวลา1 ถึง 2 ชั่วโมงในการทำงานดังนั้นจึงมักใช้เวลาถึง 2 ชั่วโมงก่อนนอน

หากคุณต้องการลองใช้เมลาโทนินเป็นครั้งแรกอาจเป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยปริมาณที่น้อยลง แพทย์ของคุณสามารถช่วยแนะนำปริมาณที่ปลอดภัยสำหรับคุณในการเริ่มต้น

เมลาโทนินสำหรับเด็ก

เช่นเดียวกับเมลาโทนิสำหรับผู้ใหญ่มีข้อมูลไม่มากในการที่ดีที่สุดปริมาณที่ปลอดภัยสำหรับเด็กปริมาณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก หนึ่งรีวิวปี 2559แหล่งที่เชื่อถือได้ แนะนำปริมาณตามอายุต่อไปนี้ 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอน:

  • 1 มก. สำหรับทารก
  • 2.5 ถึง 3 มก. สำหรับเด็กโต
  • 5 มก. สำหรับวัยรุ่น

เนื่องจากไม่มีแนวทางการใช้ยาที่ชัดเจนเกี่ยวกับเมลาโทนินสำหรับเด็กโปรดปรึกษากุมารแพทย์ของบุตรหลานของคุณก่อนที่จะให้เมลาโทนินแก่บุตรหลานของคุณ

เมลาโทนินสำหรับผู้สูงอายุ

ปริมาณเมลาโทนินที่ร่างกายของคุณผลิตลดลงตามอายุ ด้วยเหตุนี้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิอาจจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุที่กำลังมีปัญหาในการนอนหลับ

นักวิจัยยังคงมองหาปริมาณเมลาโทนินที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ การทบทวนเครื่องช่วยการนอนหลับสำหรับผู้สูงอายุในปี 2559แนะนำให้ใช้เมลาโทนินที่ปล่อยออกมาทันที 1 ถึง 2 มก. 1 ชั่วโมงก่อนนอน

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและความปลอดภัย

องค์การอาหารและยาจัดประเภทเมลาโทนินเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซึ่งหมายความว่ามีการควบคุมอย่างเคร่งครัดน้อยกว่ายาทั่วไป สำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารการอ้างสิทธิ์ฉลากและความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์ไม่จำเป็นต้องผ่านการรับรองจาก FDA ก่อนที่จะวางตลาด

การศึกษาปี 2017แหล่งที่เชื่อถือได้จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน 31 ชนิดพบว่าปริมาณเมลาโทนินจริง 71 เปอร์เซ็นต์ของผลิตภัณฑ์ไม่ตรงกับที่อ้างบนฉลาก นอกจากนี้ 26 เปอร์เซ็นต์ของผลิตภัณฑ์มีเซโรโทนินซึ่งอาจเป็นอันตรายได้แม้ในปริมาณเล็กน้อย

เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่“ ผ่านการตรวจสอบ USP” United States Pharmacopeia (USP)เป็นองค์กรอิสระที่ทำงานเพื่อรับรองคุณภาพและปริมาณผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสม

มีความเสี่ยงเกี่ยวกับการทานเมลาโทนินทุกคืนหรือไม่?

จากข้อมูลของNational Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH)การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิในระยะสั้นดูเหมือนจะปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่และเด็กส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามข้อมูลเกี่ยวกับผลของอาหารเสริมเมลาโทนินในระยะยาวมี จำกัด

การศึกษาบางส่วนแหล่งที่เชื่อถือได้ได้ระบุว่าการใช้เมลาโทนินในระยะยาวในผู้ใหญ่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงเมื่อเทียบกับยาหลอก การศึกษาผลของการใช้เมลาโทนินในระยะยาวในเด็กยังคง จำกัด

เนื่องจากระดับเมลาโทนินลดลงตามธรรมชาติเมื่อเริ่มเข้าสู่วัยแรกรุ่นจึงมีความกังวลว่าการใช้เมลาโทนินในระยะยาวในเด็กอาจชะลอการเริ่มมีอาการของวัยแรกรุ่น อย่างไรก็ตามการวิจัยเพิ่มเติมแหล่งที่เชื่อถือได้ มันจำเป็น.

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินเมลาโทนินมากเกินไป?

โดยทั่วไปแล้วเมลาโทนินปลอดภัย อย่างไรก็ตามไม่รุนแรงผลข้างเคียงแหล่งที่เชื่อถือได้ บางครั้งอาจเกิดขึ้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานในปริมาณที่สูงขึ้นหรือสูตรที่มีการปลดปล่อยเพิ่มเติม

ผลข้างเคียงของเมลาโทนิสามารถรวมถึง:

  • รู้สึกง่วงนอนหรือง่วงนอน
  • ปวดหัว
  • เวียนหัว
  • คลื่นไส้
  • ปัสสาวะเพิ่มขึ้นหรือปัสสาวะรดที่นอน (เด็ก)

ผลข้างเคียงที่พบได้น้อยกว่าของเมลาโทนิน ได้แก่ :

  • ความหงุดหงิด
  • ปวดท้อง
  • อาการสั่นเล็กน้อย
  • ความรู้สึกซึมเศร้าหรือวิตกกังวล
  • ความสับสนหรือสับสน
  • ความดันโลหิตต่ำ ( ความดันเลือดต่ำ )

หากคุณพบผลข้างเคียงจากเมลาโทนินให้หยุดรับประทานและปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจจะแนะนำให้ใช้ยาที่ต่ำกว่าหรือพยายามออกเป็นทางเลือกยาหรือการนอนหลับความช่วยเหลือ

ปลอดภัยไหมที่จะกินยามากกว่าหนึ่งครั้งในตอนกลางคืน?

