การดื่มน้ำร้อนมีประโยชน์อย่างไร
การดื่มน้ำร้อนมีประโยชน์อย่างไร
การดื่มน้ำร้อนหรือเย็นช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและชุ่มชื้น
บางคนอ้างว่าน้ำร้อนโดยเฉพาะสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารบรรเทาความแออัดและยังช่วยผ่อนคลายเมื่อเทียบกับการดื่มน้ำเย็น
ประโยชน์ต่อสุขภาพส่วนใหญ่ของน้ำร้อนขึ้นอยู่กับรายงานประวัติเนื่องจากมีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยในพื้นที่นี้ กล่าวได้ว่าหลายคนรู้สึกได้รับประโยชน์จากการรักษานี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งแรกในตอนเช้าหรือก่อนนอน
เมื่อดื่มเครื่องดื่มร้อนการวิจัยแนะนำให้ใช้อุณหภูมิที่เหมาะสมระหว่าง 130 ถึง 160 ° F (54 และ 71 ° C) อุณหภูมิที่สูงกว่านี้อาจทำให้เกิดแผลไหม้หรือน้ำร้อนลวก
สำหรับเพิ่มเสริมสุขภาพและบางวิตามิน C, ลองเพิ่มบิดของมะนาวลงไปในน้ำร้อนเพื่อให้น้ำมะนาว
บทความนี้กล่าวถึง 10 วิธีที่การดื่มน้ำร้อนอาจเป็นประโยชน์ต่อคุณ
1. อาจบรรเทาอาการคัดจมูก
น้ำร้อนหนึ่งถ้วยสร้างไอน้ำ การถือถ้วยน้ำร้อนและสูดดมไอที่อ่อนโยนนี้เข้าลึก ๆ อาจช่วยคลายรูจมูกที่อุดตันและยังบรรเทาอาการปวดหัวไซนัสได้
เนื่องจากคุณมีเยื่อเมือกทั่วรูจมูกและลำคอการดื่มน้ำร้อนอาจช่วยให้บริเวณนั้นอุ่นขึ้นและบรรเทาอาการเจ็บคอที่เกิดจากการสะสมของน้ำมูก
ตามที่เก่ากว่า การศึกษาปี 2008แหล่งที่เชื่อถือได้เครื่องดื่มร้อนเช่นชาช่วยบรรเทาอาการน้ำมูกไหลไอเจ็บคอและความเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็วและยาวนาน เครื่องดื่มร้อนมีประสิทธิภาพมากกว่าเครื่องดื่มชนิดเดียวกันที่อุณหภูมิห้อง
2. อาจช่วยย่อยอาหาร
การดื่มน้ำช่วยให้ระบบย่อยอาหารเคลื่อนไหว เมื่อน้ำเคลื่อนผ่านกระเพาะอาหารและลำไส้ร่างกายจะสามารถกำจัดของเสียได้ดีขึ้น
บางคนเชื่อว่าการดื่มน้ำร้อนมีผลอย่างยิ่งต่อการกระตุ้นระบบย่อยอาหาร
ทฤษฎีก็คือน้ำร้อนสามารถละลายและกระจายอาหารที่คุณกินซึ่งร่างกายของคุณอาจมีปัญหาในการย่อย
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ประโยชน์นี้แม้ว่าก การศึกษาปี 2559แหล่งที่เชื่อถือได้แสดงให้เห็นว่าน้ำอุ่นอาจมีผลดีต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้และการขับไล่ก๊าซหลังการผ่าตัด
ในระหว่างนี้หากคุณรู้สึกว่าการดื่มน้ำร้อนจะช่วยในการย่อยอาหารของคุณก็ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการใช้สิ่งนี้เป็นวิธีการรักษา
3. อาจปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง
การได้รับน้ำไม่เพียงพอร้อนหรือเย็นอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบประสาทส่งผลต่ออารมณ์และการทำงานของสมองในที่สุด
ค้นคว้าตั้งแต่ปี 2019แหล่งที่เชื่อถือได้ แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและอารมณ์ได้
งานวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำช่วยเพิ่มการทำงานของสมองของผู้เข้าร่วมในระหว่างการทำกิจกรรมที่เรียกร้องและลดความวิตกกังวลที่รายงานด้วยตนเอง
4. อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูก
ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุของอาการท้องผูก ในหลาย ๆกรณีการดื่มน้ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาและป้องกันอาการท้องผูก การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้อุจจาระนิ่มลงและถ่ายได้ง่ายขึ้น
การดื่มน้ำร้อนเป็นประจำอาจช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้อย่างสม่ำเสมอ
5. ช่วยให้คุณชุ่มชื้น
