การมีความวิตกกังวลสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยได้หรือไม่

การมีความวิตกกังวลสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยได้หรือไม่

หากคุณมักจะรู้สึกกังวลคุณอาจจำรูปแบบทางอารมณ์นี้ได้ มีบางอย่างทำให้คุณเครียดการทดสอบการเรียกเก็บเงินความขัดแย้ง  และความวิตกกังวลจะเริ่มขึ้น

สร้างในขณะที่อาการทางร่างกาย  หัวใจเต้นเร็วลมหายใจถี่  รุนแรงขึ้น และทันทีที่ความเครียดหยุดลง CRASH จู่ๆคุณก็เหนื่อยมากจนทรุดลงและนอนทันที

แม้ว่าความวิตกกังวลจะอยู่ในระดับต่ำหรือในระยะยาวแทนที่ จะเป็นแบบจุดสูงสุดและดิ่งลง แต่ก็มักจะมาพร้อมกับความรู้สึกอ่อนเพลีย

ความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้ามีความสัมพันธ์กันหรือไม่? นี่คือสิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าวเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างทั้งสอง

ความวิตกกังวลทำอะไรกับร่างกายของคุณ?

ความวิตกกังวลคือความรู้สึกกลัวความกลัวหรือความหวาดกลัว อาจเกิดขึ้นได้จากเหตุการณ์ที่ตึงเครียดหรือโดยวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ บางครั้งผู้คนก็รู้สึกกังวลแม้ว่าจะดูเหมือนไม่มีสิ่งกระตุ้นภายนอกเลยก็ตาม

เมื่อคุณรับรู้ถึงภัยคุกคามไฮโปทาลามัสต่อมใต้สมองและ ต่อมหมวกไตของคุณจะปล่อยฮอร์โมนออกมามากมายเพื่อเตรียมพร้อมที่จะต่อสู้หนีหรือหยุดนิ่ง ในการตอบสนองคุณอาจรู้สึกถึงอาการทางกายภาพใด ๆ หรือทั้งหมดเหล่านี้:

จากการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนและความรุนแรงของอาการเหล่านี้ จึงไม่ยากที่จะจินตนาการว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากวิตกกังวล คุณอาจรู้สึกโล่งใจระบายหรือแม้กระทั่งหมดแรง

โดยส่วนใหญ่แล้วการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะเพียงพอที่จะทำให้ระดับพลังงานของคุณกลับคืนมา อย่างไรก็ตามบางครั้งความรู้สึกเหนื่อยล้าก็ไม่ได้หายไปเร็วเท่าที่คุณต้องการ

ความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้า

ความเหนื่อยล้าเป็นความรู้สึกที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเหนื่อยทางใจหรือทางร่างกาย อาจรู้สึกเหมือนขาดพลังงานขาดแรงจูงใจหรือไม่มีแรง

การสำรวจสัมภาษณ์สุขภาพแห่งชาติแหล่งที่เชื่อถือได้ นำเสนอโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคพบว่าผู้หญิงรายงานว่ารู้สึกเหนื่อยล้าบ่อยกว่าผู้ชาย

สามารถเกิดขึ้นได้จากสภาพร่างกายหลายประการ ได้แก่ :

  • โรคมะเร็ง
  • โรคข้ออักเสบ
  • โรคเบาหวาน
  • ความผิดปกติของการนอนหลับ
  • โรคหลอดเลือดสมอง
  • การติดเชื้อ

ความเหนื่อยล้ายังเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขทางจิตวิทยาหลายประการ ได้แก่ :

  • ความเศร้าโศก
  • ความเครียดจากการทำงานหรือการเงิน
  • ภาวะซึมเศร้า
  • ความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลและการนอนหลับไม่ดี

ความวิตกกังวลอาจทำให้คุณนอนไม่หลับไม่ว่าจะ เป็นเพราะคุณมีปัญหาในการนอนหลับเมื่อคุณนอนราบเป็นครั้งแรกหรือเพราะความกังวลทำให้คุณตื่นขึ้นเมื่อคุณกำลังหลับ หากเป็นเช่นนั้นคุณอาจรู้สึกเหนื่อยเป็นพิเศษในระหว่างวัน

ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและความวิตกกังวลนั้นซับซ้อน ความวิตกกังวลสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณและการอดนอนอาจทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้นในที่สุด ในการศึกษาปี 2019แหล่งที่เชื่อถือได้คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวลมากกว่าคนที่ไม่มีอาการนอนไม่หลับถึง 9.8 เท่า

ผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว 

การสัมผัสกับความเครียดเรื้อรังจะทำให้สมองและร่างกายของคุณเปลี่ยนไปในทางลบนักวิจัยแหล่งที่เชื่อถือได้ พบว่าเมื่อคุณเผชิญกับความเครียดและความวิตกกังวลในระยะยาวมันสามารถ:

  • เป็นอันตรายต่อความทรงจำของคุณ
  • ส่งผลต่อการตัดสินใจของคุณ
  • นำไปสู่ความผิดปกติทางอารมณ์
  • ยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
  • ทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
  • ทำลายระบบทางเดินอาหารของคุณ

ความวิตกกังวลและความทุกข์ในระยะยาวก็เช่นกัน ที่เกี่ยวข้องแหล่งที่เชื่อถือได้ด้วยอาการอ่อนเพลียเรื้อรังซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยไม่ว่าคุณจะพักผ่อนมากแค่ไหนก็ตาม

คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อลดความเหนื่อยล้า?

หากความเครียดและความวิตกกังวลทำให้คุณเหนื่อยล้ามีวิธีแก้ไขและกิจกรรมที่อาจช่วยฟื้นฟูคุณได้ นี่คือบางส่วน:

  • ลองปรับแนวทางการนอนของคุณใหม่ พื้นที่นอนที่เงียบสงบการนอนเป็นประจำการงีบหลับที่ จำกัด และเทคนิคการผ่อนคลายเป็นกุญแจสำคัญควบคู่ไปกับการควบคุมคาเฟอีนของคุณและปิดหน้าจอก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง
  • ออกกำลังกายเป็นประจำ. ออกกำลังกายลดแหล่งที่เชื่อถือได้ ความไวต่อความวิตกกังวลและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและฟื้นฟู
  • นั่งสมาธิ. เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิและการเจริญสติสามารถช่วยให้จิตใจสงบควบคุมการหายใจและลดปริมาณลงได้ฮอร์โมนความเครียดแหล่งที่เชื่อถือได้ ในกระแสเลือดของคุณ
  • ตัดอาหารที่ก่อให้เกิดความผิดพลาดจากอาหารของคุณ ทั้งอาหารที่ยังไม่ เช่น โปรตีนลีน, ผลไม้สดใสและผักถั่วเมล็ดพืชและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนสามารถให้พลังงานต่อเนื่องอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลสูงมีความสัมพันธ์กับระดับความวิตกกังวลที่สูงขึ้นการศึกษาแหล่งที่เชื่อถือได้
  • คุยกับนักบำบัด. นักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาอาจจะสามารถช่วยให้คุณระบุการเรียกความวิตกกังวลของคุณและพัฒนาทักษะที่นำไปสู่ความวิตกกังวลน้อยลงและผ่อนคลายมากขึ้น
  • พิจารณายา. พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่า อาการของคุณรับประกันการรักษาด้วยยาลดความวิตกกังวลหรือไม่

สรุปสุดท้าย

ความวิตกกังวลทำให้ฮอร์โมนพุ่งพล่านซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า การชนอาจเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว แต่ความรู้สึกเหนื่อยล้ายังคงอยู่ แม้ว่าคุณจะได้พักผ่อนมาบ้างแล้ว แต่คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้า

ความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้าเรื้อรังไปพร้อมกัน ความวิตกกังวลอาจรบกวนความสามารถในการนอนหลับตอนกลางคืนซึ่งอาจทำให้อาการง่วงนอนตอนกลางวันแย่ลงและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณหายจากความวิตกกังวลในระยะสั้นหรือระยะยาวคุณอาจต้องการลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายออกกำลังกายเป็นประจำการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการปฏิบัติตามสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี

 ผู้ให้บริการด้านการแพทย์อาจแนะนำจิตบำบัดหรือยาหากคุณไม่สามารถสั่นคลอนอาการวิตกกังวลหลังความวิตกกังวลได้

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

44 - 2 =

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save