คุณอาจสงสัยว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทานเมลาโทนินในปริมาณหนึ่งและพบว่าคุณยังไม่สามารถหลับได้ คุณสามารถใช้ยาอื่นได้หรือไม่?

ในขณะที่การรับประทานยาเพิ่มเติมไม่น่าจะก่อให้เกิดอันตรายแต่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการได้รับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

หากคุณพบว่าเมลาโทนินไม่ได้ช่วยให้คุณหลับให้หยุดใช้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาหรือกลยุทธ์ต่างๆเพื่อช่วยให้คุณหลับได้

เมลาโทนินทำปฏิกิริยากับสารอื่นได้หรือไม่?

มีสิ่งสำคัญบางอย่างที่ควรทราบเกี่ยวกับเมลาโทนินปฏิกิริยากับสารอื่น ๆ และเมื่อใดที่ควรหลีกเลี่ยง ลองมาดูใกล้ ๆ

เมลาโทนินทำปฏิกิริยากับยาและสารอะไร?

เมลาโทนิอาจโต้ตอบกับยาหลายประเภท ได้แก่ :

  • ยาลดความอ้วน การใช้เมลาโทนินร่วมกับยาลดความอ้วนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือด
  • ยารักษาโรคลมชัก (ยากันชัก) เมลาโทนินอาจทำให้ยาเหล่านี้มีประสิทธิภาพน้อยลง
  • ยากดภูมิคุ้มกัน. เมลาโทนินอาจรบกวนยาที่กดภูมิคุ้มกันได้
  • ยาเบาหวาน เมลาโทนิการใช้งานจะมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด
  • ยาความดันโลหิต ความดันโลหิตอาจได้รับเลวร้ายยิ่งเมื่อเมลาโทนิเป็นที่ถ่ายด้วยยาเหล่านี้
  • ยาคุมกำเนิด. ยาคุมกำเนิดอาจเพิ่มความเสี่ยงของผลข้างเคียงจากเมลาโทนิน

เนื่องจากอาหารเสริมเมลาโทนินสามารถทำให้คุณเหนื่อยล้าและง่วงนอนได้หลีกเลี่ยงการผสมกับ:

  • เครื่องช่วยนอนหลับอื่น ๆ
  • ยากดประสาทส่วนกลาง
  • แอลกอฮอล์

มีใครบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงการทานเมลาโทนิน?

มีงานวิจัยที่ จำกัด ลงในความปลอดภัยของการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิในระหว่างตั้งครรภ์นอกจากนี้ในขณะที่เมลาโทนินเป็นส่วนประกอบปกติของนมแม่ แต่ก็มีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับผลของการเสริมเมลาโทนินขณะให้นมบุตร

ด้วยเหตุนี้จึงควรหลีกเลี่ยงการทานเมลาโทนินหากคุณ:

  • ตั้งครรภ์
  • วางแผนที่จะตั้งครรภ์
  • ให้นมบุตร

นอกจากนี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้เมลาโทนินหากคุณมี:

  • สภาพภูมิต้านทานผิดปกติ
  • โรคลมบ้าหมู
  • โรคไต
  • โรคตับ
  • เคยมีอาการแพ้เมลาโทนินมาก่อน

ควรไปพบแพทย์เมื่อใดเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับ

เป็นความคิดที่ดีที่จะนัดหมายกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณสังเกตเห็นว่าคุณ:

  • มักมีปัญหาในการนอนหลับหรือหลับในเวลากลางคืน
  • มักจะรู้สึกง่วงนอนหรือเหนื่อยล้าในระหว่างวัน
  • มีปัญหาในการทำกิจกรรมประจำวันของคุณ

แพทย์ของคุณจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับกิจวัตรการนอนหลับและพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณ นอกจากนี้ยังอาจขอให้คุณเก็บบันทึกการนอนหลับเพื่อติดตามปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับในช่วงเวลาหนึ่ง

อาจเป็นไปได้ว่าแพทย์ของคุณจะทำการตรวจร่างกายและสั่งให้ตรวจเลือด สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้พวกเขาแยกแยะเงื่อนไขทางการแพทย์ที่อาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับของคุณ

สรุปสุดท้าย

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินสามารถใช้เพื่อช่วยส่งเสริมการนอนหลับ เนื่องจากในปัจจุบันยังไม่มีปริมาณมาตรฐานที่เกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณเมลาโทนินที่ควรรับประทานและเมื่อใด

โดยทั่วไปแล้วเมลาโทนินปลอดภัยสำหรับการใช้งานในระยะสั้น แต่การศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบในระยะยาวมีข้อ จำกัด ผลข้างเคียงของเมลาโทนินมักไม่รุนแรง

หากคุณทานเมลาโทนินและสังเกตว่ามันไม่ได้ช่วยให้คุณหลับหรือทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ให้หยุดรับประทานและปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยแนะนำกลยุทธ์อื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับสบาย

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

52 - 10 =

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save