แม้ว่าบางคน หลักฐานแหล่งที่เชื่อถือได้แสดงให้เห็นว่าน้ำเย็นดีที่สุดสำหรับการคืนน้ำการดื่มน้ำที่อุณหภูมิใด ๆ จะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ
สถาบันแพทยศาสตร์ แนะนำแหล่งที่เชื่อถือได้ผู้หญิงจะได้รับน้ำ 78 ออนซ์ (2.3 ลิตร) ในแต่ละวันและผู้ชายจะได้รับ 112 ออนซ์ (3.3 ลิตร) ต่อวัน ตัวเลขเหล่านี้รวมถึงน้ำจากอาหารเช่นผลไม้ผักและอะไรก็ตามที่ละลาย
นอกจากนี้คุณยังต้องการน้ำมากขึ้นหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากหรือทำงานในสภาพแวดล้อมที่ร้อน
ลองเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเสิร์ฟน้ำร้อนและปิดท้ายด้วยน้ำอื่น ร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อทำหน้าที่ที่จำเป็นโดยพื้นฐานดังนั้นคุณค่าของสิ่งนั้นจึงไม่สามารถพูดเกินจริงได้
8. อาจลดระดับความเครียด
เนื่องจากการดื่มน้ำร้อนจะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางคุณอาจรู้สึกกังวลน้อยลงหากดื่ม
ตามก การศึกษาปี 2014แหล่งที่เชื่อถือได้การดื่มน้ำน้อยทำให้ความรู้สึกสงบความพึงพอใจและอารมณ์เชิงบวกลดลง
การดื่มน้ำให้เพียงพออาจทำให้อารมณ์และระดับการผ่อนคลายดีขึ้น
9. อาจช่วยระบบการขับสารพิษของร่างกาย
แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าน้ำร้อนมีประโยชน์เฉพาะในเรื่องนี้ก การศึกษาปี 2020แหล่งที่เชื่อถือได้ พบว่าการดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยปกป้องไตในขณะที่เจือจางของเสียในเลือด
และตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบระบุว่าการดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการชะล้างร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยต่อสู้กับการอักเสบทำให้ข้อต่อหล่อลื่นดีและป้องกันโรคเกาต์
10. อาจช่วยบรรเทาอาการของ achalasia
Achalasiaเป็นภาวะที่หลอดอาหารของคุณมีปัญหาในการเคลื่อนย้ายอาหารลงสู่กระเพาะอาหาร
ผู้ที่เป็นโรค achalasia มีปัญหาในการกลืน พวกเขาอาจรู้สึกราวกับว่ามีอาหารติดอยู่ในหลอดอาหารแทนที่จะเคลื่อนไปที่กระเพาะอาหาร นี้เรียกว่ากลืนลำบาก
นักวิจัยไม่แน่ใจว่าทำไม แต่เป็นรุ่นเก่า การศึกษาปี 2555แหล่งที่เชื่อถือได้ พบว่าการดื่มน้ำอุ่นอาจช่วยให้ผู้ที่เป็นโรค achalasia ย่อยได้สบายขึ้น
อะไรคือความเสี่ยง?
การดื่มน้ำที่ร้อนเกินไปอาจทำให้เนื้อเยื่อในหลอดอาหารเสียหายไหม้ตุ่มรับรสและลวกลิ้นได้ ระมัดระวังในการดื่มน้ำร้อน ดื่มน้ำเย็น ๆ ไม่ร้อนจัดดีที่สุดสำหรับการคืนสภาพแหล่งที่เชื่อถือได้.
โดยทั่วไปแล้วการดื่มน้ำร้อนไม่มีผลเสียใด ๆ และปลอดภัยที่จะใช้เป็นยารักษาโรค
สรุปสุดท้าย
แม้ว่าจะมีงานวิจัยโดยตรงเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำร้อนเทียบกับน้ำเย็น แต่การดื่มน้ำร้อนก็ถือว่าปลอดภัยและเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้คุณชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน
การทำความคุ้นเคยกับการดื่มน้ำร้อนเป็นเรื่องง่าย ลองเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำต้มหนึ่งถ้วยทิ้งไว้ให้เย็นสักพัก หากคุณไม่ใช่นักดื่มชาหรือกาแฟลองดื่มน้ำร้อนผสมมะนาว
เพิ่มช่วงเวลาเบา ๆ ในการยืดกล้ามเนื้อให้กับกิจวัตรของคุณแล้วคุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นและพร้อมที่จะรับมือกับวันนี้ได้ดีขึ้น
หากรสชาติของน้ำอุ่นไม่ถูกใจคุณให้เติมส้ม เช่น มะนาวหรือมะนาวลงในเครื่องดื่มก่อนดื่ม
การดื่มน้ำอุ่นก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายหลังจากวันที่วุ่นวาย การรู้เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพจะทำให้คุณนอนหลับสบาย